John Myers
Magnesium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Re koahela boholo ba litlhoko tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ka ho ja bohobe le lihlahisoa tsa lebese. E le ho finyella tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea 300 ho 400 mg magnesium, e boetse e thusa ho ja mefuta e sa tšoaneng ea meroho le litholoana.
Har'a mefuta e fapaneng ea meroho, linaoa li ruile haholo ka magnesium. Ka mohlala, lierekisi tse omisitsoeng li na le 125 mg ea magnesium ka 100 g, ho tloha ka sekontiri e ntse e le 44 mg. Li-soya tse omisitsoeng li bile li fihla ho 220 mg, soya e entsoeng ka makotikoting e fana ka 90 mg ea magnesium ka 100 g. Linaoa tse tšoeu le lierekisi le tsona li har'a meroho e nang le magnesium e fetang 100 mg. Meroho e kang fennel, broccoli, kohlrabi, litapole le horseradish le tsona li na le magnesium e ngata ho fihlela ho 40 mg.
Libomo tsa 'nete tsa magnesium le tsona ke linate, lialmonde le matokomane. Ka lehlakoreng le leng, litholoana tse ngata li na le magnesium e ka tlase ho 20 mg ka 100 g. Tabeng ea liapole, mohlala, ke 5 mg feela. Mokhelo ho sena ke libanana tse nang le 30 mg ka 100 g. Litholoana tse omisitsoeng li na le liminerale tse ngata haholo ho feta tse foreshe.
Magnesium e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e bonolo ea lits'ebetso tse ngata 'meleng ea rona. Minerale e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea mesifa hobane e susumetsa phetiso ea lintho tse susumetsang ho tloha methapong ho ea mesifa. Ntle le moo, magnesium e kenya tšebetsong palo e kholo ea li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa metabolism. E thibela ho phalla ha mali 'me magnesium e boetse e hlokahala bakeng sa ho thehoa ha masapo. Hangata ho boleloa hore magnesium e kokobetsa ho opeloa ke mesifa, empa sena ha se e-s'o pakoe ka saense.
