John Myers
Ho ebola kharenate, sebelisa thipa e bohale ho seha lisekoere ho potoloha motheo oa palesa. Ebe u khaola pitsa ho tloha likhutlong tsa sekoere ebe u ntša motheo oa palesa.
Hona joale u ka kena ka mokoting ka menoana ea hao e motona 'me u pshatle kharenate ka mathōko a sehang. Tlosa litholoana holim'a sekotlolo ebe u lihela li-pips. Hlakola peo e setseng ka khaba. Li-partitions tse tšoeu li latsoa ho baba hanyane 'me li lokela ho tlosoa. Peo ea kharenate e loketse ho sebelisoa ka ho toba, empa e ka boela ea sebetsoa bakeng sa lijana tsa nama kapa lijo tse theolelang. Li boetse li loketse joalo ka topping bakeng sa sopho e kang sechu sa rona sa litapole.
Mokhoa o motle oa ho ebola kharenate ke ofe?
Nka thipa e bohale 'me u khaole setsi sa palesa ka selikalikoe joaloka sekwahelo. Tšoaea lekhapetla hammoho le likarolo tse arohaneng, tse pota-potileng ho ea ka tlaase ho litholoana. Hona joale o ka bula kharenate habonolo. Ho qoba litšila, tlosa peo ka sekotlolo se ka tlas'a metsi.
U ka khaotsa neng ho ja kharenate?
Mohlomong kharenate e senyehile. Matheba a bonolo le 'ona ke pontšo ea hore litholoana li bolile ka hare. Tabeng ena, peo ea kharenate e sootho ebile e bonolo. Lipeo tse ncha li 'mala o mosehla ho ea ho bofubelu bo tebileng' me li na le nama ea khalase.
Kharenate e nepahetse joang?
Ke feela peo e nyenyane ea litholoana tse chitja e jeoang, nama e ka ntle e baba 'me ha ea lokela ho jeoa. Leha ho le joalo, u ka ja lipeo kaofela. E ka ba e hloekile kapa e kopane le salate e monate, li-dessert kapa e le lero.
Ke likharenate tse kae ka letsatsi?
E le karolo ea lijo tse leka-lekaneng, u ka ja ka mokhoa o sireletsehileng peō e nyenyane ea kharenate letsatsi le leng le le leng. Khalase ea lero la kharenate ka letsatsi e ka boela ea e-ba le liphello tse ngata tsa bophelo bo botle.
Mokhoa o motle oa ho latsoa kharenate ke ofe?
Mokhoa o motle oa ho latsoa kharenate ke ofe? Peo ea kharenate e latsoa lero, e boreleli ebile e monate ebile e bolila. Li tsamaea hantle ka litlolo tse monate le tse monate 'me li babatseha joaloka topping, mohlala ka salate, li-dessert kapa sopho. Hape leka lero la kharenate!
A na u ka ja kharenate mantsiboea?
Leha ho le joalo, ha se mohopolo o motle ho ja kharenate mantsiboea. Haeba u ka rata ho ja lipeo tsa kharenate mantsiboea, ha ua lokela ho etsa joalo lihora tse peli pele u robala. Ligrama tse 100 tsa peo ea kharenate li na le ligrama tse 17 tsa fructose.
A na u ka hloekisa peo ea kharenate?
Bula kharenate joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, mohlala ka tlas'a metsi, beha peo ka blender 'me u hloekise lipeo ka bokhutšoanyane. Joale tsosa ka metsing 'me u kenye tsoekere kapa mahe a linotsi ho latsoa.
Kharenate e mpe e shebahala joang?
U ka tseba hore na kharenate e butsoitse ka boima ba eona: tholoana e butsoitseng e utloa e le boima letsohong. Ke pontšo ea bocha ha letlalo le le lesoeu ka ho feletseng ka hare 'me peō e khanya e khubelu. Haeba li le sootho, litholoana ha li sa le ntle, ho ea ka makasine "Salon" (palo ea 13/2017).
U boloka peo ea kharenate joang?
Haeba ha o so fumane tshebediso ya dipeo tse lero tse 400 kapa ho feta, ditholwana tse butsweng di ka bolokwa lefifing ho pota 7° C matsatsi a mmalwa. Ho etsa sena, li phuthele ka filimi ea lijo kapa u boloke lipeo tse koetsoeng ka setshelo se koahetsoeng ka sehatsetsing.
Kharenate e loketse ho jeoa neng?
Letlalo le makukuno le palesa e seng e omme e bonts'a kholo. Ho phaella moo, litholoana li lokela ho ikutloa li le boima letsohong 'me letlalo la ka ntle le lokela ho ba le teteaneng le letlalo. Matheba letlalong ha se bothata, empa litholoana ha lia lokela ho ba le matheba a bonolo, hobane joale e se e bolile ka hare.
Ho etsahala'ng haeba u ja kharenate haholo?
Ho ja likharenate khafetsa kapa ho noa lero la tsona ho theola cholesterol. Sena se fokotsa haholo kotsi ea li-deposit ka har'a methapo ea mali. Mali a ka phalla ntle ho tšitiso 'me a fa litho tsohle ka oksijene.
Na likharenate li ka phatloha?
Ho na le lebaka le bonolo la sena: Haeba kharenate e pepesehetse mocheso o phahameng haholo, tholoana e phatloha ka tsela ea sebele. Kahoo keletso ea rona: Kamehla boloka likharenate ka sehatsetsing. Lithempereichara tse tlase li thibela ho phatloha le ho netefatsa hore kharenate e lula e le foreshe libeke tse 'maloa.
Sefate sa kharenate se hloka mobu oa mofuta ofe?
Substrate. Sefate sa garanata se hola hantle mobung o hlephileng, o kenang mobung o nang le liminerale tse ngata, joalo ka seretse se chesang, lehlabathe le letsopa le atolositsoeng.
Kharenate e butsoitseng e na le 'mala ofe?
Litholoana tse butsoitseng li buleha habonolo. Peō ea litholoana tse joalo e oa feela ha u thula bokantle ba khetla habobebe. Ka lebaka la lintho tse nang le lero, tlhokomelo e lokela ho nkoa ha u bula litholoana tse butsoitseng. Lero le lefubelu le lefifi le siea matheba holim'a masela le patsi.
