John Myers
Трбух искључен
Ако хоћеш да смршаш, мораш без масти, говорило се. Јер без масти на тањиру ништа од тога не стиже до стомака и кукова. Звучи и логично, зар не? У ствари, међутим, ова теорија је одавно застарела, кажу данашњи нутриционисти. Зато што вас маст не чини дебелим – напротив. Ако једете праве масти, чак ћете и смршати и ослободити се стомака.
Масноћа те чини дебелим? Не никако!
Како то функционише? Основна разлика се прави између засићених и мононезасићених или полинезасићених масних киселина. Засићене масти се налазе у животињској храни као што су месо и сир. Полинезасићене киселине, нпр. Б. омега-3 или омега-6 масне киселине, налазе се у биљним производима као што су маслиново уље, авокадо, ораси или морска риба. И управо те масти чине чуда. Уместо да одмах мигрирају ка масноћи на стомаку, полинезасићене киселине регулишу метаболизам и обезбеђују да се љубавне ручке тамо разбију. Одлично зар не? А овај ефекат мршављења се појачава ако истовремено пређемо на исхрану са смањеним уносом угљених хидрата, односно мало мање пажње посветимо хлебу, тестенини, чоколади него иначе. Једноставно саставите шарени мени са пуно поврћа, салата, рибе и млечних производа, а укусни авокадо за затезање стомака доносите на сто неколико пута дневно. Поред тога, користите пуно маслиновог уља и избаците засићене или хемијски хидрогенизоване масти из готових намирница. Важно: Пијте 2-3 литре незаслађених пића дневно. Уз наш интервални тренинг (погледајте доле) сагорећете много додатних калорија. У зависности од ваше почетне тежине, лако можете изгубити до 3 килограма за недељу дана. А посебно на стомаку. То, бре!
Стомак ми је испао захваљујући грицкалицама од авокада
- Воћна салата
Било као предјело или између - воћна салата од авокада увек ради. Саставите своју омиљену салату на тањир и прелијте је са 1/2 авокада, 1 шаком јагода и 1 шаком боровница. Послужите уз воћни винаигрет.
- Намаз за хлеб
За класични намаз потребна су вам само 4 састојка: 1 авокадо, 1-2 чена белог лука, со и бибер. Месо само изгњечите виљушком и умешајте ситно сецкани бели лук, зачините – готово.
- Чоколадна крема
У блендеру измиксајте 1 авокадо, 3 кашичице какаоа, 1/2 кашичице цимета, мало јаворовог сирупа и 2 листа нане. Украсите са неколико боровница и једите их као десерт или као посластицу пред спавање.
- Греен Смоотхие
Ставите 1/2 авокада, 1 штапић целера, 1/3 краставца, 1 шаку зелене салате и 2 јабуке исечене на коцкице у блендер са шаком коцкица леда. Украсите кришком лимете и уживајте за доручак или као ужину између оброка. Одоздо према горе! Више рецепата за смоотхие можете пронаћи овде.
Отпуштени стомак захваљујући интервалном тренингу
Понављајте сваку вежбу 30 секунди што је брже могуће. Након тога, можете се одморити 20 секунди. После 3 рунде, тренинг снаге је завршен.
- Искорак лопте
Устаните усправно, држите лопту право испред себе и затегните стомак. Сада једном ногом направите велики корак напред, а другом савијте колена. Лопта се помера у страну. Сада се вратите у почетну позицију и промените страну. Поновите 30 секунди. Ово тренира задњицу и бутине.
- Чучњеви са лоптом
Усправно стајати. Држите лопту испред груди и чврсто стисните руке. Сада савијте колена и истегните задњицу далеко уназад. Поновите 30 секунди.
- вијача
„Прескакање ужета“ тренира издржљивост, координацију, снагу скакања, трбушњаке, ноге и дно. Више није могуће! Ухватите конопац у обе руке и скачите што брже можете 30 секунди. Али будите опрезни: опасност од спотицања. Као почетник, полако.
