Bella Adams
Na u nahana ka ho itima lijo? Ebe u fumana mona hore na ho na le mefuta efe ea ho itima lijo le hore na u lokela ho ela hloko eng ha u se na letho.
Lente e simolohile bolumeling. Ho ne ho sa amane hakaalo le ho theola boima ba 'mele. Ebang ke Bokresteng, Boislamo, kapa har'a Bajuda, Mabuddha le Mahindu - ho itima lijo ho hloekisa 'mele oa hau le ho u fa matla a macha le bobebe ka ho lahla.
Lefats'eng la Bokreste, Lente e qala bosiung ba Labobeli la Shrove ka Laboraro la Molora 'me e fela ka mor'a matsatsi a 40 ka Paseka. Ho Mamosleme, Lente e qala ka Ramadan mme e nka matsatsi a 29 ho isa ho a 30.
Matsatsi a 40 a qeta ho itima lijo ha Jesu a le lehoatateng. Ho ka etsahala hore ebe ka metsi feela. Mokhoa ona o thata oa ho itima lijo ka metsi kapa lero, oo hape o bitsoang ho itima lijo ka phekolo, o phehisana khang har'a litsebi.
Buchinger: O ile a imolla mahlaba a hae a ramatiki ka ho itima lijo ka phekolo
Otto Buchinger e ne e le ngaka ea Jeremane (1878-1966). Tekong ea hae, o ile a itokolla mahlaba a hae a ramatiki ka 1919 ka pheko ea ho itima lijo.
Ka mor'a moo Buchinger o ile a ithuta taba ena ka botebo, a bula tleliniki ea hae ea ho itima lijo ka 1920, 'me a hatisa buka ea hae "Das Heilfasten und seine Hilfsmethoden" ka 1935.
Ho tloha ka nako eo, Buchinger e 'nile ea nkoa e le mothehi oa phekolo ea ho itima lijo. Mokhoa oo e ne e le oa ho hloekisa 'mele oa chefo le ho susumetsa matla a oona a ho iphekola.
Tabeng ena, Buchinger e hlahisitse lentsoe "hloekiso". Leha ho le joalo, lentsoe lena ha le e-s'o pakoe ka saense ho fihlela kajeno.
Ho latela litsebi tsa bongaka, ha ho na lihlahisoa tsa metabolic 'meleng oa motho ea phetseng hantle.
Haeba motho a phetse hantle, sebete le liphio kamehla li tlosa litšila le chefo.
Ho itima lijo ka phekolo ho latela Buchinger ka hona hangata ho nyatsoa ke lingaka.
Mekhahlelo e 3 ea ho itima lijo: lintlha tsa bohlokoahali
Litlhahiso tse latelang tse akaretsang tsa tšebeliso le ho noa ha se litaelo tsa litsebi tsa ho itima lijo.
Haeba u ka rata ho itima lijo ho latela Buchinger, ka hona u lokela ho batla keletso ho ngaka e nang le phihlelo kapa ngaka e 'ngoe pele ho nako.
- Ena ke tsela eo u itokisetsang ho itima lijo ka eona: Ka letsatsi le le leng ho isa ho a mararo a phomolo pele ho nako ea sebele ea ho itima lijo, u lokela ho ja lijo tse bobebe feela 'me u se ke ua ja liprotheine. Litholoana, meroho e halikiloeng, le raese kapa litapole lia khothaletsoa. Hona joale motho o lokela ho noa haholo (hoo e ka bang lilithara tse tharo ka letsatsi) - tee feela, metsi, lero le moro oa meroho. Joala le lisakerete li thibetsoe. Ka letsatsi ho lokela ho nkoa ka tsela ena hoo e ka bang lik'hilojule tse 500.
- Ke ja eng le ho noa eng nakong ea ho itima lijo? Matsatsing a ho itima lijo ka boeona, ho na le tee hoseng (ka ho khetheha tee ea litlama), e monate ka mahe a linotši ha ho hlokahala. Motšehare ho latela moro oa meroho kapa lero la meroho; mantsiboea lero la litholoana, lero la meroho, moro oa meroho, kapa tee. Mekelikeli eohle e lokela ho tšeloa ka khaba le ho "hlafunwa" butle-butle. Letsatsing le leng le le leng la ho itima lijo (ho qala ka la 1), ho na le ho ntša mala, a tšehetsoeng, ka mohlala, ka letsoai la Glauber kapa enemas.
