Elizabeth Bailey
Morara ha o monate feela empa o boetse o phetse hantle haholo: morara o na le phello e ntle tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Morara o na le lintho tse ngata tse phetseng hantle: E thusa sesole sa 'mele, e thusa ho tlosa chefo, 'me e na le metsoako ea bohlokoa. Litholoana li tumme haholo lefatšeng ka bophara. Le hoja morara oa tafoleng o qetella ka poleiti, morara oa veine o sebelisoa ho etsa veine 'me ha o monate ebile o le foreshe. Ka kopanelo, leha ho le joalo, mefuta e 'meli hangata e bitsoa morara kapa feela e le morara. Mona u tla fumana tsohle tseo u hlokang ho li tseba ha u habanya.
Morara: boleng ba phepo
Morara o batla o se na mafura. Fiber e boetse e matlafatsa tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, litholoana li na le palo e batlang e le ngata ea fructose. Mabapi le lik'hilojule, morara o bohareng ba lebala le ka holimo ha o bapisoa le mefuta e meng ea litholoana. Morara o motala le o mofubelu ha o fapane haholo tabeng ena.
Ligrama tse 100 tsa morara o mocha li na le:
- Matla: 67 kcal
- Likhabohaedreite: 15.2 g
- Protheine: 0.7g
- Fiber ea lijo: 1.5 g
- Mafura: 0.3g
Ke kahoo morara o phetseng hantle
Morara, joalo ka litholoana tse ngata, hangata o entsoe ka metsi. Empa ha se phetho: morara o na le metsoako ea bohlokoa ea resveratrol le OPC ho tsoa sehlopheng sa polyphenols. Tsena ke lintho tsa limela tse nang le phello e ntle ho potoloha ha mali. Ka hona, li thibela mafu a pelo le methapo ea mali, hape li ka fokotsa maemo a cholesterol. Li boetse li belaelloa ka hore li fokotsa botsofali le ho thibela mofetše hobane li thusa ho sireletsa lisele. OPC e boetse e sireletsa khahlanong le tšoaetso 'me e thusa' mele ho monya vithamine C le E. Karolo e sa lekanyetsoang ea li-polyphenols li peo, ke ka lebaka leo u lokelang ho li ja hape.
Ho phaella linthong tsa limela tse phetseng hantle, morara o boetse o na le livithamine C le E, tse nang le phello ea antioxidant hape li thusa ka tšireletso ea lisele. Tšepe, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha mali, e ka boela ea fumanoa litholoana. Li boetse li na le liminerale tse kang potasiamo le magnesium, tse bapalang karolo e kholo ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo le mesifa le ho laola ho leka-lekana ha mokelikeli oa 'mele. Tšebeliso ea morara e boetse e thusa ka ho tlosa chefo: tholwana ke tsela e nepahetseng ea ho etsa pheko ea ho tlosa chefo.
Mokhoa o motle oa ho boloka morara ke ofe?
U rua molemo ho tsoa ho metsoako e phetseng hantle ea morara ka nako e telele ka ho fetisisa haeba u e boloka ka sehatsetsing. Leha ho le joalo, e le molao, li lokela ho sebelisoa ka mor'a matsatsi a seng makae. Litholoana ha li sa butsoa ka mor'a kotulo. Ka hona, ho molemo ho sebelisa morara o butsoitseng ha o reka. Ho hlatsoa ho lokela ho ba ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tlosa masala a chefo e bolaeang likokoanyana. Leha ho le joalo, hlatsoa litholoana feela pele u li ja e le hore u se ke ua senya lera le sireletsang letlalong la monokotsoai. Haeba u hlatsoa morara hang ka mor'a ho e reka ebe u e boloka matsatsi a seng makae, u ipeha kotsing ea ho hōla ha hlobo.
Morara o ka natefeloa joang?
Bongata ba barati ba litholoana ba ja morara ka bobona e le seneke pakeng tsa lijo. Ka lebaka la boemo bo phahameng ba fructose, maikutlo a tlala a ka matlafatsoa ke ho ja morara. Ka hona, monokotšoai ha o tšoanelehe haholo e le karolo ea lijo. Haeba e sa u khathatse, u lokela ho ja le lithollo, hobane li boetse li na le metsoako e mengata ea bohlokoa.
Morara o ka kopanngoa hantle le lijana tse monate: litholoana tse phetseng hantle li lumellana ka mokhoa o makatsang le li-cheese tse matla, mohlala. Morara o boetse o tsamaea hantle haholo le salate e nang le linate. Haeba u na le morara o mongata oo u ka o sebelisang, u ka etsa jelly kapa ua sebelisa juicer ho sebetsana le litholoana le lipeo ka lero.
Qetello: Morara o phetse hantle ebile o na le mefuta e mengata
Morara o tletse ka metsoako e phetseng hantle: e sireletsa sesole sa 'mele, e sebeletsa ho sireletsa lisele, ebile e belaelloa hore e fokotsa botsofali. Li-monokotsoai li ka kenngoa habonolo ho menu. Li ntle joalo ka seneke hape li tsamaea hantle le lijana tse monate. Leha ho le joalo, morara o na le palo e kholo ea fructose - ke ka lebaka leo le eona e nang le phello e monate. Leha ho le joalo, litholoana tse monate ke karolo e nepahetseng ea lijo tse phetseng hantle.
