Emma Miller
Ngrënia e tepërt është një mënyrë e sigurt për të shtuar peshë dhe për të rrezikuar sëmundje të rrezikshme kronike. Dhe ndonjëherë mbingrënia ndodh për shkak të pavëmendjes, zakoneve të këqija dhe arsyeve të tjera që nuk lidhen me urinë, raporton Prostoway.
Ekspertët na thanë se si të mësojmë të hamë më pak.
Sipas nutricionistëve, ngrënia e tepërt shpesh nuk shoqërohet me konsumimin e miellit dhe yndyrës dhe ndjenjën akute të urisë, por me sasinë e stresit, përzgjedhjen e gabuar të përbërësve dhe zakonet e këqija.
Mendoni ndërsa hani
Merrni një qasje të vetëdijshme për të ngrënë - përtypni plotësisht ushqimin tuaj, zgjidhni produktet me të cilat do të gatuani dhe rregulloni ushqimin në një pjatë për të kuptuar se sa mirë shkojnë së bashku dhe çfarë mund të zëvendësojë përbërësit më "të dëmshëm".
Disa nutricionistë rekomandojnë të hani me shkopinj ose me dorën tuaj joaktive (djathtakët duhet të përdorin të majtën, dhe të majtët duhet të përdorin të djathtën).
Kjo është e nevojshme kryesisht për të zhvilluar një kulturë ushqimore. Do t'ju ndihmojë të reduktoni me lehtësi porcionet, pasi do të filloni të kuptoni se cilat ushqime ju nevojiten vërtet dhe nga çfarë mund të hiqni dorë.
Perqafim dhe puthje
Do të duket, çfarë lidhje ka kjo këshillë e shkencëtarëve me të ngrënit? Por studiuesit zviceranë besojnë se gjithçka ka të bëjë me përqafimet dhe puthjet, të cilat janë shumë të këndshme dhe të dobishme për trupin tonë dhe mirëqenien e përgjithshme.
Bëhet fjalë për hormonin oksitocinë, i cili prodhohet gjatë dashurisë dhe është përgjegjës për metabolizmin dhe oreksin tonë. Nëse normalizoni prodhimin e oksitocinës, atëherë edhe oreksi juaj do të normalizohet. Dhe përqafimi do të sjellë përfitime të mëdha për figurën tuaj.
Hani në shoqëri
Hulumtimet në psikologji dhe sjelljen njerëzore tregojnë se gratë priren të hanë më pak ushqim në shoqërinë e të rinjve ose burrave tërheqës.
Në rastin e parë, nxitet "instinkti i tufës" - ne nuk duam të dalim nga një grup njerëzish të ngjashëm dhe të përshtatemi në mënyrë të pandërgjegjshme me zakonet e tyre.
Në rastin e dytë, ne duam të dukemi sa më mirë në sytë e një mashkulli tërheqës, kështu që në meny shfaqen një sallatë dhe një gotë ujë, por spageti, pica apo bifteku duken si pjata më pak të përshtatshme.
Përdorni aromaterapinë
Një llambë aroma në tavolinën e punës do t'ju ndihmojë të rregulloni sistemin tuaj nervor. Hidhni rregullisht anise, trëndafili ose livando në të. Këto aroma qetësojnë sistemin nervor dhe reduktojnë ndjeshëm të ngrënit e tepërt emocional, i cili më së shpeshti shfaqet gjatë punës. Era e vaniljes dhe nenexhikut gjithashtu ndihmon - ato mbysin erën e urisë.
Get lëviz
Për mirë apo për keq, nuk bëjmë dot pa aktivitet fizik. Është vërtetuar se njerëzit që janë vazhdimisht në lëvizje hanë disa herë më pak se ata që janë ulur vazhdimisht në tavolinat e tyre.
Dhe nuk është se personat aktivë fizikisht thjesht nuk kanë kohë për të ngrënë një sanduiç ose për të ngrënë drekë edhe një herë – ushtrimet aerobike rrisin nivelet e sheqerit në gjak, gjë që çon në uljen e urisë.
Hani ushqime proteinike
Ekspertët theksojnë se proteina është me të vërtetë në gjendje të mbrojë nga mbingrënia dhe ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes për një kohë të gjatë. Është veçanërisht e rëndësishme të hani ushqime proteinike për mëngjes - kjo do t'ju japë forcë dhe energji për të gjithë ditën në vazhdim.
Veshuni për motin
Trupi ynë shpenzon një sasi të jashtëzakonshme energjie për të ngrohur trupin. Dhe kjo është arsyeja pse ne fillojmë të fitojmë me shpejtësi kilogramë shtesë në sezonin e ftohtë - nga vjeshta në pranverë.
Rrobat e ngrohta dhe temperatura e rehatshme e dhomës do të kursejnë kalori në ngrohjen e trupit dhe do të eliminojnë nevojën për të rimbushur rezervat e energjisë.