- Ja ka mokhoa o nepahetseng ka mor'a ho itima lijo: Letsatsi le le leng la ho ikahela le baloa bakeng sa matsatsi a mang le a mang a mararo a ho itima lijo. Letsatsing la pele, seo ho thoeng ke "ho itima lijo" se lokela ho qala ka apole (mantsiboeeng a letsatsi la ho qetela la ho itima lijo) le sopho ea meroho (e nang le likahare / lijo tsa motšehare letsatsing la pele la ho haha). Ho ja butle le phepo e nepahetseng ho lokela ho bolokoa nako e telele kamoo ho ka khonehang ho feta moo.
Tlhahiso ea 1: Ha e le hantle, ho itima lijo ka phekolo ho latela Buchinger ho tšehetsoa ka boikoetliso bo itekanetseng le ho phomola ho hongata. Mohlala, boikoetliso bo bobebe ba yoga le ho tsamaea ho khothaletsoa.
Tlhahiso ea 2: Leha ho le joalo, ho itima lijo ho etsa hore ho hlokahale ho tsosolosa limela tsa mala ka li-probiotics. Libaktheria tsa probiotic lactic acid li na le, mohlala, ka sauerkraut kapa lino tsa bohobe.
Ho fapana le probiotic yoghurt kapa lino, sauerkraut le lino tsa bohobe ka tlhaho li na le li-probiotics tse sebetsang hantle haholo. "Ba haha Darmflora 'me ba etsa tšireletso ea' mele ka matla, ho hatisa Sven David Mueller, ea khothalletsang ho noa letsatsi le leng le le leng ha likhalase tse peli tsa bohobe bo tahiloeng e le Immune Booster.
Sena se sebetsa le ho feta, haeba ho botahoa ba bohobe ho ntse ho e-na le Vithamine C holim'a lero la sea buckthorn le "lithibela-mafu" tsa tlhaho holim'a mahe a linotši a pholileng a otlolohileng.
Mefuta e 6 ea ho itima lijo ha u habanya
- Ho itima lijo ka lero: Mofuta ona oa ho itima lijo ke oa mekhoa ea kalafo ea ho itima lijo 'me ke mofuta o bobebe oa ho itima lijo ka tee ka metsi mme ho bonolo ho o kenyelletsa bophelong ba letsatsi le letsatsi. Seno se le seng ka makhetlo a mahlano ho isa ho a supileng ka letsatsi khalase ea litholoana tse sa tsoa hatelloa kapa lero la meroho, ka kakaretso. litara e le 'ngoe ho isa ho e le' ngoe le halofo.
- Ho itima lijo nako le nako: Ntho ea bohlokoa mona ke ho fetola morethetho oa hau oa ho ja. Ebang ke beke ea ho itima lijo kapa letsatsi la ho itima lijo, ha ho tsotellehe: U itima lijo, ka mohlala, ho latela mokhoa oa 5: 2 - nka lik'hilojule tse 500 feela ka letsatsi la bobeli, empa u je ka tloaelo beke kaofela. Kapa u ja nako ea khefu ea lijo letsatsi le leng le le leng, joalo ka ho itima lijo ka nako ea 16:8: Ka lihora tse robeli u ja lijo tsa hau khafetsa, empa letsatsi lohle u phela u sa itlohe.
- Ho itima lijo ka alkaline: lentsoe lena le khelosa hobane ha le akarelletse ho itima lijo. Ho itima lijo ka alkaline ho mabapi le ho theha botsitso bo nepahetseng ba acid-base 'meleng. Ho itima lijo ho bolela ho itima ka ho feletseng lijong tse nang le asiti 'meleng nakong ea phekolo.
- Ho itima lijo ho ea ka FX Mayr: Ho na le tee ea litlama, moro oa meroho, le habeli ka letsatsi bohobe ba khale bo nang le lebese le lenyenyane. Ka chamfering ka mor'a FX Mayr kahoo esita le lik'habohaedreite li lumelloa. Karolo ea mantlha ea pheko e khahlang ke ho hloekisoa ka hloko ha mala ka ho sebelisa li-enemas le lirinse.
