Ke Bohobe bofe bo Loketseng K'holeseterole e Phahameng?

Koro e felletseng kapa bohobe ba lijo-thollo ke bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa ka lebaka la fiber e ngata ha e bapisoa le bohobe bo bong.

Na bohobe bo kotsi bakeng sa maemo a k'holeseterole?

Lijo tse entsoeng ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng kapa phofo (maida) li na le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, tse ka 'nang tsa e-ba le phello e mpe k'holeseterole ea hau e ntle (HDL). Qoba ho ja lihlahisoa tse kang bohobe bo tšoeu kapa pasta.

A na re ka ja bohobe bo sootho ka k'holeseterole e phahameng?

Lijo-thollo, tse kang raese e sootho, bohobe bo sootho le lijo-thollo, li na le fiber e ngata haholo. Fiber e eketsa maemo a 'mele oa hau a k'holeseterole e ntle ka ho fokotsa palo ea bile e kenang ka maleng.

Na bohobe ba toast bo molemo bakeng sa k'holeseterole?

Khetho e ratoang bakeng sa lentsoe "Toast" ke selae se le seng se tloaelehileng sa Toasted Whole Wheat Bread se se nang k'holeseterole.

A na nka ja raese haeba ke na le k'holeseterole e phahameng?

Bopaki bo bong bo bontša hore ho ja raese e tšoeu ho feta tekano ho ka tlatsetsa k'holeseterole e phahameng. Leha ho le joalo, ho khetha mefuta ea lijo-thollo ho eketsa fiber le limatlafatsi lijong 'me ho ka thusa motho ho laola k'holeseterole ea hae.

Na raese e phahamisa k'holeseterole?

Linaoa le lijo-thollo tse kang raese e sootho, quinoa le koro li na le fiber e ngata 'me ha li eketse tsoekere maling. Li tla theola k'holeseterole 'me li etse hore u ikutloe u khotše nako e telele.

Ke lijo life tse 5 tse mpe ka ho fetesisa tsa cholesterol?

• Nama e tshesane.
• Nama e khubelu.
• Litlhapi.
• Lijo tse halikiloeng.
• Mahe.
• Thepa e phehiloeng le lipompong.
• Nama e entsoeng.
• Lebese le nang le mafura a mangata. Lebese le feletseng, botoro le yogurt e mafura a mangata le chisi li na le mafura a mangata.

A na nka ja litapole haeba ke na le k'holeseterole e phahameng?

Ho ja lijo tse nang le k'holeseterole e fokolang le mafura a mangata ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a pelo ho isa bohōleng bo itseng. Kahoo haeba u na le bothata ba pelo, ho kenyelletsa lilae tse ling tsa litapole tse phehiloeng e le lehlakore ho ka thusa ho fa pelo ea hau TLC e hlokahalang haholo.

Na yoghurt e molemo bakeng sa k'holeseterole?

Yoghurt ea Greece e hokahane le maemo a tlase a cholesterol le triglyceride, a ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo. Cholesterol le triglycerides li ka thatafatsa kapa tsa thibela methapo ea hau ha nako e ntse e ea, e leng se lebisang ho lefu la pelo kapa atherosclerosis.

Na libanana li loketse cholesterol?

Fiber le potasiamo ka har'a libanana li ka fokotsa boemo ba k'holeseterole le khatello ea mali. Banana e tsejoa ka ho khetheha e le mohloli o motle oa fiber e qhibilihang e tla fa motho 'mele o phetseng hantle le sesole se setle sa' mele. Morara o kena mading mme o isa k'holeseterole eohle e mpe sebeteng moo e sebetswang teng.

Na khoho e molemo bakeng sa k'holeseterole?

'Nete ke hore khoho ka tlhaho e na le k'holeseterole e tlaase ho feta leha e le efe e 'ngoe e sehiloeng,' me e na le mafura a tlaase ho feta maqeba a mangata. Karolo ea khoho e sebelisetsoang ho pheha le mokhoa oa ho itokisa e tla bontša liphello tsa eona tsa ho phahamisa k'holeseterole. Sefuba sa khoho se na le k’holeseterole e fokolang, e lateloe ke lirope, mapheo le maoto.

Ke eng e nkoang e le kotsi ea k'holeseterole e phahameng?

Motho o nkoa a le kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo haeba kakaretso ea k'holeseterole ea hae e phahame ho feta 240 mg / dL, maemo a LDL a phahame ho feta 160 mg / dL (190 mg / dL e kotsi le ho feta), 'me haeba boemo ba HDL bo le holimo. ka tlase ho 40 mg / dL.

Ke lijo life tse phahamisang cholesterol?

