John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
- 1 ka Ho boloka tamati e khethiloeng
- 100 ml Litamati tse halikiloeng
- 1 Fillet ea salmon e halikiloeng e khaotsoe ka li-cubes tse nyane
- 300 ml Moro o hlakile
- 1 Khaola onion ka lihlopha
- 1 Pelepele e khubelu e khaotsoe ka lilae
- 0,5 Zucchini khaola ka tšesaane hlobolisa
- 150 g Leek e sa tsoa khaola ka mehele e tšesaane
- 1 Carrot khaola ka e ntle haholo hlobolisa
- 100 ml Veine e tšoeu e omme
- Chilli flakes ho latsoa
litaelo
- Hlatsoa eiee, pelepele le zucchini ka oli e nyenyane, eketsa lihoete le leek. Tšela nama ea nama 'me u phehe ho fihlela meroho e tiile ho loma. Eketsa lekotikoti la tamati ebe joale tamati. Tlisa ntho eohle ho pheha hakhutšoanyane, khaola likotoana tse nyane 'me u lumelle li-cubes tsa salmon hore li tsoe ka sopho. Nōka ka letsoai, pepere le chilli 'me qetellong u kenye veine e tšoeu. Ho latsoa
- E entsoe ka potlako ebile e monate haholo
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 20kcalLikhabohaedreite: 0.7gLiprotheine: 0.5gMafura: 0.1g
