Green Smoothies - Lijo tse Phethahetseng

Green smoothies ke lijo tse phethahetseng bakeng sa batho ba sejoale-joale ba tsotellang bophelo ba bona. Ka ho itokisetsa li-smoothie tse tala, ho ja ka bophelo bo botle ho monate haholo.

Smoothies bakeng sa batho ba sa rateng salate

Ha u rate meroho e makhasi a matala? Joale li-smoothies tse tala ke tharollo e loketseng ea hore u ntse u khona ho thabela melemo eohle e tsotehang eo meroho e makhasi a matala e e tlisetsang bophelo bo botle ba hau. Li-smoothies tse tala li emela phepo e nepahetseng ea bophelo bo botle. Meroho e makhasi a matala e latsoeha hamonate - e pakiloe ka smoothie.

Moqapi oa li-smoothies tse tala: Victoria Boutenko

Li-smoothie tse tala li ile tsa sibolloa ke Victoria Boutenko ea hlahetseng Russia, eo hona joale a lulang United States le lelapa la hae. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lelapa lohle la Boutenko le ile la tšoaroa ke mathata a sa tšoaneng a bophelo. Monna oa Victoria o ne a e-na le ramatiki e bohloko haholo ea ramatiki le se tsejoang e le progressive hyperthyroidism (progressive hyperthyroidism).

Victoria ka boeena o ile a fumanoa a e-na le lefu la pelo ka mor’a lefu la ntat’ae, ’me esita le bana ba hae ba babeli ba ne ba e-na le matšoao a sa foleng a ho kula ho tloha lilemong tsa bona tsa bocha. Morali Valya o ne a tšoeroe ke asthma ho tloha ha a hlaha, 'me mora oa hae Sergei e ne e le mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere.

Lingaka tse fapaneng li ile tsa qetella li lumetse hore lelapa la ha Boutenko le tla tlameha ho amohela maloetse a bona. Ha e le hantle, ho na le meriana e babatsehang e ka sebelisoang ho leka le ho fokotsa mahlomola a bona hanyenyane, empa ha ho na monyetla oa ho phekola. Victoria Boutenko o ne a sa batle ho mamella sena mme a ea ho batla tharollo.

Mafu a tebileng a phekolehang ka lijo tse tala

Ka potlako o ile a fumana lijo tse tala 'me hang-hang a cheseha. O ile a fetola lijo tsa lelapa lohle hoo e ka bang ka bosiu bo le bong. Ka ho utloahalang, bana ha baa ka ba tlala thabo e khaphatsehang ka lebaka la lijo tse ncha tse boima haholo tsa meroho le litholoana. Empa ho tsilatsila ha hae ha hoa ka ha nka nako e telele. Joale, ha ba hlokomela hore mafu a bona a nyametse ka lijo tsa mofuta ona, ba qala ho ba rata.

Hang-hang, pelo ea Victoria e ile ea qala ho sebetsa hape ’me monna oa hae, ea neng a opeloa ’me a se a sa khone ho fasa marapo a seeta ka boeena ’me, ho ea ka ngaka ea hae ea masapo, o ne a tla qetella a le setulong sa likooa kapele, a khona ho ja lijo tse tala – hammoho. le lelapa lohle - ka mor'a likhoeli tse tharo le halofo sebakeng sa lik'hilomithara tse 10 - Kenya letsoho mabelong.

Ho setse eng?

Leha ho le joalo, ka mor’a lilemo tse seng kae, Victoria le monna oa hae ba ile ba ikutloa ba haelloa ke ho hong. Victoria o ile a hlahloba lijo tsa hae ’me qetellong a fumana hore le hoja ba ne ba e-ja litholoana tse ngata, meroho e mengata ea metso, le linate le lipeo tse ngata, ba ne ba batla ba sa je meroho e makhasi a matala ho hang. Lebaka le ne le le bonolo: ba ne ba sa e rate. Haeba ba ne ba ja li-salads tse tala, feela ka ho apara liaparo tse ngata. Sena se ile sa etsa hore makhasi a thelle hantle, empa ka mor'a moo a ikutloa a le boima ka mpeng hoo a neng a ja hanyenyane.

Meroho e makhasi a matala

Victoria o ile a bona beng ka rōna ba haufi-ufi, lichimpanzi le mokhoa oa tsona oa ho iphepa. O ile a bona hore lichimpanzi li ja mefuta e mengata ea makhasi le limela tse hlaha, eseng ka moaparo, empa haholo-holo ka litholoana.

