Dieta Vegjetariane Keto: A është e mundur?

Dieta keto - gjithashtu është e mundur vegjetariane

Dieta keto, e njohur gjithashtu si dieta ketogjenike, është veçanërisht e popullarizuar sepse premton humbje të madhe në peshë në një kohë të shkurtër.

• Është një dietë që është jashtëzakonisht e ulët në karbohidrate, por e lartë në yndyrë dhe proteina. Ideja pas kësaj është se konsumi i ulët i karbohidrateve e vendos trupin në një gjendje të quajtur ketozë.
• Në këtë gjendje, trupi kthehet në yndyrë për energji - si yndyra nga dieta juaj dhe rezervat e yndyrës.
• Për të arritur ketozën, duhet të konsumoni maksimum 5% të kalorive tuaja nga karbohidratet. Zakonisht, kjo ndodh me shumë mish, vezë, peshk dhe djathë.
• Prandaj, dieta tradicionale keto nuk është veçanërisht e përshtatshme për vegjetarianët, por me një rregullim të vogël, ju gjithashtu mund të shijoni përfitimet e një diete vegjetariane.

Dieta vegjetariane keto

Nëse dëshironi të provoni dietën keto, por nuk dëshironi të hani mish, mos u dëshpëroni: keto mund të zbatohet edhe për vegjetarianët.

• Për shembull, nëse hiqni dorë nga mishi, por hani ende peshk, mund t'i bazoni lehtësisht vaktet tuaja me salmon, ton dhe skumbri.
• Dhe edhe nëse doni të hiqni dorë nga peshku, nuk keni pse të hiqni dorë nga dieta ketogjenike. Në këtë rast, megjithatë, do t'ju duhet të konsumoni shumë vezë, si dhe gjalpë dhe krem, të cilat mund t'ju ndihmojnë të merrni mjaft kalori.
• Djathi është gjithashtu vegjetarian dhe keto, siç janë shumë arra dhe fara. Për shembull, mund të hani fara chia, bajame apo edhe arra. Avokadot dhe perimet me pak karbohidrate janë gjithashtu jashtëzakonisht të njohura në dietën keto.
• Dhe sigurisht, ju mund të përdorni vajra të shëndetshëm si vaj ulliri, vaj kokosi ose vaj avokado për gatim, si dhe erëza.

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Të njëjtat avantazhe dhe disavantazhe vlejnë për formën vegjetariane të dietës ketogjenike si për llojin konvencional të dietës. Këtu kundërshtohen efektiviteti i madh në humbjen e peshës dhe qëndrueshmëria.

• Dieta keto mund të çojë në humbje të madhe të peshës relativisht shpejt, por nuk është shumë e qëndrueshme në planin afatgjatë.
• Sepse dieta keto, me fokusin e saj në vaktet me vetëm disa përbërës - domethënë vetëm një porcion mishi ose vezësh pa pjatë anësore - nuk është veçanërisht e pranueshme nga shoqëria.
• Përveç kësaj, mosngrënia e frutave mund të çojë në simptoma afatgjata të mungesës.
• Për shumë njerëz, kalimi i trupit në ketozë është gjithashtu i vështirë, pasi shumë kjo përfshin lodhje, të përziera dhe madje edhe çrregullime të gjumit. Megjithatë, këto janë zakonisht vetëm efekte anësore të përkohshme që zhduken vetë sapo trupi juaj të jetë përshtatur.
• Për t'i përkeqësuar gjërat, dieta keto vegjetariane është shumë e ulët në hekur për shkak të mungesës së mishit. Meqenëse burimet bimore të hekurit si fasulet gjithashtu nuk lejohen, duhet patjetër të kontaktoni mjekun tuaj paraprakisht.
• Ata mund të vlerësojnë nëse kjo dietë është e duhura për ju dhe mund të kryejnë testime të rregullta të niveleve tuaja të hekurit ndërsa humbni peshë në dietën keto.