Bella Adams
Sheqeri është i pashëndetshëm. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz duan të bëjnë një detoksifikimin e sheqerit. Por të heqësh dorë nga sheqeri zakonisht nuk është aq e lehtë. Por me këto këshilla, ju mund ta bëni gjithsesi!
Të gjithë e dinë se sa i pashëndetshëm është sheqeri: jo vetëm që dëmton dhëmbët tanë në formën ekstreme të varësisë ndaj sheqerit, por gjithashtu siguron kalori të tepërta, prish metabolizmin dhe mund të çojë në sëmundje të tilla si diabeti dhe madje edhe kanceri.
Prandaj, shmangia e sheqerit është një ide logjike.
Megjithatë, nuk është aq e lehtë kur sheqeri fshihet në shumë ushqime që as nuk i mendoni – për shembull, në salcat dhe salcat pikante.
Sheqeri rrit presionin e gjakut dhe nxit inflamacionin në trup. Por ajo që është edhe më e vështirë është të hiqni dorë nga helmi i ëmbël.
Detoksifikimi i sheqerit: Heqja dorë e plotë është më efektive
Nutricionistja e Nju Jorkut, Lorraine Kearney shpjegon se gjeli i detit i ftohtë, pra heqja dorë e plotë, është alternativa e vetme. Pak më pak nuk bën ndonjë të mirë - ose nuk funksionon gjithsesi.
Për të hequr zakonin e të ngrënit të sheqerit, ndjesia e shijes duhet të eliminohet pa zëvendësim dhe vetëm atëherë do të funksionojë.
Ju duhet të shmangni çdo formë të sheqerit sintetik, duke përfshirë ëmbëlsuesit. Zëvendësuesit e sheqerit janë gjithashtu të dëmshëm dhe do të sabotonin tërheqjen e sheqerit dhe madje edhe dëshirat për karburant.
Nga ana tjetër, frutat me sheqernat e tyre natyrale lejohen. Nëse është e mundur, hani vetëm ushqimin që përgatitni vetë, në mënyrë që të keni kontroll mbi përbërësit.
Lorraine Kearney rekomandon një program detoksifikimi 21-ditor për këtë, i cili nuk është i lehtë, por do të sjellë ndryshime të dukshme pas vetëm disa ditësh që do t'ju mbajë të motivuar.
Megjithatë, nuk do të kurseheni nga simptomat e tërheqjes.
Këto janë simptomat e tërheqjes së sheqerit
“Tre deri në pesë ditët e para janë më të vështirat sepse trupi po detoksohet”, thotë Lorraine Kearney në gazetën britanike “Daily Mail”.
Dhimbjet e kokës, dhimbjet e muskujve, lodhja dhe dëshirat e përsëritura për ëmbëlsira ndodhin për shumicën, dhe marramendje, shqetësime të gjumit dhe dridhje janë gjithashtu të mundshme.
Një nga klientët e saj u ndje aq keq sa u hodh, zbulon Lorraine Kearney.
“Pas pesë ditësh, ju duket sikur ju hiqet një peshë nga supet”, premton eksperti.
Është e rëndësishme që të hani shëndetshëm dhe mjaftueshëm gjatë gjithë kohës: hani drithëra dhe perime të freskëta dhe gjithashtu mbani disa fruta dhe bajame pranë jush kur dëshirat ju godasin.
Sheqeri juaj në gjak duhet të mbetet sa më i qëndrueshëm që të jetë e mundur, sepse nëse nuk është kështu, do të shqetësoheni nga oreksi për ëmbëlsirat.
"Kur sheqeri në gjak nuk është i balancuar, dëshirat fillojnë të shfaqen. Është një shenjë se koha midis vakteve ishte shumë e gjatë dhe trupi juaj tani kërkon energji - sigurohuni që të jetë sa më i balancuar", paralajmëron dietologu.
Tërheqja e sheqerit ndodh kryesisht në mendje
Nëse mendimi i sheqerit ju rrëmben dhe nuk ju lë të shkojë, pyesni veten nëse ka të bëjë vërtet me sheqerin ose nëse diçka tjetër qëndron pas tij - mërzia, zemërimi, eksitimi ose trishtimi, për shembull.
Varësia ndaj sheqerit është shpesh e lidhur ngushtë me emocionet tona dhe ia vlen ta zgjidhim këtë lidhje!
Nëse dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël është e vështirë të shtypet, merrni parasysh të pini një gotë ujë, të bëni një shëtitje, meditim ose ushtrime. "Largojeni endorfinën!" këshillon Lorraine Kearney.
Detoksifikimi i sheqerit: java e parë është më e vështira
Pasi të kenë kaluar ditët e para të këqija, pas rreth një jave do të ndiheni më mirë dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë, për shembull.
Pas dhjetë ditësh shmangie të vazhdueshme të sheqerit, edhe shija juaj ndryshon. Pas tërheqjes së sheqerit, ëmbëlsirat dhe pijet joalkoolike së shpejti do të kenë shije shumë të ëmbël!
Pas 15 ditësh, do të jeni sërish në krye të lojës dhe do të jeni vërtet të vetëdijshëm për tretjen tuaj.
Do ta keni më të lehtë të dalloni urinë e vërtetë dhe oreksin. Do të ndjeni kur trupi juaj ka nevojë për ushqim dhe cili ushqim është i mirë për ju. Ju keni arritur atë!
Pas 21 ditësh mund të hani përsëri jashtë shtëpisë dhe nëse ka pak sheqer në një vakt, nuk do t'ju kthejë prapa. Vetëm sigurohuni që të vazhdoni të hani me vetëdije dhe të mos bini përsëri në grackën e sheqerit.
