Bella Adams
Стигло је календарско пролеће и све више људи трчи у теретане и фитнес клубове. Да ли сте знали да је бављење спортом и фитнесом само пола битке за постизање спортског изгледа? Тренери кажу да је основа за бављење спортом здрава исхрана која прати одређена правила.
Приликом бављења спортом, због физичке активности значајно се повећава потрошња енергије, појачава се рад унутрашњих органа као што су срце, плућа, систем за варење. Нутриционисти кажу да је једно од првих правила спортске активности правилна исхрана – једите често, али у малим порцијама. Један оброк не би требало да прелази 400 калорија.
Ако желите да добијете килограме, мораћете да једете 6-8 пута дневно.
Ако желите да смршате, једите мале оброке 5 пута дневно или свака 3 сата.
Друго правило је да храна треба да садржи све неопходне макронутријенте, као што су протеини, масти и угљени хидрати, и микронутријенте, као што су витамини и минерали. По свом квалитативном саставу, исхрана спортисте треба да буде приближно једнака формули: протеини - 30%, масти - 10%, и угљени хидрати - 60%.
Покушајте да конзумирате такозване „брзе“ угљене хидрате ујутру или после тренинга. То укључује хлеб, пиринач и дурум тестенине.
Да бисте изгубили тежину, потребно је да смањите потрошњу хране која садржи нездраве масти и угљене хидрате. Укључите здраве масти у своју исхрану, које се налазе у орашастим плодовима, пшеници, маслиновом уљу, авокаду и ланеним семенкама. Једите их уместо масти, масних млечних производа и јаја.
Најбоље је јести храну богату протеинима, као што су пилетина, риба, немасно црвено месо и немасни млечни производи.
Једите довољно витких протеина током дана. За жене, количина протеинске хране за један оброк треба да стане на длан. Такве намирнице су немасни свјежи сир, јогурт, тофу и сојино месо. Поврће и воће као што су парадајз, краставци, паприке, спанаћ, зелена салата, броколи, карфиол и поморанџе такође садрже протеине.
Избегавајте храну ниске нутритивне вредности, као и прерађену храну. За кување користите свежу и органску храну.
Покушајте да смањите количину соли и шећера у свакодневној исхрани.
Још једно важно правило је да пијете најмање 2 литра воде током дана. Избегавајте пића која садрже шећер.
Веома важно правило је дијета.
Треба да знате да можете јести 2 сата пре тренинга. Ако желите да смршате, немојте јести 2-3 сата након вежбања.
Ако желите да повећате своју тежину, узмите нешто воћа одмах након тренинга и поједите нешто протеина у року од 2 сата.
Уз правилну исхрану и вежбање, видећете резултате за месец дана.
