Emma Miller
Ho ruruha ke motso oa bohloko bo bongata ba ramatiki. Ramatiki ke lefu le atileng haholo. Haeba u fumanoe u e-na le ramatiki, ke habohlokoa hore u latele lijo tse sebetsang hantle ho qoba matšoao a bohloko a tsamaeang le ona.
Ka sena kelellong, litsebi li khothalletsa ho qoba oli ea poone ho pheha. Hobaneng? Ho ruruha ke motso oa bohloko bo bongata ba ramatiki, haholo-holo bohloko bo bakoang ke ramatiki ea ramatiki le mefuta e meng ea ramatiki ea autoimmune. Ho ja lijo tse thibelang ho ruruha ho ka fokotsa ho ruruha ha ramatiki, empa hape ke habohlokoa ho ela hloko lijo tse ka bakang ho ruruha ho bohloko.
Oli ea poone e na le omega-6 fatty acid e ngata, 'me litsebi li e hlalosa e le lefahla le khopo la omega-3 fatty acids. Omega-3s e tsejoa e thusa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso, athe omega-6s e ka baka ho ruruha. Ka bomalimabe, thepa e besitsoeng le lijo tse bobebe tse entsoeng ka oli ea poone li tšoana le ho ruruha.
Ho e-na le hoo, litsebi li buella linate, li-flaxseed le lipeo tsa mokopu e le mefuta e meng ea bophelo bo botle e nang le li-omega-3 tse kopantsoeng. Oli ea poone ke oli e hloekisitsoeng ea meroho e sebelisoang haholo ho pheha haholo-holo ha ho halika ka botebo. E boetse e na le litšebeliso tse ling tse ngata 'me hangata e sebelisetsoa merero ea indasteri kapa e le motsoako oa litlolo.
E le hore poone e hlahise oli ea poone, e lokela ho hloekisoa ka tsela e rarahaneng. Mokhoa ona o fa oli litšobotsi tse ngata tse ikhethang, le hoja e se kaofela ha tsona tse ntle. Ho ea ka Arthritis Foundation, oli ea polyunsaturated e na le mefuta e 'meli ea mafura a bohlokoa, omega-3 le omega-6.
Mokhatlo oa liphallelo o ile oa eketsa: "Omega-3s e fumanoa tlhapi e mafura, li-flaxseeds le walnuts 'me li tsebahala li na le litlamorao tse thibelang ho ruruha. “Omega-6s e fumaneha oling e kang poone, safflower, soneblomo, soya le meroho, hammoho le lihlahisoa tse entsoeng ka tsona.
Tšebeliso e feteletseng ea omega-6s e ka etsa hore 'mele o hlahise lik'hemik'hale tse thibelang ho ruruha. "Ha li mpe haholo 'me ha lia lokela ho qojoa, empa ha u batle hore li laole seo u se jang." Ha ho tluoa tabeng ea lijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba ha u pheha, letsoai ke ntho e 'ngoe e kholo ea kotsi ea ho ruruha ho eketsehileng.
Phuputso ea litoeba e bontšitse hore ba jang letsoai le lengata ba ne ba e-na le matšoao a mabe a ramatiki. "Hoa thahasellisa hore ebe bafuputsi ba bontšitse hore ho ja sodium e ngata e ka 'na ea e-ba kotsi ea mafu a autoimmune a kang ramatiki ea ho ruruha," ho boletse setsebi sa phepo e nepahetseng.