O ile a boela a bona hore lichimpanzi li hlafuna lijo tsa tsona haholo 'me li ne li sa etse phiri ka potlako. O ne a boetse a khahliloe ke mefuta-futa e hlollang eo litšoene tse khōlō li neng li ja lijo tsa tsona tse makhasi a matala.

Le hoja batho ba bangata ba ja meroho e mengata e sa tšoaneng e makhasi a matala, hangata bophelong bohle ba bona, lichimpanzi li ja limela tse tala tse fetang lekholo. Batho ba boetse ba ja lisalate tse lengoang tse batlang li batla li fokola ka lintho tsa bohlokoa, ha lichimpanzi li ja limela tse hlaha, tse leng har’a mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea limatlafatsi tse nyenyane lefatšeng.

Victoria o ile a etsa liqeto tse nepahetseng bakeng sa hae le lelapa la hae:

• Ho lokela hoba le meroho e mengata e matala nakong e tlang.
• Hape ho lokela ho ba le mefuta e mengata e fapaneng ea meroho e makhasi, litlama, le limela tse hlaha.
• Ba ne ba tla etsa bonnete ba hore ba hlafuna ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hloko haholo.

Empa mathata a ile a hlaha. Ba ne ba ntse ba sa rate meroho e makhasi a matala ’me ba fumana ho le thata ho e hlafuna ka botlalo kamoo ho hlokahalang. 'Me e ne e le hantle ka lebaka la bothata bona hore smoothie e tala e hlahile.

Smoothie e tala

Victoria o ne a bone hore lichimpanzi li rata ho ja meroho ea tsona le litholoana. Kahoo a tšela meroho, litholoana le metsi ka har'a blender. Phello e bile seno se setala seo - ho fapana le se neng se lebeletsoe - se latsoehile monate 'me ka hona se etsa hore ho khonehe ho ja meroho e mengata e makhasi a matala ka foromo e khabeloa e hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo ka thabo e kholo ka nako e le' ngoe.

Phello ea bophelo bo botle ba lelapa la Boutenko e ne e le monate hoo Victoria a seng a ngotse libuka tse peli tse buang ka li-smoothies tse tala 'me o tsamaea lefatšeng ka bophara a ruta ka li-smoothies tse tala e le hore batho ba bangata kamoo ho ka khonehang ba ka rua molemo lijong tsena tse bonolo empa e le tsa bomolimo.

Fiber e ngata

Meroho e makhasi a matala e na le fiber e ngata haholo-holo e sa tsitsang. Fiber ena ha e siloe empa e siea 'mele ea rona e sa fetohe. Leha ho le joalo, ke tsa bohlokoa bo ikhethang. Fiber e sa qhibiliheng e tsoang merohong e makhasi a matala e shebahala joalo ka liponche tse nyane ka tlas'a microscope. Ha liponche tsena li thella tsamaisong ea rōna ea tšilo ea lijo, li etsa seo seponche se ratang ho se etsa ka ho fetisisa: ho hloekisa.

Li monya chefo ebe li li ntša ’meleng, hape li khothalletsa ho ntša mala ka ho feletseng, li tsitsisa boemo ba tsoekere maling ’me kahoo li fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, li matlafatsa tsamaiso ea ’mele ea rōna ea ho itšireletsa mafung, li thibela nyooko le mefuta e sa tšoaneng ea mofetše le ho theola boemo ba LDL e sa pheleng hantle. k'holeseterole - ho bolela feela tse seng kae tsa liphello tse molemo tsa fiber tse tsoang limela tse tala.

Meroho e makhasi a matala e etsa hore u be le alkaline

Ha ho na lijo tse ling tse nang le phello ea alkaline 'meleng joaloka meroho e tala e makhasi a matala. Le hoja lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese li ntse li e-na le phello e sa nke lehlakore maemong a molemo ka ho fetisisa, hangata li na le asiti, ha nama, boroso le tlhapi li entsoe ka metabolized hore li be acidic ka ho hlaka, ha linate, ntle le lialmonde li le acid. -ho theha, ha esita le litholoana tse ling tse nang le tsoekere e ngata li na le phello ea acidic, meroho e makhasi a matala e fana ka liminerale tsa alkaline ka bongata bo joalo le boleng bo phethahetseng, bo sebelisoang habonolo hoo phello ea bona ea alkaline e sa tsitsang ka ho feletseng.

Ho fihlela tekanyo e ntle ea nako e telele e phetseng hantle ea acid-base ka hona ho batla ho sa khonehe ntle le meroho e makhasi a matala.

