Bella Adams
Çfarë është një rostiçeri e shëndetshme? Natyrisht, këto nuk janë ushqime të gatshme të mbushura me ngjyra dhe konservues, si dhe sheqer e kripë, të cilat shfaqen në dyqanet pranë kasës. Një rostiçeri vërtet e mirë duhet të kënaqë urinë, por në të njëjtën kohë të përmbajë pak kalori, por mjaftueshëm vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme. Duhet t'ju ndihmojë të qëndroni në formë të mirë midis mëngjesit, drekës dhe darkës, por nuk duhet të mbingarkojë stomakun tuaj.
Përdorni idetë e mëposhtme të ushqimeve të shëndetshme për të qëndruar në formë dhe të shëndetshme!
Frutat ose manaferrat
Rekomandohet t'i konsumoni para ose 1 orë pas ngrënies së një vakti tjetër dhe në sasi të vogla. Frutat përmbajnë shumë vitamina, energjizojnë trupin dhe glukozojnë trurin, madje krijojnë një humor të mirë. E RËNDËSISHME! Kini kujdes dhe mbani mend se shumë fruta përmbajnë shumë karbohidrate. Zgjidhni ato me më pak karbohidrate, të tilla si agrumet.
Kefir ose kos
Këto produkte qumështi normalizojnë funksionimin e traktit gastrointestinal falë baktereve të dobishme që përmbajnë. Ato eliminojnë dhe parandalojnë shumicën e simptomave të pakëndshme që mund të shfaqen pas një mëngjesi apo drekë të keqe: fryrje, dhimbje barku, gazra dhe të tjera. Zgjidhni kefir ose kos pa aditivë industrialë dhe me një përmbajtje minimale yndyre (0.5-1.5%). E RËNDËSISHME! Sa më i freskët të jetë produkti i qumështit të fermentuar, aq më i lartë është përqendrimi i kulturave të gjalla të dobishme në të.
gojëmjaltë
Një meze e lehtë e shëndetshme që zakonisht përfshin qumësht (ose produkte qumështi të fermentuara) dhe një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh. Një nga avantazhet e smoothies është se ato përgatiten shpejt dhe lehtë – gjithçka që ju nevojitet është një blender. Ka shumë receta smoothie, por gjithmonë mund të improvizoni. Dhe mos harroni të pini mes vakteve dhe ushqimeve!
Arra dhe fruta të thata
Ushqime shumë të shëndetshme, por është shumë e rëndësishme të dini matjet: arrat janë të pasura me yndyrë dhe proteina dhe frutat e thata janë të pasura me karbohidrate. Për të përfituar sa më shumë nga arrat, nuk duhet t'i hani ato me grushte, por fjalë për fjalë copa, – mjaftojnë 7-10 arra mesatare. Përafërsisht e njëjta dozë rekomandohet për shumicën e frutave të thata.
Veze e zier
Një meze e lehtë dhe shumë e shëndetshme! Vezët janë një nga burimet më të mira të proteinave. I jep trupit një ndjenjë ngopjeje, por jo vetëm që nuk shton kilogramë të tepërt, por përkundrazi, ndihmon në djegien e yndyrës.
Perime
Ndoshta rostiçeri më ideal, por pak njerëz pëlqejnë të hanë vetëm perime të papërpunuara. Provoni të hani perime të prera në feta (domate, tranguj dhe speca zile…) me një salcë të sapo përgatitur të bërë nga kos natyral i përzier me barishte. Pritini karotat në shirita dhe përdorni ato për të kënaqur urinë tuaj sa herë që dëshironi.
Një copë peshk i kuq
Një burim i madh i acideve yndyrore të shëndetshme omega-3! Mund ta mbështillni peshkun e kuq në një petulla me grurë të plotë dhe t'i shtoni një domate dhe një gjethe borziloku – do të merrni një meze të lehtë që do të kënaqë edhe një uri të dukshme. Nëse ndiheni të etur pasi keni ngrënë peshk, pini çaj jeshil.
