Emma Miller
Morara o ka bitsoa mohloli o ke keng oa nkeloa sebaka oa lintho tse molemo, ke mohloli o babatsehang oa phytonutrients.
Morara o bohlokoa haholo ka lebaka la boteng ba bohlokoa ba likarolo tsa antibacterial - koporo le potasiamo. Sena se lumella morara ho susumetsa sesole sa 'mele, hammoho le ho susumetsa tsamaiso ea methapo le boko.
Hase feela hore morara o na le bokhoni bo hlollang ba ho eketsa molumo oa 'mele. Litsebi li lumellana le sena 'me li phaella ka hore morara ke sesebelisoa sa bohlokoa ho loantša mokhathala o sa feleng le ho tepella maikutlong hape o na le phello e ntle ntoeng ea ho loantša mafu a letlalo.
Kamoo morara o amang bophelo bo botle kateng
Ke habohlokoa ho hlokomela hore morara o ka bitsoa mohloli o ke keng oa nkeloa sebaka oa lintho tse molemo, ke mohloli o babatsehang oa phytonutrients (polyphenols le phenols).
Morara o boetse o na le livithamine tse ngata:
- K;
- A;
- C;
- B6.
Li-grapefruit li ruile ka eng?
- thiamine
- riboflavin
- niacin
- folate
- potasiamo;
- khalsiamo
- magnesium
- phosphorus;
- sodium.
Empa ha se eona feela, hobane morara o na le fiber, tšepe le phosphorus, hammoho le lutein le zeaxanthin.
Ke morara ofe o phetseng hantle
Litsebi li batla li ntsoe-leng li re e le hore u ka tlatsa 'mele ka li-microelements tse molemo, ho molemo ho khetha morara o mofubelu ho e-na le morara o mosoeu, hobane mofuta ona oa morara o na le phytoalexin ea tlhaho - resveratrol.
E ka hlama tšitiso ea tlhaho khahlano le palo ea mafu a sa foleng. E le ho hlakisa, u tla boela u fumane likarolo tse kang myricetin le quercetin ka morara - li thusa ho thibela li-radicals tse kotsi ho hlaha 'meleng.
Morara: melemo le likotsi
Ho 'nile ha hlokomeloa hore ho ja morara ho na le phello e ntle ho thibela kankere. Morara o na le palo ya dikarolo tse sireletsang kgahlanong le mefuta e itseng ya mofetshe.
E 'ngoe ea tsona ke resveratrol, eo litsebi li e khethollang e le ntho e nang le phello e ntle ho thibela le ho phekola mofetše. Liphuputso li bontša hore e sireletsa khahlanong le mofetše ka ho fokotsa ho ruruha, ho sebetsa joaloka antioxidant, le ho thibela ho hōla le ho ata ha lisele tsa mofetše 'meleng.
Ho phaella ho resveratrol, morara o boetse o na le quercetin, anthocyanins, le catechins, tseo kaofela li ka bang le liphello tse ntle khahlanong le mofetše. Empa hopola hore tšebeliso e feteletseng ea morara ho e-na le melemo e ka ba kotsi 'meleng.
Se bohlokoa ho tseba ka morara:
- e fokotsa khatello ea mali le k'holeseterole maling;
- Komiki ea morara e na le 288 mg ea potassium, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka boemo bo botle ba khatello ea mali;
- e thusa ho thibela k'holeseterole e phahameng ka ho fokotsa ho monya ha eona.
e na le phello e molemo ho theola maemo a tsoekere maling, le ho thibela lefu la tsoekere.
Lintho tse makatsang tsa morara
Bakeng sa basebetsi ba ofisi ba qeta nako e ngata k'homphieutheng, ke habohlokoa ho tseba hore morara o na le phello e ntle ponong ea motho. Likarolo tsa limela tsa lik'hemik'hale li kenya letsoho ho sena.
Lintho tse molemo tsa resveratrol:
- e sireletsa lisele tsa retina ho tloha mahlaseli a kotsi a ultraviolet;
- e sireletsa khahlanong le glaucoma;
- e beha tšitiso tseleng ea lera la mahlo;
- e hanela lefu la mahlo la lefu la tsoekere.
Ha rea lokela ho lebala hore morara o ntlafatsa mohopolo le ho hlasimolla. Ho ja morara ho ka ruisa boko ba hao molemo le ho liehisa mokhoa oa ho tsofala.
