Emma Miller
Arrat braziliane janë të shkëlqyera për të luftuar ankthin dhe stresin.
Ankthi, shqetësimi dhe agresioni mund të parandalohen nga një dietë e rregullt e ekuilibruar e pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra dhe proteina pa dhjamë, jo me ilaçe.
Oleg Shvets, një mjek i përgjithshëm, gastroenterolog dhe nutricionist, emëroi ushqimet që mbështesin sistemin nervor dhe japin një ndjenjë lumturie.
“Hrenga, salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta janë të pasura me Omega-3. Këto acide yndyrore kanë një lidhje të fortë me funksionin njohës, si dhe me shëndetin mendor. Studimet e fundit kanë treguar se nëse një person konsumon shumë Omega-6 dhe jo mjaftueshëm acide yndyrore Omega-3, rreziku i zhvillimit të çrregullimeve të humorit, përfshirë ankthin, rritet. Duhet të hani të paktën dy porcione peshk me vaj, 200 gram në javë”, tha dietologia.
Ushqimi i dytë mrekullibërës për ankthin dhe stresin janë arrat braziliane. Ai përmban shumë selen, i cili përmirëson disponimin dhe redukton inflamacionin. Seleni është gjithashtu një antioksidant që ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe kancerit. Mjafton të hani vetëm tre ose katër arra në ditë.
Produkti i tretë janë vezët. Një burim i vitaminës D dhe të gjitha aminoacideve thelbësore të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e trupit. Vezët përmbajnë gjithashtu aminoacidin triptofan, i cili nxit formimin e serotoninës, e cila ndihmon në përmirësimin e humorit, gjumit dhe kujtesës dhe lehtësimin e ankthit.
Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e ankthit
- Fara kungulli
- Çokollate e zezë
- shafran i Indisë
- Çaj kamomili
- kos
