John Myers
A jeni të dobët me një dietë kuarke me pak yndyrë? Lexoni nëse mund të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme me produktin e qumështit, çfarë duhet të keni parasysh dhe si mund të duket një plan diete kuarku.
A është kuarku i mirë për të humbur peshë?
Dieta me kuark nuk është një trend i ri – varieteti i djathit krem ka qenë prej kohësh zgjedhja e parë për ata që duan të humbin peshë. Për shkak të përmbajtjes së tij të proteinave, kuarku - ose kuarku me pak yndyrë që përdoret si pjesë e dietës - ju ngop mirë dhe ndihmon për të siguruar që muskujt të mos jenë të uritur. Kjo do të ishte kundërproduktive pasi muskujt janë të uritur për energji edhe kur janë në pushim dhe ju digjni më shumë kalori me një përqindje të lartë në trup. Shanset për sukses të dietës së kuarkut janë gjithashtu të mira sepse nuk konsumoni vetëm produktin e qumështit. Ajo plotësohet me ushqime të tjera, kështu që nuk është një dietë mono ose e papritur, siç mund të sugjerojë emri. Këto kërcënohen nga efekti yo-yo dhe mungesa e lëndëve ushqyese.
Kjo është ajo që hani në një dietë kuarke
Perimet, frutat, produktet me drithëra të plota dhe patatet janë përbërësit kryesorë të përdorur në recetat e kuarkut të dietës. Sa më gjatë të shkoni në dietë për dobësim, aq më shumë nga këto ushqime do të jenë në meny. Në një dietë 3-ditore kuark, produkti i qumështit përbën pjesën më të madhe, kështu që ju mund të humbni shpejt deri në një kilogram në ditë. Nga një javë e tutje, ju duhet të kombinoni ushqimet e tjera me varietetin e djathit krem në një mënyrë sa më të larmishme, në mënyrë që të përthithni gamën e plotë të ushqyesve dhe të shmangni simptomat e mungesës. Me fruta dhe perime, kjo do të thotë: Hani sa më shumë të jetë e mundur! Me recetën tonë për Quark-Express, për shembull, në vend të kastravecit dhe domates, mund të zgjidhni avokado ose paprika si një majë mbi bukën e thekur me miell integral të përhapur me kuark.
Shembull plani për një dietë 3-ditore me gjizë
Edhe nëse kuarku me pak yndyrë mund të përgatitet në mënyra të ndryshme, si të ëmbla ashtu edhe të kripura, produkti i qumështit duhet t'ju pëlqejë nëse dëshironi të zbatoni një dietë më të gjatë, për shembull, 14-ditore të kuarkut. Është më mirë të provoni fillimisht gjatë një faze më të shkurtër nëse ju pëlqen produkti dobësues disa herë në ditë. Një plan tre-ditor mund të duket si ky:
- Dita 1: në mëngjes: kuark me mjedra të freskëta; drekë: patate të ziera me vaj liri kuark dhe qepë; në mbrëmje: shkopinj ushqimesh të papërpunuara me dip kuarku bimor
- Dita 2: në mëngjes: bollgur me kuark dhe fruta; drekë: patate të pjekura me kuark barishtor; në mbrëmje: Bukë integrale me lyerje kuarki dhe feta perimesh
- Dita 3: në mëngjes: bukë e thekur integrale me feta kuark dhe pjeshke; dreka: patate të ëmbla me kuark dhe guacamole; në mbrëmje: kifle të përzemërta kuarku me perime
Më së voni pas 4 javësh, këshillohet që të strukturoni gradualisht vaktet pa kuark dhe të hani një dietë të ekuilibruar në përgjithësi. Përndryshe, edhe me dietën e larmishme të kuarkut, mund të ketë një deficit në disa lëndë ushqyese.
