Emma Miller
Bana ba jang matokomane le peanut butter ba na le boima ba 'mele bo fokolang 'me ba ja lijo tse matlafatsang. E boreleli kapa e boreleli, ka sandwich kapa e kopantsoe le oatmeal - leha ho le joalo u rata ho ja peanut butter, tsoela pele ho e etsa: e ke ke ea sitisa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ho kenya peanut butter lijong tsa hau ho ka u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Bafuputsi ba ile ba hlahloba batho ba ka bang 375,000 'me ba fumana hore batho ba baholo ba neng ba atisa ho ja linate (kapa linate tse ling) ba ile ba fumana boima bo fokolang ka nako ea lilemo tse hlano ha ba bapisoa le balekane ba bona ba sa jeng linate,' me ba bang ba ba jang ba bile ba lahleheloa ke boima ba 'mele. Bana ba jang matokomane le peanut butter ba na le boima bo fokolang ’me ba ja lijo tse matlafatsang haholoanyane.
Ho ea ka phuputso, batho ba jang matokomane ba atisa ho fumana fiber e ngata lijong tsa bona, 'me fiber e ka thusa ho theola boima ba' mele. Matokomane a boetse a tletse mafura a phetseng hantle le liprotheine, limatlafatsi tse ling tse peli tse tla u tlatsa le ho etsa hore u ikutloe u khotše ho fihlela lijo tsa hau tse latelang (sala hantle, litakatso).
Empa mona ke ho tšoasa: lijo tsena li ka lahleheloa ke botumo kapele, 'me boima ba hau bo ka qala ho phahama ho fapana le ho oa. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, hopola liphoso tsena tse 'ne tsa peanut butter.
Phoso ea pele: U reka peanut butter ka letsoai le ekelitsoeng
Ho ea ka American Heart Association, boholo ba sodium eo re e jang e tsoa lijong tse phehiloeng, tse pakiloeng le tsa reschorenteng. Le hoja peanut butter e sa sebetsoe ka thata, e oela sehlopheng sa lijo tse pakiloeng.
Lekola lethathamo la metsoako nkhong ea hau ea peanut butter - ho latela MyFoodData, tse ling li entsoe ntle le letsoai le ekelitsoeng, ha tse ling li ka ba le limiligrama tse makholo a 'maloa ka ho sebeletsa.
Kaha sodium ha e kenye lik'hilojule, ka tlhaho ha e bonahale e le limatlafatsi tseo u ka tšoenyehang ka tsona ha u leka ho theola boima ba 'mele. Empa ha u ja sodium e ngata haholo, 'mele oa hao o boloka metsi a mangata,' me sena se ka baka boikhohomoso, ho ruruha, le - e - ho eketsa boima ba 'mele.
Khetho e ntle ka ho fetisisa ke peanut butter - e ka ba e boreleli kapa e boreleli - e entsoeng feela ka makotomane.
Phoso ea 2: U khetha peanut butter e nang le mafura a fokotsehileng
"Mafura a fokotsehileng" a ka 'na a bonahala e le khetho e molemo ka ho fetisisa haeba u nahana hore mafura a kotsi bakeng sa ho theola boima ba' mele, empa ha ho joalo mona. Peanut butter feela e ke ke ea chesa mafura, empa makotomane a tletse mafura a sa tsitsang a phetseng hantle, a molemo bakeng sa pelo ebile a na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha.
Bothata bo bong ka botoro ea peanut e fokotsehileng ke hore e ka u fa tokelo ea ho ja haholo, ho tseba hore ke "mafura a fokotsehileng".
Hape, ha u bapisa karolo ea peanut butter e fokotsehileng le peanut butter e tloaelehileng, ha ho na phapang e ngata ea lik'hilojule. Ho ea ka MyFoodData, peanut butter ea mafura a tlaase e na le lik'hilojule tse 'nè feela ka likhaba tse peli.
Phoso ea 3: U ja ka kotloloho ho tsoa ka nkhong
Ho na le ntho e kang peanut butter e ngata haholo. Ho ea ka MyFoodData, 2-tablespoon e sebeletsang ea plain peanut butter, e loketseng sandwich kapa e lekaneng ho jala lilae tsa apole kapa ho kenya smoothie, e fana ka lik'hilojule tse 191.
Empa ka ntle ho nkho, likhaba tse peli li ka ba khaba e le 'ngoe ka slide, ho itšetlehile ka boholo ba khaba ea hau. Kenya khaba ea hau ka har'a nkho ka makhetlo a mararo 'me u hlile u fumane lik'halori tsa lijo ha li bapisoa le lijo tse bobebe le tse bonolo.
Phoso ea 4. U lula u ja peanut butter ka jelly kapa chokolete
Ka bobeli jelly le chokolete li na le tsoekere e ekelitsoeng (le hoja ka linako tse ling u ka fumana jelly e se nang tsoekere). Ho ea ka American Heart Association, ho ja tsoekere e ngata haholo ho ka lebisa boima bo sa batleheng le kotsi e eketsehileng ea botenya.