Meroho e makhasi a matala e tletse chlorophyll

Victoria Boutenko o ngola ka sena bukeng ea hae "Green For Life":

Chlorophyll e bohlokoa joalo ka khanya ea letsatsi. Ntle le khanya ea letsatsi, ho ka be ho se na bophelo ’me kantle ho chlorophyll, ho ka be ho se na bophelo le hona! Ho ja chlorophyll e ngata kamoo ho ka khonehang ho tšoana le ho hlatsoa litho tsa rona tsa ka hare letsatsing. […] chlorophyll e fepa 'mele ea rona joalo ka 'm'e ea lerato, ea tsotellang. E folisa le ho hloekisa litho tsohle tsa rona le ho senya lira tsa rona tse ngata tse ka hare tse kang libaktheria tse bakang mafu, li-fungus kapa lisele tsa kankere.

Chlorophyll bakeng sa mali a phetseng hantle le limela tse phetseng hantle tsa mala

Chlorophyll e boetse e na le hematopoietic e ntle haholo. E batla e ts'oana le pigment ea rona e khubelu ea mali 'me ka hona e tiisa mali a hloekileng le a phetseng hantle. Leha ho le joalo, ha mali a rona a phela hantle, litho tsohle tsa rona, litšoelesa, methapo ea mali, le lisele tsa rona li phela hantle.

Chlorophyll e boetse e bohlokoa bakeng sa limela tse phetseng hantle tsa mala. E mong le e mong hona joale oa tseba hore na ho leka-lekana ho nepahetseng ha limela tsa mala a rona ho bohlokoa hakae bakeng sa boiketlo ba rona.

Litšusumetso tse kotsi tsa kantle tse kang joala, caffeine, lithibela-mafu, phepo e nepahetseng, kapa khatello ea maikutlo li ka senya teka-tekano ena e hlokolosi kapele. Leha ho le joalo, ha re sebelisa chlorophyll e ngata, limela tsa mala a rona li nchafala kapele, 'me ka tsela e iketsang, boemo ba rona ka kakaretso.

Chlorophyll e hloekisa, e thibela le ho folisa

Chlorophyll e ntlafatsa palo ea mali, e thibela (le ho loana) kankere, e fana ka tšepe e monyang habonolo le ho thibela phokolo ea mali, e etsa tikoloho ea alkaline, e ntša chefo, e hloekisa sebete, e felisa monko o sa thabiseng oa ’mele le moea o mobe, e kokobetsa mathata a marinini le ho hloekisa meno, e ntlafatsa pono ea mahlo. , e khothalletsa pholiso ea maqeba, e na le phello e khahlanong le ho ruruha 'me e fa' mele ea rona melemo e meng e mengata.

Ke hobane'ng ha meroho e tala e makhasi e hloka ho kopanngoa?

Ha e le hantle, meroho e makhasi ha e "hlokele" ho kopanngoa. U ntse u ka ja meroho e makhasi a matala ka mokhoa oa salate. Empa haeba u batla ho rua molemo ho meroho e tala, u lokela ho e hlafuna haholo. Empa seo ha se sa khoneha ho batho ba bangata kajeno. Ka lehlakoreng le leng, ha ba na nako, ka lehlakoreng le leng, ha ba ikutloe joalo. Leha ho le joalo, hangata ke tloaelo e hloekileng ho senya lijo tsohle kapele kamoo ho ka khonehang - haholo-holo ha u bala koranta kapa u shebeletse thelevishene.

Haeba meroho e makhasi a matala e khabeloa ka har'a blender, e etsisa mokhoa oa ho hlafuna ka ho feletseng, 'me ke ka hona feela re ka e chekang hantle le ho sebelisa metsoako eohle e babatsehang bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Leha ho le joalo, li-smoothies ha lia lokela ho nooa ka potlako. Sip e 'ngoe le e' ngoe e koetsoe hantle ebe e koetsoe feela.

Recipe ea motheo ea smoothie

Smoothie e tala e na le lisebelisoa tse latelang tsa motheo:

• Meroho e makhasi a matala
• tholoana
• metsi

(Tlhokomeliso: meroho ea metso le tuber kapa meroho e kang broccoli kapa cauliflower ha e kene ka har'a smoothie e tala.)