- Detox: Seo ha se ho lahla ka mokhoa o tiileng. Detox e fetoletsoeng e bolela ho tlosa chefo. Ka phepo e nepahetseng e nang le lero le lengata la litholoana le meroho, boikoetliso ba ho phomola, le libate tse silafatsang le chefo 'meleng li lokela ho tlangoa le ho ntšoa.
- Morero oa Daniele: Pheko ena ea ho itima lijo e nkiloe bukeng ea Daniele ho tsoa Testamenteng ea Khale. Mona, e hlalosa kamoo Daniele le metsoalle ea hae ba phelang ka metsi, litholoana le meroho feela. Ka mor’a ho hanela liteko tsa nama le veine ka matsatsi a leshome, ba ikutloa ba phetse hantle ho feta ba neng ba phela ka bokhabane ntlong ea lijo tsa borena nakong eo.
Ho etsahala'ng 'meleng oa hau nakong ea ho itima lijo?
Nakong ea ho itima lijo, 'mele o qala ka ho sebelisa tsoekere e le mohloli oa matla. E tsoa sebeteng le mesifa, moo e leng teng ka mokhoa oa eona oa polokelo ea glycogen.
Lisebelisoa tsena li sebelisoa ka mor'a lihora tse 24. Leha ho le joalo, kaha litho tsa ka hare le boko li hloka matla, ’mele o a fumana linthong tse ling. Ka bomalimabe, eseng feela ho tloha ho mafura a sa amoheleheng.
Protheine e robehile
"Litho tsohle li lahleheloa ke boholo ba tsona nakong ea ho itima lijo," ho hlalosa Prof. Hans Hauner, Mookameli oa Else Kröner-Fresenius Center for Nutritional Medicine ea Technical University of Munich.
Ea itima lijo nako e telele le ka ho feteletseng, o ipeha kotsing ea ho robeha ho kotsi ha mesifa ea pelo.
Haeba 'mele o fetoha ka chamfered ho kena khoebong ea tšohanyetso, o sebelisa matla a fokolang. Kaha tšilo ea lijo e holofetse, pelo e otla butle haholoanyane ’me khatello ea mali ea teba.
Ke kahoo batho ba itimang lijo ka linako tse ling ba bang le mathata a ho potoloha ha mali. Ha mesifa e fokotseha, tlhokahalo ea matla e boetse e fokotseha.
Boko ba hau ha bo bolaoe ke tlala nakong ea ho itima lijo
Sena se ka hlalosoa ke lefa la rona la ho iphetola ha lintho. Tlala e ne e tla etsa hore kelello e be botsoa ha e tsoma naheng, ’me menyetla ea ho fumana phofu e ne e tla fokola.
Empa le mona, thuto ea ho iphetola ha lintho e hlahisitse tharollo: haeba tsoekere e sa fanoe, boko ba rōna bo fetohela ho mafura a mang, seo ho thoeng ke ’mele ea ketone, e hlahisoang ha li-acid tse mafura li robeha sebeteng.
Ha e le hantle, li boetse li lebisa monkong o mobe oo batho ba bangata ba itimang lijo ba o utloang.
Na ho itima lijo ke khatello ea kelello bakeng sa 'mele?
Ke kahoo hangata batho ba itimang lijo ba ikutloang ba sa phele hantle qalong, ba tšohile, kapa ba bile ba le mabifi. Empa hangata, maikutlo ana a nyamela kapele - bonyane haeba u ithaopela ho tlohela ho ja.
Leha ho le joalo, ho qobelloa ho lahla ho lebisa khatellong ea maikutlo e sa feleng. E theha karabelo ea ketane ea lihormone moo ho hlahisoang cortisol e ngata.
Hormone e boloka khatello ea kelello e phahame hobane motho ea lapileng o lokela ho nka khato pele matla a hae a fokotseha.
Leha ho le joalo, ba itimang lijo ka boithatelo le ka mokhoa o itekanetseng hangata ba iphumana ba le boemong bo botle.
Moo sena se tsoang teng, setsebi sa thuto ea kelello sa Goettingen, Moprofesa Gerald Hüther, se fumane litekong tsa likhoto: Ha se ferekanngoa bokong, Serotonin e phahamisa maikutlo haholo e thehoa.
