Emma Miller
Крвни притисак зависи од нашег начина живота. Довољно је то променити на здрав начин и притисак ће се нормализовати: хипертензија ће се повући или ће се смањити потреба за лековима.
Како снизити крвни притисак - 7 корака
- Настави се кретати. Људи који воде активан начин живота имају 2 пута мање шансе да пате од хипертензије. Само 30 минута вежбања дневно може помоћи у снижавању горњег крвног притиска за 3 до 5 подела и доњег крвног притиска за 2 до 3 дела. Ходајте, трчите, пливајте, возите бицикл. 2.
- ослободити се вишка тежине. Прекомерна тежина чини да ваше срце ради теже и ствара додатни притисак на њега – то може изазвати хипертензију. Губитак тежине, напротив, олакшава рад срца и крвних судова. Стога, ако имате прекомерну тежину или гојазност, почните да губите тежину. Свака килограма коју изгубите снижава ваш крвни притисак за око 1 поделу.
- Сол садржи много натријума, који задржава воду у телу и доводи до високог крвног притиска. Другим речима, мање соли значи нижи крвни притисак. Дневна норма соли је 3-5 грама, око 1/2 кашичице. Појединци са хипертензијом треба да смање унос на пола, на не више од 1.5 грама соли дневно (на врху ножа). Ово ће вам помоћи да снизите крвни притисак за 5 до 6 подела. И не заборавите да једемо пуно соли не у чистом облику, већ као део других производа - на пример, полупроизвода. Према нутриционистима, само одбијање куповних кобасица и хреновки смањиће крвни притисак за 10-15 подела.
- Једите банане. Сол има "непријатеља" - то је калијум. Због тога у исхрану треба да додате храну богату калијумом. На пример, банане – једна банана има око 420 мг калијума. Поред банана, калијумом обилује и печени кромпир са кором, кајсије, кајсије. Храна богата антиоксидансима - биофлавоноидима такође може помоћи у снижавању крвног притиска. То су поврће и воће јарких боја – цвекла, паприка, шаргарепа, малина, тамне сорте грожђа, боровнице, црна аронија. Ревидирајте своју исхрану у целини: додајте више воћа, поврћа и каша и уклоните масти, полупроизводе и пецива - то ће помоћи да се смањи притисак за 10-11 подела.
- Одустати од алкохола. Или бар ограничите. Запамтите да чак и мали део алкохола може довести до скока крвног притиска. Посебно је подмукло „безопасно“ пиво – доводи до задржавања течности у организму, а самим тим и до високог крвног притиска. Осим тога, познато је да пиво узрокује раст „пивског стомака“, што такође утиче на крвни притисак. Међутим, нутриционисти кажу да суво вино са водом у односу 2:1 може да нормализује крвни притисак. Али може се пити не сваки дан, 50-150 мл, и само уз дозволу лекара.
- Престани пушити. Пушење у почетку доводи до привремених скокова притиска, али се онда постепено развијају у хроничну форму. Нарочито уз алкохол и без физичке активности. Оно што треба запамтити је следеће: свака цигарета повећава ваш крвни притисак за 25%.
- Пијте мање кафе. Ако патите од високог крвног притиска, боље је одустати од кафе – кофеин изазива краткотрајне скокове крвног притиска, чак и код здравих људи. У крајњем случају, пијте без кофеина - не више од шоље и ујутру. Иако лекари још увек расправљају о томе да ли кофеин изазива скокове крвног притиска или не. У овом случају можете проверити осетљивост вашег тела на кофеин: измерите крвни притисак пре и 30 минута после шољице кафе. Ако је повећана за 5-10 дељења, онда је тело осетљиво на кофеин и треба бити опрезан са кафом, какаом и другим напитцима који садрже кофеин.
Поред свега наведеног, покушајте да избегнете стрес, јер он изазива висок крвни притисак.
Контролишите свој крвни притисак код куће тако што ћете водити дневник и бележити јутарња и вечерња очитавања мерача крвног притиска и редовно се консултујте са лекаром. Ово ће вам помоћи да разумете који начини и промене начина живота функционишу.