Boitokisetso: Beha limililithara tse 200 tsa metsi ka blender hammoho le ligrama tse 150 tsa meroho e khethiloeng eo u e khethileng. Kopanya tsohle bakeng sa metsotso e 1 ho isa ho e 2. Hona joale eketsa ligrama tse 150 tsa litholoana tse khaotsoeng 'me u kopanye hape ho fihlela seno se nang le homogeneous se fumanoa. Haeba sephetho se le setenya haholo ho uena, se hlapolle ka metsi.

Litlhahiso: Haeba u na le setsebi se matla sa setsebi se kang Vitamix kapa Personal Blender, u ka eketsa lisebelisoa tsohle ho blender ebe u li khaola feela. Lisebelisoa tse joalo, smoothie e loketse ka nako e khutšoanyane haholo (hoo e ka bang metsotsoana ea 30).

Ho kopanya nako e telele haholo ho lokela ho qojoa ka kakaretso, ho seng joalo, ho hlahisoa mocheso o mongata haholo, o ka senyang lintho tsa bohlokoa tse thibelang mocheso. E le ho fokotsa tsoelo-pele ea mocheso, metsi a ka boela a ekeletsoa ka mokhoa oa leqhoa.

Li-smoothie tse monate

Bakeng sa ba qalang ba li-smoothie tse tala, haholo-holo, ho eletsoa ho ntlafatsa risepe ea motheo e ka holimo ka lisebelisoa tse fapaneng tse monate le tse phetseng hantle. Malebela ke ana:

• Maro a lamunu a sa tsoa hatelloa sebakeng sa metsi
• Oli e 'ngoe ea kokonate, oli ea linseed, almond butter, kapa sesame butter (khaba e le 1 ea botoro kapa teaspoon e le 1 ea oli)
• Ginger e ncha (sekotoana sa boholo ba lenala kapa ho feta)
• Tse ling tsa Raisins
• Zest ea lemone e sa tsoa siloa kapa lero la lemone le sa tsoa hatelloa
• linoko tse kang B. sinamone, cardamom, kapa vanila ea sebele.

Ke meroho efe e makhasi a matala e ka sebelisoang?

• meroho e hlaha e.g. B. dandelion, chickweed, tlaleho, goosefoot e tšoeu, plantain, goutweed, purslane, joalo-joalo,
• litlama mohlala. B. parsley, koena, dill, basil, oregano, joalo-joalo,
• mahlomela mohlala. B. ho tloha lesereng, broccoli, peo ea soneblomo, joalo-joalo (empa ha ho limela tsa legume),
• meroho e metala e lengoang mohl. B. spinach, celery makhasi, chard, kale (kale), rocket le salate tsa ka ntle le
• makhasi a z. B. Lihoete, radishes, kohlrabi, beetroot, broccoli, cauliflower, joalo-joalo.

Sepheo e lokela ho ba ho ja bonyane ligrama tse 100 tsa meroho e makhasi a matala ka letsatsi, ho se na moeli o ka holimo. Qala butle-butle ka ligrama tse ka bang 20 ka letsatsi le smoothie 'me u tsoele pele ho eketsa palo ea limela tse makhasi ho ea mohlala. Mohl. li-smoothies tse peli ka letsatsi tse nang le ligrama tse 50 kapa ho feta tsa meroho e makhasi a matala ka 'ngoe.

U tla iphumana u rata meroho le tatso ea tsona le ho feta letsatsi le leng le le leng. U tla khona ho fokotsa palo ea litholoana 'me qetellong u tla rata tatso ea lero le hloekileng la wheatgrass.

Sena se bolela hore maikutlo a rona a tatso a senyehile haholo ke khōliso ea rona le lilemo tse mashome tsa phepo e nepahetseng (mohlala, lijo tse monate haholo, tse letsoai haholo, tse nang le tatso e ngata) hoo li seng li sa rate seo ka tlhaho e lokelang ho ba lijo tsa rona tsa mantlha.

Leha ho le joalo, haeba re fana ka maikutlo a rona a tatso nako ea ho tsosolosa, e tla hopola metso ea eona 'me ka tšohanyetso u ke ke ua fumana monko o monate oa limela tse tala.

Seo u lokelang ho se etsa haeba ho se na botala bo haufi?

Matsatsing ao u se nang lekhasi le letala leo u ka le fihlelang, ho ka sebelisoa joang bo botala, joang bo bopehileng kapa phofo ea joang ba harese, joalo ka ha ho ka sebelisoa phofo ea spirulina kapa chlorella powder.

