John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
- 2 Mofuthu oa nama ea kolobe
- 3 Eiee e sa tsoa khaotsoa
- 6 Li-clove tsa konofolo li khaotsoe
- 1 penya Letsoai la leoatle le tsoang leloaleng
- 1 penya Pepere e ntšo ho tloha leloaleng
litaelo
- Joalokaha u bona setšoantšong sa pele, fillet e ntse e le pinki hanyenyane. Ke kamoo moratuoa oa ka a e ratang haholo. Qetello e mosesaane e ne e felile. Ke e rata haholo ka pinki. Empa "motho" o rata ho sekisetsa ka lebaka la lerato.
- Preheat ontong ea motlakase ho 80 Gard. Preheat hlobo ka. Beha eiee le konofolo ka thini 'me u behe li-fillets tse lokiselitsoeng holim'a meroho.
- Eketsa letsoai le pepere 'me u phehe bohareng ba ontong ho ea sebakeng seo u se batlang. Sena se nka metsotso e 90 ka mocheso oa ontong oa likhato tse 80 (ho itšetlehile ka botenya ba fillet).
- Nakoana pele mocheso o lakatsehang oa mantlha o fihla, grill e buloa ka nakoana ho fumana monko o monate oa nama le meroho. Re ne re e-na le litapole ka eona.
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 14kcalLikhabohaedreite: 2.6gLiprotheine: 0.5gMafura: 0.2g
