Emma Miller
Palo ea mafura ao re a jang letsatsi le leng le le leng a ka etsa hore ho thehoe lipoprotein tse tlaase.
K'holeseterole e phahameng ke lefu le kotsi le senyang methapo ea mali ka ho bokella mafura, ho etsa hore e be tšesaane le ho thatafala ha nako e ntse e ea. Empa tlhaho ea eona e kotsi e hlalosoa ke taba ea hore ha e bake matšoao a totobetseng.
Haeba ho sa phekoloe, ho ruruha ho sa foleng le ho lokolloa ha li-hormone ho ka etsa hore methapo ea mali e fokotsehe, ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Aisling Moran, setsebi sa phepo e nepahetseng Thriva, o fane ka kakaretso ea hore na oli e ka thibela lefu lena.
Palo ea mafura ao re a jang letsatsi le leng le le leng a ka etsa hore ho thehoe "low-density lipoprotein" kapa "cholesterol" e "mpe" maboteng a methapo ea mali.
“Mafura a kang ana a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a se nang mafura a kang polyunsaturated, a akarelletsang oli ea soneblomo, linate, peō, tlhapi e mafura, mafura a monounsaturated, oli ea canola, li-buffet, avocado le oli ea soneblomo.
“Mafura a se nang mafura a ka fokotsa boemo ba k’holeseterole e mpe e potolohang maling, a sireletsa khahlanong le lefu la pelo. Lihlahisoa tsa lijo-thollo ke mohlala o mong o motle oa lijo tse ka thusang ho fokotsa ho ja mafura a mangata.
Ho 'nile ha pakoa ke baeloji hore ho latela lijo tse tšoanang le tse sebelisoang Mediterranean ho theola k'holeseterole ea LDL. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba ntse ba e-s’o tiisehe ka ho feletseng hore na ke likarolo life tsa lijo tse etsang hore e sebetse hantle.”
Oli ea sesame
Peo ea Sesame e na le omega-3 le omega-6 fatty acids, tseo ka bobeli e leng mafura a polyunsaturated. Li boetse li na le lignans le phytosterols, metsoako ea limela e fumanoeng e na le litlamorao tse fokotsang k'holeseterole.
Lik'hemik'hale tsena li ka fokotsa ho ruruha le ho potlakisa pholiso ea maqeba, 'me tsa ba le phello e ntle khatellong ea oxidative le bokhoni ba ho eketsa palo ea li-antioxidants' meleng. Boithuto bo bontšitse hore ho ja oli ea sesame ho ka thusa ho theola cholesterol ea LDL ha e jeoa ka likhoeli tse peli.
Oli ea peo ea morara
Oli ya peo ya morara e na le maemo a hodimo a vithamine E, e nang le thepa e phahameng ya antioxidant mme e bontshitswe ho thusa ho fokotsa palo ya tshenyo ya mahala ya disele tsa mmele.
Lintho tsa antioxidant tsa oli ea peo ea morara li ka thusa ho thibela tšenyo ea letlalo le matšoao a botsofali pele ho nako a bakoang ke li-radicals tsa mahala. Lintho tsena tse tšoanang li bontšitsoe ho eketsa tlhahiso ea collagen le elastin letlalong.
Oli ea soneblomo
Lintho tse phahameng tsa oli ea oli ka oli ea soneblomo li bontšitsoe ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ha e sebelisoa sebakeng sa mafura a mangata. Lintho tse phahameng tsa mafura a monounsaturated le polyunsaturated li thusa ho fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe.
Oli e boetse e fumanoe e boloka mongobo, e thusang ho sireletsa letlalo ho senya ho eketsehileng. Ho na le bopaki bo bong ba hore tšitiso ea letlalo e rua molemo ho tsoa mefuteng ea pholiso ea oli ea soneblomo, 'me lithuto tse ling li bonts'a hore e ka thibela le ts'oaetso ea systemic ka ho ntlafatsa mokoallo oa letlalo.
lipeo Hemp
Oli ea peo ea Hemp ke oli e 'ngoe ea polyunsaturated e amanang le ho theola cholesterol le atherosclerosis. Oli e na le linoleic acid e ngata, e bontšitsoeng e sebetsa ho theola k'holeseterole ea LDL.
Bafuputsi ba Spain ba hlokometse hore karo-karolelano ea omega-6 ho omega-3 fatty acids botorong e ka ba molemo bakeng sa pelo. Moran o ile a hlalosa: “Mafura, haholo-holo mafura a mafura, a ’nile a bontšoa a eketsa tekanyo e potolohang ea k’holeseterole e mpe maling ’me maemong a mang a bile a fokotsa tekanyo ea k’holeseterole lijong tse hlokahalang bakeng sa ho tlosa ho feteletseng. Ho fokotsa ho ja mafura a mangata ho ka ntlafatsa bophelo ba rōna le nako eo re e lebeletseng ea bophelo.”