Ela hloko! Ha se bohle ba lokelang ho itima lijo
"Ha e le hantle, motho e moholo e mong le e mong ea phelang hantle a ka itima lijo," ho bolela Antje Gahl oa Jeremane Nutrition Society (DGE). Leha ho le joalo, ho na le lihlopha tsa likotsi, tse lokelang ho ba hlokolosi ka ho qhekella.
Litsebi li lemosa bakhachane, mohlala, khahlanong le ho itima lijo ka alkaline. Chefo e tsoang liseleng tse mafura li ka fetela lesea le ka pōpelong. Hape, batho ba nang le khatello ea maikutlo ba lokela ho phela ntle le ho ferekanngoa.
Ka kakaretso, DGE e lemosa batho bohle ba nang le mafu a tebileng khahlanong le pheko ea ho itima lijo, mohlala:
- ha motho a na le anorexia ka lebaka la ho se lekane
- ha boko bo sa sebetse hantle kapa 'dementia' ka lebaka la ho haelloa ke matla a ho sebelisana 'moho le hyperthyroidism ka lebaka la ts'ebetso e tsoileng taolong ea qoqotho.
- ho se sebetse hantle ha sebete kapa liphio ka lebaka la ho se khone ho ntša chefo le ho ntša lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
- nakong ea bokhachane le ho diabolololo
- Ba noang meriana ha baa lokela ho itima lijo ba le bang hobane meriana e mengata e tlameha ho lokisoa nakong ea ho itima lijo ka kutloisiso ea tekanyo ke ngaka e hloahloa ea ho itima lijo - haholo-holo ho bakuli ba kantle kapa tleliniking.
Tabeng ea boloetse bo seng bo ntse bo le teng, tse latelang li sebetsa ka kakaretso: Pele motho a itima lijo, ka mokhoa ofe kapa ofe o lokela ho buisana le ngaka ka eona.
Nako: Ena ke nako eo u ka itimang lijo ka eona
Na u lokela ho leka phekolo ea Buchinger ho itima lijo (phekolo ea ho itima lijo), joale mohato oa ho itima lijo o pakeng tsa libeke tse peli ho isa ho tse 'nè - leha ho le joalo, ho nahanela boemo ba motho ka mong, boemo ba' mele le mokhoa oa ho itima lijo.
Ka holim'a tsohle ho batho ba nang le boima ba 'mele bo tlase, ho e-na le hoo, mohato o mokhuts'oane oa chamfering o ka ba molemo.
Ho ea ka ngaka, mokhatlo o ngolisitsoeng oa mokhatlo o ngolisitsoeng oa boiketlo ba khamphani le phepo e nepahetseng ke nako e ka tlaase ho matsatsi a ts'eletseng ho isa ho a robeli hammoho le letsatsi la ho tsoa hammoho le matsatsi a mararo a ho haha ka mor'a hore ho hlajoe.
Leha ho le joalo, ho boetse ho na le ntlha e tsosang takatso, moo u ka senyang mohato oa ho senya pele ho nako: bofokoli bo ntseng bo eketseha le ho hloka boithati.
Mabaka e ka ba hore khatello ea mali e tlase haholo, khaello ea thepa ea liminerale, kapa khaello ea protheine.
Ka ho itima lijo ka lero, matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano hammoho le letsatsi la liphallelo le letsatsi la ho haha li khothaletsoa.
Likotsi tsa ho itima lijo
Ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore 'mele o arabela ho haelloa ke protheine - le ho itima lijo ka lero ha ho letho haese moro oa meroho o mosesaane haholo - ka ho senyeha ha mesifa.
Protheine ke mofani oa bohlokoa oa li-amino acid tseo 'mele o ke keng oa li hlahisa ka bobona.
Haeba li-blocks tsena tsa mohaho li haneloa ho eona, li li isa moo li fumanehang ka potlako: ho tloha mesifa.
Haeba papali e matla e boetse e sebelisoa nakong ea phekolo ea ho itima lijo - ho koetlisa boima ba 'mele, linako tse telele, koetliso ea HIIT - ho senyeha ha mesifa ho eketseha ka tekanyo e eketsehileng.