Mafura a nang le mafura a mangata - a kang a nama, botoro, chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse nang le mafura a mangata - a phahamisa k'holeseterole ea hau kaofela. Ho fokotsa tšebeliso ea hau ea mafura a mangata ho ea ho karolo ea 7 lekholong ea kakaretso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi ho ka fokotsa k'holeseterole ea LDL ka karolo ea 8 ho ea ho 10 lekholong.

Na pasta e molemo bakeng sa k'holeseterole?

Li-antioxidants tse pasta li thusa ho laola ho ruruha le insulin, e leng eona e thusang ho fokotsa maemo a kotsi a LDL cholesterol le triglycerides.

Na letsoai le ama k'holeseterole?

Ka har'a lijo ka 'ngoe, ho noa sodium ha hoa ka ha ama k'holeseterole eohle ea serum, LDL cholesterol, HDL cholesterol, kapa triglycerides. Lijong tsa taolo, karo-karolelano ea k'holeseterole e felletseng ho HDL e eketsehile ka 2% ho tloha ho 4.53 ho sodium e phahameng ho isa ho 4.63 ka ho ja sodium e tlase (P = 0.04).

Na metsi a chesang a molemo bakeng sa k'holeseterole?

Seno se seng se futhumetseng se bontšitse tšepo ea ho theola k'holeseterole maling, se sebetsa e le tšireletso khahlanong le kotsi ea lefu le behang bophelo kotsing.

Ke lijo life tse tla theola k'holeseterole ea ka?

• Linaoa.
• Eggplant le okra.
• Lisebelisoa tsa fiber.
• Li-oats.
• Litlhapi tse mafura.
• Barley le lijo-thollo tse ling.
• Linate.
• Soya.
• Lioli tsa meroho.
• Lijo tse matlafalitsoeng ka li-sterols le stanols.
• Liapole, morara, fragole, litholoana tsa citrus.

Seo u lokelang ho se qoba ka k'holeseterole e phahameng?

• Lino kapa li-smoothie tse nang le kokonate kapa oli ea palema.
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata.
• Lino tse entsoeng ka ice cream.
• Lijo tse hatelitsoeng tsa kokonate.
• Likofi kapa li-tea tse nang le tranelate e ekelitsoeng, tranelate e shapuoang, lebese le mafura a mangata, kapa tranelate.

K'holeseterole e tloaelehileng ke efe?

Mekhahlelo ea kakaretso ea k'holeseterole ho batho ba baholo ke ena: E tloaelehileng: Ka tlase ho 200 mg/dL. Bophahamo ba moeli: 200 ho isa ho 239 mg/dL. Holimo: Ho kapa ka holimo ho 240 mg/dL.

Na ho ja mahe a 2 ka letsatsi ho baka k'holeseterole e phahameng?

Ho batho ba bangata, ho ja mahe ho ke ke ha ba le phello e kholo maling a hau a k'holeseterole, 'me a molemo le ho uena.

A na nka ja pizza haeba ke na le k'holeseterole e phahameng?

Ho bolokehile ho ja pizza haeba u na le k'holeseterole e phahameng ha feela u ntse u hopola hore ha se li-pizza kaofela tse tšoanang. Mohlala, o ka arola li-pizza ka mekhahlelo e 'meli: pizza e entsoeng ka bongata le pizza ea 'nete ea Setaliana e entsoeng ka metsoako e ncha.

Na tamati e molemo bakeng sa k'holeseterole?

Litamati ke mohloli o moholo oa motsoako oa semela o bitsoang lycopene, o fokotsang boemo ba LDL cholesterol.

Na matokomane a phahamisa k'holeseterole?

Le hoja matokomane a e-na le lik’hilojule le mafura a mangata, ha a phahamise k’holeseterole e mpe ea hao. Ho e-na le hoo, lithuto tse 'maloa li fihletse qeto ea hore ho ja matokomane a seng makae letsatsi le leng le le leng ho ka ba molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.

Ke lijo life tseo nka li jang ka k'holeseterole e phahameng?

Haeba u na le k'holeseterole e phahameng, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka seo u se jang, ho akarelletsa le nama. Ho na le likhetho tse ntle, tse bonolo. Ka mohlala, u ka nahana ka matsoele a khoho kapa turkey ntle le letlalo; nama ea kolobe; kapa nama ea khomo e chitja, sirloin, kapa nama ea nama. Qoba nama e phehiloeng haholo (bacon, ham, lijo tsa mots'eare, joalo-joalo).

A na u ka ja ice cream haeba u na le k'holeseterole e phahameng?

Lihlahisoa tse kang ice cream, tranelate e bolila, chisi ea tranelate - hoo e batlang e le ntho leha e le efe e entsoeng ka lebese - e na le k'holeseterole e ngata. Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore mafura a fumanoang lebeseng a ka phahamisa boemo ba k'holeseterole ea LDL ("bad"), kahoo qoba ho ja lihlahisoa tsena kamehla.