Ka mokhoa o ts'oanang, u ka sheba meroho e meng e makhasi e fumanehang khoebong ka mokhoa o phofshoana feela e tsokoang ka har'a tholoana e ncha e tsoakiloeng ke khaba, joalo ka B. Nettle leaf powder, dandelion leaf powder, spinach powder, parsley leaf powder, kapa esita le phofo ea broccoli.

Ehlile, phofo ea makhasi a Moringa e nang le limatlafatsi le eona ke khetho e ntle e ka kopanngoang le li-smoothie. Moringa e fana ka calcium, magnesium, vithamine E, le vithamine B2 haholo-holo.

Leha ho le joalo, botala bo bocha ha boa lokela ho nkeloa sebaka ke botala bo phofshoana ka ho sa feleng. Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho eketsa chlorophyll le micronutrient content ea smoothie, u ka eketsa phofo habonolo ho smoothie ea hau hammoho le meroho e mecha.

Ke Eng e Etsang Hore Smoothies e Tala e be Matla le ho Feta?

Li-smoothies tse tala ke sejo se loketseng bakeng sa baapehi ba ratang ho etsa liteko mme ba tletse mehopolo. Ho na le mefuta e sa feleng le metsoako e fapaneng haholo eo li-smoothie e ka bang lijo tseo u li ratang haholo. Ha ho (hoo e batlang e le) ha ho na meeli ho bohlale ba hau. Ka tsela ena, o ka lokisa li-smoothies tse tala tse ruileng le tse matlafatsang ka ho li ntlafatsa ka motsoako o le mong kapa o mong o khethehileng haholo.

Mehlala e meng ke:

• Kenya lintho tse ka hare ho li-capsules tse peli ho isa ho tse tharo tsa ginseng ho smoothie ea hau.
• Etsa hore smoothie ea hau e be le protheine e ngata: Ka khaba ea phofo ea protheine e thehiloeng limela, lupine ea motheo.
• Fetolela smoothie ea hau hore e be seno se matla se ke keng sa bapisoa 'me u kenye phofo ea motheo (setlhare sa litlama le phofo ea litholoana), likahare tsa li-maca capsules tse' nè ho isa ho tse tšeletseng, khaba ea spirulina kapa chlorella powder, khaba e tletseng peo ea nettle kapa khaba e tletseng silicon colloid. bakeng sa bophelo bo botle Moriri le letlalo le boreleli le tletseng elasticity.
• Lokisetsa li-smoothie tse teteaneng 'me u sebelise li-avocado ho e-na le litholoana, li li tlose ka monate ka litlama, letsoai la kristale kapa letsoai la litlama, 'me u sebelise sephetho e le sopho e monate. Seo u lokelang ho se etsa haeba u se na nako?

Ka matsatsi a mang ha u na nako ea ho etsa smoothie e tala. Kapa u na le nako empa ha se musiamo o hlokahalang hobane lintho tse ling tse ngata li ntse li luma hloohong ea hau. Ho ne ho tla ba bonolo hakaakang haeba li-smoothies tse tala li ne li tla li lokiselitsoe, hantle e le phofo eo u neng u tlameha ho e kopanya le metsi ... Ha e le hantle, ha ea lokela ho ba phofo e entsoeng ka li-fillers tse theko e tlaase le tse nang le tatso e entsoeng ka maiketsetso. Leha ho le joalo, smoothie e tala e lokela ho lula e le lijo tse monate tse fanang ka bongata bo ke keng ba lekanngoa ba li-antioxidants le lintho tsa bohlokoa. Ho sekisetsa ha ho na thuso mona. Li-smoothie tse nang le phofshoana ea boleng bo phahameng li se li ntse li le teng - 'me ha li na mefuta e' meli ea litholoana le meroho e le 'ngoe ea makhasi, joalo ka ha hangata ho etsahala ka li-smoothie tse entsoeng lapeng. Ho fapana le moo. Hangata li na le litholoana tse hlano kapa ho feta tse fapaneng, ho kenyelletsa monokotsoai le litholoana tse sa tloaelehang, tseo hangata u neng u tla tlameha ho tsamaea lihora tse ngata ho li fumana haeba u batla ho iketsetsa motsoako o joalo. Ho itšetlehile ka mefuta-futa, e boetse e na le spinach kapa meroho e hlaha le litlama. Ho phaella moo, li-smoothie tsa phofo li boetse li fana ka lijo tse matla haholo tse kang maca, chlorella, le monokotšoai oa acai hammoho le li-husk tsa psyllium e le motsoako o khethehileng o hlokomelang mala. Liprotheine tsa meroho (protheine ea hemp, protheine ea raese, le protheine ea pea) li pota-potile diresepe 'me li netefatsa khotsofalo le khotsofalo e tšoarellang.