Ho lahleheloa ke mesifa ho ka thijoa feela haeba 'mele o fanoa ka lijo tse lekaneng tse nang le protheine nakong ea ho itima lijo.
Mona ka mohlala 5:2-Fasten kapa 24-Stunden-Diät, lenaneo la ho tlosa ka katleho le loketse.
Moqapi oa bona le setsebi sa thuto ea tikoloho Achim Sam oa hlalosa: “Lik’hilojule tse 600 ho isa ho tse 800 haholo-holo li tsoa ho protheine, li kopantsoe le koetliso e matla ea nako e itseng—ka hona mafura a lik’hilograma tse peli a nyamela ka lihora tse 24.”
Molemo oa sena ke hore mesifa ea mesifa e bolokiloe 'me' mele o fumana matla a hlokahalang ho tloha lisele tse mafura kamoo ho hlokahalang - ho fapana le liphekolo tse ngata tse tsebahalang tsa lero.
Libapali tse ngata tse atlehileng li sebelisa nakong ea litokisetso tsa tlholisano, ka ho khetheha, ho Itima lijo ka Letsatsi la Alternate e le mokhoa o mong ho fapana le classical chamfered.
Li itima lijo ka ho feletseng ka lihora tse 36 'me li ja feela ka metsi, li-teas tse sa tsoetsoeng le moro.
Ka kakaretso litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa letsatsi le le leng la phomolo ka beke nakong ea ho itima lijo e le hore kamehla u khutlele lijong tse leka-lekaneng, tse phetseng hantle.
Kajeno, batho ba bangata ba amahanya ho itima lijo haholo-holo le ho theola boima ba 'mele.
Empa ebang ke ka ho itima lijo ka phekolo, ho ja lijo, ho tlohela thelevishene, kapa ho ikhula ho metsoalle ea rona e tloaelehileng - matsatsi a 40 bakeng sa rona ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho itima lijo, o 'nileng oa etsoa ke batho ka lilemo tse likete.
Melemo ea ho itima lijo
Ba iphang leshano la ho ba le beke e le 'ngoe ea taeo ea tšepe le boiketlo ba ho itima lijo mathata a palo bakeng sa karolo e setseng ea selemo sa molala ba tseleng e fosahetseng.
Ha nako e ntse e ea, motho o ba mosesaane ka mor'a hore a latole lijo feela, haeba a ikamahanya le maemo a bophelo ka mokhoa o tsitsitseng.
Re boetse re supile likotsi tse ka bang teng tsa ho itima lijo. Leha ho le joalo, bafuputsi ba sheba khafetsa bakeng sa litlamorao tse ncha, tse ka bang le ho lahla lijo tsa nakoana:
Ho itima lijo ho etsa hore u be bohlale
Bafuputsi ba tsoang Utah ba fumane lithutong tsa bongaka hore ho itima lijo kamehla ho ka etsa hore boko bo be matla haholoanyane.
Ma-Amerika a hlokometse hore ho fokotsa lijo tsa caloric ho baka ntlafatso ea khanyetso ea li-neurons bokong.
Sena se ka lieha kapa sa thibela maloetse a fokolisang, joalo ka lefu la Alzheimer's.
Ho itima lijo ka nako ea phekolo ea nako le nako, moo ho ja lijo tse tiileng ho lahloang ka ho feletseng, kahoo ho sebetsa bokong joaloka koetliso e thata.
Chamfered o boloka mocha
Bafuputsi ba fumane hape hore ho itima lijo ho ama tšebetso ea liphatsa tsa rona tsa lefutso.
Nakong ea khaello ea lijo e entsoeng ka maiketsetso, li-sirtuin tse ntseng li eketseha li lokolloa 'meleng.
Melaetsa ena e liehisa botsofali ka ho susumetsa mokhoa o bolokang lisele tsa 'mele ka bomong li le nyane.
Bohlokoa: Liphello tsena tse peli tse ntle li behiloe feela nakong ea ho itima lijo ka phekolo, ke hore, ha u itima ka ho feletseng lijong tse tiileng. "Ho potlaka ha libeke tse 7" tse tummeng, tseo ho tsona ho qojoang lijo tse itseng feela, ha lia lekana bakeng sa sena.
