Emma Miller
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të plotësojë tre kërkesa themelore. Duhet të jetë ushqyes, në mënyrë ideale që të kënaq urinë për 4-6 orë. Zakonisht, kjo është 30% e marrjes ditore të kalorive, sipas kanalit Telegram Doctor in the Pocket.
Mëngjesi duhet të përmbajë të gjitha lëndët ushqyese:
- proteinat
- yndyrë,
- karbohidratet e ngadalta.
Duhet të përgatitet ose gatuhet shpejt paraprakisht.
Çfarë mund të hani në mëngjes nga karbohidratet:
- çdo drithë të gatuar gjatë.
- Drithë të plotë ose bukë tjetër të shëndetshme.
- Makarona të bëra nga gruri i fortë ose makarona me drithëra të plota. Kaloritë e marra prej tyre do të kenë kohë për t'u shpenzuar gjatë ditës.
- Bishtajoret, por pas tyre është veçanërisht e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.
Cila është proteina më e mirë për të ngrënë në mëngjes?
Është më mirë të zgjidhni ushqime me proteina yndyrore për mëngjes. Arrat, peshku me vaj, djathi i fortë dhe gjizë, të brendshmet dhe vezët – të gjitha këto përmbajnë gjithashtu një sasi të mjaftueshme proteinash.
Burimet më të pakta të proteinave lihen më mirë për darkë. Kjo vlen për peshkun pa yndyrë, pulën dhe gjelin e detit.
