John Myers
Ho itima lijo ka phekolo ho reretsoe ho hloekisa 'mele le moea. Empa: Haeba u batla ho qala phekolo ea ho itima lijo, u lokela ho itokisetsa uena le 'mele oa hau bakeng sa eona. 'Me ho na le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li hopola ha u itima lijo.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qala ho itima lijo ke ho qoba haholo lijo tseo ho leng thata ho li sila tse kang nama, chisi e thata, le lijo tse halikiloeng le tse mafura matsatsing a fetileng. Litapole, raese, meroho, litholoana (liapole) le lero li loketse.
Matsatsi a liphallelo e le ho lokisetsa
Joale pheko ea ho itima lijo e qala ka mohato oa ho itokisa oa letsatsi le le leng ho isa ho a mabeli, seo ho thoeng ke matsatsi a liphallelo. Lijo tse bobebe tse bobebe tse kang meroho e halikiloeng ka mouoane, sopho ea meroho kapa motoho li imolla mala. Ka hona, tšebeliso ea matla e fokotsehile ho isa ho 1,000 kcal ka letsatsi.
Qoba ho noa joala le nikotine
Ho tloha nakong ena ea morao-rao, joala le nikotine ha li amohelehe. Ka mokhoa o loketseng, caffeine le eona e lokela ho qojoa, leha sena se se se sa sebetsoe ka thata joalo ka ha se ne se le teng, 'me hangata ho lumelloa linoelo tse 1-2 tsa kofi ka letsatsi. Ho khothalletsoa ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho isa ho e tloaelehileng, joalo ka ho itokisetsa maikutlo bakeng sa ho itima lijo (ho phomola haholoanyane, ho fokotsa khatello ea kelello). Ho ea ka litataiso mabapi le phekolo ea ho itima lijo, phekolo ea ho itima lijo e lokela ho etsoa hantle ka sehlopha se tlas'a tlhokomelo ea bongaka.
Mala a se nang letho a thibela tlala
Letsatsi la pele la ho itima lijo joale le qala ka ho ntša mala ka ho feletseng e le hore u se ke ua ikutloa u lapile nakong ea ho itima lijo. Pheko e tloaelehileng ea sena ke seno se hlabosang se nang le letsoai la Glauber (ho tloha k'hemisteng): Litha e le nngwe ea metsi a nang le ligrama tse 30 ho isa ho tse 40 tsa letsoai la Glauber e nooa nakong ea metsotso e 20. Lero la lemone le ka ntlafatsa tatso ea brine. Ka mor'a metsotso e 30, e 'ngoe le halofo ho isa ho litara e le' ngoe ea metsi (metsi kapa tee) e nkoa.
Matsatsi a ho itima dijo: ho noa bakeng sa ho ja
Matsatsing a ho itima lijo, kotara ea litha e le nngwe ea moro oa meroho, tekanyo e lekanang ea lero la meroho kapa litholoana tse sa tsoa hatelloa, hammoho le ligrama tse 30 tsa mahe a linotši, le bonyane lilithara tse 2.5 tsa metsi (metsi, tee ea litlama) ebe li nkoa letsatsi le leng le le leng. Matla a phahameng a matla a lumelloang matsatsing a ho itima lijo ke 250 ho isa ho 500 kcal ka letsatsi. Buttermilk e ka boela ea nooa nakong ea phekolo e telele ea ho itima lijo.
Litlhahiso tsa ho hloekisa ka bonolo
Kaha mala a haelloa ke lijo-thollo tse tsoang merohong, litholoana le lijo-thollo nakong ea matsatsi a ho itima lijo, ka linako tse ling batho ba itimang lijo ba hloka lintho tse hlabosang ho tiisa hore ba ntša mala a bona bonyane ka mor’a matsatsi a mang le a mang a mabeli.
Li-laxatives tse bonolo li kenyelletsa, mohlala, lemon, sauerkraut, kapa lero la plum, asene ea cider, buttermilk, seno sa bohobe kapa kofi. Haeba thuso e bonolo e sa lekana, oli ea castor, metsi a letsoai, letsoai la Glauber kapa Epsom, alder buckthorn kapa tee ea senna, le lactose le tsona li ka sebelisoa, mohlala. Maemong a feteletseng, enema e ka fana ka liphallelo.
Ho itima nako e kae
Pheko ea ho itima lijo ho latela Buchinger hangata e nka libeke tse peli ho isa ho tse 'ne. Empa nako e khutšoanyane ea ho itima lijo le eona e ka ba le liphello tse ntle. Haeba ho itima lijo ho sebelisoa e le phekolo, nako ea ho itima lijo e ka nka libeke tse tšeletseng.
Ho ea ka mokhatlo oa bongaka oa ho itima lijo le phepo e nepahetseng (ÄGHE), ho itima lijo ho lokela ho nka matsatsi a 7 ho isa ho a 10, hammoho le letsatsi la ho itokisa le matsatsi a mararo ho etsa hore mokhoa oa ho ja o tloaelehe.
Ho itima lijo ho bolela'ng?
Qetellong ea ho itima lijo, pheko ke seo ho thoeng ke ho itima lijo, nakong eo apole e tala kapa e phehiloeng e jeoang butle-butle, le mantsiboea sopho ea litapole. Ebe seo ho thoeng ke refeeding se qala sebopeho sa phepo e nepahetseng ka lijo tse bobebe tsa meroho tse nang le fiber e ngata le karolo e phahameng ea mafura a mafura a unsaturated.
Lijo li lokela ho hlafunoa ka hloko le butle-butle. Matla a matla a eketseha letsatsi le letsatsi ha lijo li ntse li eketseha: 800, 1,000, 1,200, le 1,600 kcal. Noa maro a mangata pakeng tsa lijo. Ho tsoa ha mala le ho ntša mala ho lokela ho etsahala hape ka letsatsi la bone la lijo haufinyane.
Ke mang ea lumelletsoeng ho itima lijo a sa felehetsoa?
Batho ba phelang hantle ka kakaretso ba ka itima lijo ba le bang lapeng. Leha ho le joalo, hoa utloahala ho buisana le ngaka ea lelapa la hau esale pele. Haeba u itima lijo ka lekhetlo la pele, u ka batla keletso ea litsebi le tšehetso ho moetapele ea koetlisitsoeng oa ho itima lijo kapa ngaka e nang le phihlelo ea ho itima lijo. Mang kapa mang ea tšoeroeng ke mafu a nakong e fetileng ha aa lokela ho itima lijo a sa felehetsa.