Ho itima lijo ho sireletsa pelo
Phuputso e entsoeng ke American College of Cardiology e New Orleans e bontša hore ho itima lijo ka nako e khutšoanyane ho na le phello e ntle linthong tse kotsi tsa pelo tse kang tsoekere e maling le botenya.
Bakeng sa thuto ea bona, sehlopha se etelletsoeng pele ke mookameli oa saense Benjamin D. Horne ho tloha "Intermountain Medical Center Heart Institute" e ne e e-na le lithuto tse ka bang 200 tsa liteko ka potlako bakeng sa lihora tsa 24 kaofela.
Batsayakarolo ba thutopatlisiso ba ne ba letlelelwa go nwa metsi fela mo nakong eno.
Sephetho sa letsatsi la ho itima lijo: Boleng ba hormone ea kholo ea HGH bo ile ba phahama haholo, 'me basali ba kopanelang ba pota-potile karolo e kholo ea 1,300 lekholong, le banna esita le hoo e ka bang karolo ea 2,000 lekholong.
Ho ea ka bafuputsi, hormone HGH ("Human Growth Hormone") e fokotsa ho senyeha ha mesifa ea 'mele' me e matlafatsa le ho tsitsisa metabolism. E le molao, boholo ba HGH bo hlahisoa nakong ea boroko.
Ho itima lijo ho khothalletsa ho senyeha ha lisele tsa mafura
Ho phaella moo, bo-rasaense ba fumane hore ka mor'a letsatsi la ho itima lijo, litekanyetso tsa lipids tsa mali li ne li eketsehile ka lebaka la ho potlaka ha nako e khutšoanyane - ka bobeli maemo a "cholesterol" e ntle ea HDL ("high-density lipoprotein") le LDL e mpe ("low-densty). lipoprotein").
“’Mele o lumelloa ho sebelisa mafura a oona bakeng sa matla ho e-na le ho sebelisa tsoekere e maling,” ho bolela rasaense Horne.
Ka hona ho itima lijo ho ne ho tla khothalletsa ho senyeha ha lisele tse mafura ’meleng, ho fokotsa botenya le liphello tse kotsi bophelong. Ka hona, letsatsi la ho itima lijo nako le nako le bonahala e le ntho e ntle.
Ho itima lijo: Ho na le eng eo u ka e etsang ntle le?
Ho batho ba bangata, sepheo sa ho itima lijo se fapane haholo le ho hana ka thata ho ja.
Ho sa tsotellehe hore na batho ba tlohela lipompong, lisakerete, biri ea ka mor'a mosebetsi, kapa kofi ea Sontaha - ntho e le 'ngoe e tiile: Chamfered e ntse e le teng.
Sena se boetse se bontšoa ke phuputso ea moemeli ea bophelo bo botle ba DAK bakeng sa selemo sa 2021. Ho ea ka phuputso eo, karolo ea 65 lekholong ea Majeremane e nka ho lahla ka hloko nakong ea ho itima lijo e le ntho e utloahalang ho tloha ponong ea bophelo bo botle.
Kakaretso ea batho ba 1,005 ba ile ba botsoa phuputsong e fetileng.
Franziska Kath, setsebi sa kelello se tšoanelehang DAK-Gesundheit, oa hlalosa: “Litloaelo tsa khale tsa ho itima lijo hangata ke tsona tse ikarabellang haholo bakeng sa letsoalo le lebe.
Ho latela lipatlisiso, sena ke seo Majeremane a atisang ho batla ho se etsa ntle le 2021:
- Joala (karolo ea 73 lekholong)
- Lipompong (liperesente tse 68)
- Nama (karolo ea 54 lekholong)
- Ho tsuba (karolo ea 45 lekholong)
- Thelebishene (karolo ea 39 lekholong)
- Mohala oa cellular/khomphutha (liperesente tse 24)
- Koloi (liperesente tse 24)
Ho ea ka Setsebi sa DAK Kath, ho tela hona ha ho hlokahale hore kamehla ho fete ka mokhoa o feteletseng: "Leha ho sa sebetse nako ea ho thibela boikhohomoso ka ho feletseng, motho ha aa lokela ho nyahama. Kelello e matla e se e ntse e ka sisinyeha haholo. ”