Na poone e molemo bakeng sa k'holeseterole?

Fiber e ka pooneng e ka thusa ho sireletsa pelo ea hau ka ho theola cholesterol ea hau. Ebile, ligrama tse 5 ho isa ho tse 10 feela tsa fiber e qhibilihang letsatsi le letsatsi - mofuta o fumanoang pooneng - o ka fokotsa ho monya ha cholesterol maling a hau, ho latela Mayo Clinic.

Na litapole tse monate li molemo bakeng sa k'holeseterole?

Patlisiso e bonts'a hore litapole li ka theola "LDL" ea hau e "mpe", e ka fokotsang mathata a pelo ea hau.

Na chokolete e kotsi bakeng sa k'holeseterole?

Ho ja chokolete e lefifi le cocoa feela ho ne ho sa bonahale ho na le phello e kholo bophelong ba pelo, o boletse joalo. Chokolete ha e eketse boemo ba k'holeseterole, empa hape ha e fokotse boemo ba k'holeseterole.

A na u ka noa lebese haeba u na le k'holeseterole e phahameng?

Ho ea ka phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ho International Journal of Obesity, ho noa lebese ha ho na phello leha e le efe e kholo maemong a k'holeseterole. Ka mor'a phuputso e entsoeng, ho ile ha fihleloa qeto ea hore ho noa lebese ho ka thusa ho theola k'holeseterole e ntle le e mpe.

Ke meroho efe e fokotsang cholesterol?

Meroho e meng e na le pectin e ngata haholo, eona fiber e theolang k'holeseterole e qhibilihang e hlahang liapoleng le lilamunu. Meroho e nang le pectin e boetse e kenyelletsa okra, li-eggplant, lihoete le litapole.

Ho nka nako e kae ho fokotsa k'holeseterole?

Dr. Nieca Goldberg, motsamaisi oa tsa bongaka Setsing sa Joan H. Tisch sa Bophelo bo Botle ba Basali Setsing sa Bongaka sa NYU Langone, o re ho ka nka pakeng tsa likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng ho bona palo e tlaase ea LDL ka ho ja feela le ho ikoetlisa, a hlokomela hore ho nka nako e telele bona liphetoho ho basali ho feta banna.

K'holeseterole e ntšoa joang 'meleng?

Sebete se sebetsana le k'holeseterole e feteletseng hore e tlosoe ka bile. Ho tsamaisa k'holeseterole ho ea sebeteng bakeng sa ho tlosoa ha biliary ho bohlokoa bakeng sa ho boloka k'holeseterole e leka-lekaneng 'me ka linako tse ling e bitsoa ho tsamaisa k'holeseterole e fapaneng.

Na khatello ea kelello e baka cholesterol e phahameng?

Ho ikutloa u le tlas'a khatello ka nako e telele ho ka phahamisa kotsi ea ho ba le k'holeseterole e phahameng esita le lefu la pelo. Empa u ka nka mehato ea ho laola khatello ea kelello le ho sireletsa pelo ea hao.

Na kofi e ka phahamisa k'holeseterole?

Le hoja kofi e entsoeng e se na k'holeseterole ea sebele, e na le lioli tse peli tsa tlhaho tse nang le metsoako ea lik'hemik'hale - cafestol le kahweol - e ka phahamisang boemo ba k'holeseterole. 'Me liphuputso li bontšitse hore batho ba hōlileng ba noang kofi ba na le k'holeseterole e phahameng.

Ke botoro efe e molemohali bakeng sa cholesterol e phahameng?

U ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le k'holeseterole e phahameng ka ho kenya lijo sebakeng sa botoro e tloaelehileng e nang le mafura a mangata kapa a bontšitsoeng hore a na le tšusumetso e fokolang kotsing ea lefu la pelo, joalo ka: botoro e feptjoang joang. Earth Balance spread, vegan, soy-free, non-hydrogenated kgetho.

Na tsoekere e baka k'holeseterole e phahameng?

Ha u ja tsoekere e ngata haholo, sebete sa hao se etsa LDL e ngata ha se ntse se theola palo ea HDL ’meleng oa hao. Lik'hilojule tse eketsehileng tse tsoang lijong tse tsoekere li boetse li lebisa ho ntho e 'ngoe e bitsoang triglycerides, mofuta oa mafura a mali a phethang karolo ea bophelo bo botle ba k'holeseterole ea hau.

Na ho ikoetlisa ho theola k'holeseterole e tlase?

Boikoetliso bo sebetsa ho felisa cholesterol e kotsi, e mafura ea LDL ka ho eketsa cholesterol ea HDL. Ho theola boima ba 'mele ho boetse ho eketsa HDL.