The smoothie bakeng sa leetong

Ho lokisetsa smoothie e tala ha u ntse u tsamaea ke phephetso e itseng. Likhetho tse tharo li teng:

• U lokisetsa smoothie ea hau e tala lapeng 'me u e nke feela le uena ka botlolo (mohlala, ka
• Botlolo ea Emil kapa botlolo e 'ngoe e tsamaisoang habonolo le e bolokehileng tatso). Leha ho le joalo, lehlabuleng, smoothie e lokela ho nooa kapele kapa e be sehatsetsing ho fihlela e jeoa.
• U nka smoothie e phofshoana hang-hang ka mokotleng, botlolo ea metsi, le shaker kapa
• Twister (miniblender e sebelisoang ke betri bakeng sa ha u le tseleng) 'me u lokise smoothie ea hau e phetseng hantle ka potlako - ho sa tsotellehe hore na u hokae.
• U nka li-cubes tse tala tsa smoothie le uena 'me u hlafuna smoothie ea hau e tala ha u ntse u tsamaea. Mona ho lokisoa ha smoothie e tala ho lekanyelitsoe ho tlosa li-cubes le ho li kenya molomong oa hau. Li-smoothie tse tala li na le karolo ea 40 lekholong ea lekhasi la Moringa le karolo ea 60 lekholong ea litholoana tse omisitsoeng tse kang matsatsi, liapolekose le libanana.

Ho lokisetsa li-smoothies tse tala

Na u ncha lefatšeng la li-smoothies tse tala? Joale ho molemo ho qala ka smoothie e entsoeng ka metsoako e seng mekae feela ebe u leka ho ea ka maikutlo a hau, 'me, ha e le hantle, litakatso tsa hau tsa tatso. Li-recipe tsa rona ha lia rereloa ho ba litlhaloso tse ke keng tsa fetoha, empa litlhahiso bakeng sa pōpo ea hau e babatsehang.

Tokisetso e lula e tšoana le e hlalositsoeng ka holimo tlas'a "The green smoothie basic recipe", moo ho lumellana ho ka fetoloang ho ea ka tatso ea hau ka metsi a mangata kapa a fokolang. Re u lakaletsa monate o monate le takatso e monate ea lijo!

Smoothie e bonolo ea spinach

150 dikgerama tsa spinach Libanana tse 2 Limililithara tse 150 tsa tangerine e sa tsoa hatelloa kapa lero la lamunu Khaba e le 'ngoe ea almond kapa sesame butter Bakeng sa ba ratang ginger: 1 piece ea ginger e ncha.

Setlama sa smoothie

• ½ sehlopha sa parsley
• 50 dikgerama tsa litlama tse hlaha (mohlala, plantain, dandelion, goutweed, kapa tse ling tse joalo)
• 2 lipere tse butsoitseng
• 2 liapole tse monate
• 2 tablespoons botoro ea almonde
• 2 tablespoons e sa tsoa hatisoa lero la lemone
• Limililitara tse 300 tsa metsi

Smoothie e tala ea rantipole

• Botala ba lihoete tse tharo
• 150 dikgerama tsa lesea spinach kapa romaine lettuce
• 1 lamunu e peeled
• 1 letsoho
• Banana e le 1
• 1 tablespoon ea oli ea linseed
• Limililitara tse 400 tsa metsi

Smoothie eo a e Ratang ke Victoria Boutenko

• Makhasi a 6 a lettuce le khubelu (lekhasi la oak, Batavia, kapa tse tšoanang)
• ¼ sehlopha sa basil e ncha
• lero la halofo ea sirilamunu
• ½ onion e khubelu
• makhasi a celery
• ¼ avocado
• Likopi tsa metsi a 2
• ho tsoa ho "Green For Life" ka Victoria Boutenko, Hans-Nietsch-Verlag

Sopho e bonolo

• Baemeli ba 2
• 100 dikgerama tsa spinach
• Li-celery tse ngata li tloha kamoo u ratang kateng
• ½ likomkomere
• 3 tamati e butsoitseng
• e nchafatsa lero la lemone
• konofolo kapa onion, haeba u lakatsa
• Limililitara tse 400 tsa metsi

Oli ea bohlokoa ka li-smoothies

Lioli tsa bohlokoa li tšepisa liphello tse fapaneng tse ntle 'meleng, kelellong le moeeng.