Bella Adams
Proporcioni i njohur "90-60-90" - nuk është gjithmonë "standardi" i bukurisë, por ju duhet të jeni në gjendje të mbani veten në formë të mirë. Për të arritur rezultatin maksimal (një figurë ideale), nuk mjafton të stërvitesh në palestër. Para së gjithash, ju duhet të normalizoni dietën tuaj dhe të mësoheni me ushqimin e duhur të shëndetshëm. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe produktet e miellit.
Kjo është një dietë e shëndetshme e ekuilibruar që përmban mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate për të mbajtur trupin të shëndetshëm dhe për të mbajtur ato paund shtesë.
Cilat ushqime mund të konsiderohen të shëndetshme dhe dietike?
Perimet: lakra e bardhë, karota, panxhari, brokoli, kastravecat, domate, asparagus, rrepka, kunguj të njomë, patate (vetëm të pjekura);
Frutat: mollë, agrume, ananasi, mango, pjeshkë;
Zarzavatet: spinaq, marule, borzilok, kopër, rrënjë dhe gjethe selino, majdanoz, kopër;
Manaferrat: luleshtrydhe, mjedra, boronica, rrush pa fara, shalqi;
Drithëra: hikërror, tërshërë, meli, oriz (nga orizi i pa lëmuar).
Secili prej këtyre ushqimeve përmban një sasi të caktuar vitaminash që i japin shëndet trupit tonë. Për shembull, fasulet, peshku, arrat, gjiza (me pak yndyrë) dhe kosi janë të pasura me proteina. Burimi i karbohidrateve është brokoli, spinaqi, lulelakra, mollët, kumbullat, pjeshkët, bollguri, shpargu, domatet, rrepat, selino etj. Yndyrnat gjenden te arrat, bajamet dhe vaji i ullirit.
Kjo nuk është e gjithë lista e ushqimeve të rekomanduara për dietë, humbje peshe dhe forcimin e trupit në përgjithësi, është vetëm një pjesë e vogël. Ata janë të njohur për të gjithë, por edhe një e treta e listës nuk përfshihet në dietën e përditshme. Duke i përfshirë në dietën tonë të përditshme, ne mund të zëvendësojmë me vetëdije ushqimet e pashëndetshme dhe të pabalancuara me to.
Mësoni të kombinoni ushqimet
Nëse i kombinoni gabimisht disa ushqime, do të fryheni. Për shembull, ngrënia e lakrës dhe rrushit dhe pirja e një gote qumësht në të njëjtën kohë (dmth. me një ulje) do të rrisë fermentimin në zorrët. Ju mund të merrni një stomak të mërzitur nëse kombinoni një produkt alkalik (qumësht) me ushqime acidike (domate ose boronicë). Disa kombinime ushqimesh do të shtojnë centimetra shtesë në belin tuaj. Para së gjithash, është një kombinim i karbohidrateve dhe yndyrave. Për shembull, një filxhan kafe me krem dhe një kek ose një sanduiç me proshutë shndërrohen në yndyrna dhe ndodhen në vendet më të dukshme.
Është e rëndësishme të zgjedhim me kujdes atë që pimë. Për shembull, lëngjet dhe kompostot, pijet e frutave, kafeja dhe çaji thjesht nuk shkojnë mirë me ushqimin. Maksimumi që mund të konsumohet me to janë ëmbëlsirat e thjeshta si çokollata, marshmallow, apo marmelatë dhe më pas në sasi të vogla.
Përndryshe, duhet të pini ose para vaktit ose një orë pas ngrënies. Alkooli i fortë duhet lënë në fund të vaktit, e nëse është verë, duhet pirë me gllënjka të vogla.
Pjesët e vakteve duhet të përafrohen si më poshtë:
- Një pjesë e qullit duhet të jetë sa madhësia e grushtit tuaj;
- Bukë ose rrotulla buke - 2 copë (mesatarisht 30 gram);
- Mish ose peshk - madhësia e pëllëmbës suaj;
- Djathë - 180 gram;
- Kefir, qumësht - 1 gotë;
- Perimet, frutat - madhësia e një grushti.
