John Myers
Linaoa li phetse hantle haholo. Li fana ka fiber e ngata ho feta meroho efe kapa efe. Tšebeliso e le 'ngoe ea linaoa e fana ka 20% ea tumello ea letsatsi le letsatsi ea fiber. Kaha linaoa le tsona li na le lintho tse ling tse ngata tse phelang hantle, li boetse li nkoa li thusa ho thibela kankere le ho thibela maloetse a mang a mangata.
Thuto e kholo ka mofetše oa colorectal
Bafuputsi ba Majapane ba ile ba etsa phuputso ea lilemo tse supileng. Ba ile ba hlahloba batho ba fetang 43,000 ba pakeng tsa lilemo tsa 40 le 79. Kaofela ba ne ba le kotsing e kholo ea kankere, 'me bohle ba ne ba ja fiber e tlaase haholo.
Ha barupeluoa ba sebelisa fiber e ngata ha ba ja linaoa, ba fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa mala. Sena e ne e le ’nete haholo-holo ho banna ba kopanelang. Boithuto bo fumane hore e ne e le fiber e tsoang linaoa e nang le tšusumetso e kholo lipalo-palo tsa mofetše oa mala ho feta mohloli ofe kapa ofe oa fiber (3Trusted Source).
Linaoa li na le phello e khahlanong le kankere
Liphuputso tse ling li bontša hore fiber e limela tsa linaoa, tse kang lierekisi, e thibela ’mele ho monya lintho tse bakang kankere (lintho tse bakang kankere). Ha li-carcinogens tse fokolang tseo u li jang, li senya lisele tsa hau, lisele le litho tsa 'mele. Sena se boetse se fokotsa kotsi ea kankere.
Linaoa li na le li-antioxidants tseo ka tlhaho li loantšang li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsa mahala li senya lisele tsa lisele ka ts'ebetso ea oxidation, e ka lebisang mofetšeng. Leha ho le joalo, li-antioxidants li fokotsa li-radicals tsa mahala pele li ka baka tšenyo.
Linaoa - antioxidant e matla
Bafuputsi ba Bagerike ba ile ba etsa liteko tse qotsitsoeng ho tsoa ho limela tse 11 tse fapaneng (linaoa le tsona ke linaoa!) 'me ba fumana hore li-extracts tsohle tse lekiloeng li khonne ho fokotsa li-radicals tsa mahala. Empa eseng hoo feela! Boholo ba bona ba ne ba boetse ba khona ho sireletsa DNA ea motho, ke hore, liphatsa tsa lefutso tsa rona, ho tloha tšenyo ea oxidative. Sena se le seng se ka hlalosa hore na ke hobane'ng ha linaoa li na le matla a maholo hakana a khahlanong le mofetše.
Linaoa e le prophylaxis ea kankere ea matsoele
Linaoa li ka thibela tsoelo-pele ea kankere ea matsoele hakae ho basali? Phuputsong e amang baoki ba bacha ba 90,000 , basali ba neng ba ja linaoa kapa lensisi bonyane habeli ka beke ba ne ba e-na le kotsi e tlaase ka ho fetisisa ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele.
Litsebi li ne li nahana hore li-flavonoids - lintho tsena le tsona ke li-phytochemicals - li thibela li-radicals tsa mahala, kahoo li sireletsa lisele tsa 'mele ho tsoa tšenyo ea oxidative' me qetellong li bolaea lisele tsa kankere. Kahoo ja linaoa kapa lensisi bonyane habeli ka beke ho thibela kankere ea matsoele.
Fiber e fokotsa kotsi ea kankere ea mala
Linaoa li na le fiber e ngata, e bokellanang e sa chesoa ka maleng hore e lomosoe ke libaktheria tse phelang moo. Mokhoa oa ho belisa o hlahisa ntho e nang le phello e khahlanong le ho ruruha hape e loantša kholo e sa tloaelehang ea lisele, e ka lebisang ho kankere.
Ho feta moo, fiber e sa jeseng linaoa e netefatsa hore e na le boleng bo tlase haholo ba glycemic. Karolo e ntle ea bophelo bo botle ea ho ja lijo tse nang le glycemic e tlase ke hore ho li ja ho fokotsa kotsi ea mofetše oa mala.
Ho tsepamisa mohopolo hangata ho lebisa tlhokomelong e sa lumellaneng le saense. Ka hona, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea ho leka likhopolo tsa bona ka mokhoa o sebetsang. Ho etsa sena, ba ile ba hlahloba bakuli bao pele ba neng ba tlositsoe li-polyps tsa mala 'me ba fetola lijo tsa bona ka tsela eo barupeluoa ba thuto ba fuoeng linaoa tse ngata tse phehiloeng hore ba li je.
Qetellong, ka mor'a lilemo tse ka bang 'nè, bo-rasaense ba ile ba fumana hore batho ba jang linaoa tse ngata ba ne ba e-na le kotsi e fokotsehileng ea 65% ea ho ba le li-polyps ka maleng a bona hape.
Linaoa li fana ka folic acid
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa thibelo ea mofetše ke folic acid e fumanoang livithamini tsa B - linaoa le tsona ke mohloli o babatsehang oa lijo bakeng sa sena. Ho ja lijo tse nang le folic acid ho fokotsa kotsi ea mofetše oa pancreatic le mala.
Li-folate li boetse li thusa ho theha le ho lokisa DNA ea rona. Ho sebelisa folate e nyane haholo ho ka baka tšenyo ea liphatsa tsa lefutso. Leha ho le joalo, folic acid e lokela ho sebelisoa feela ka mokhoa oa eona oa tlhaho - ka lijo. Liphuputso tsa mahlale li fana ka maikutlo a hore folic acid supplementation e ka ba carcinogenic ho feta e sireletsang mofetše.
Linaoa khahlano le mofetše oa senya
Mofuta ofe kapa ofe oa linaoa o tla sebetsa-e ka ba linaoa tse halikiloeng, linaoa tsa liphio, linaoa tsa metsing, edamame, linaoa tse ntšo, linaoa tsa garbanzo kapa linaoa tsa lima. Kaofela ha tsona li fokotsa kotsi ea kankere ea mala. Ha e le hantle, ha banna ba ja linaoa tse ngata, kotsi ea bona ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya e fokotseha.
Liphuputso tse fapa-fapaneng li bontšitse hore ho ja linaoa tse ngata (ho akarelletsa le linaoa, lensisi le lierekisi) ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya. Haeba ka nako e ts'oanang ho ila nama ea mofuta ofe kapa ofe, liphesente tsena li eketseha le ho feta.
Linaoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Limela tse kang linaoa li na le index e tlase haholo ea glycemic (GI). GI e lekanya hore na tsoekere ea mali e nyoloha kapele hakae ka mor'a ho ja lijo tse itseng. Lijo tse nang le GI e phahameng li etsa hore tsoekere ea mali e phahame ka potlako, ha lijo tse nang le GI e tlaase - tse kang linaoa - li etsa hore ho phahama ha tsoekere ea mali ho fokotsehe le ho feta.
Ho na le liphuputso tse fapaneng tse bonts'ang hore lijo tse thehiloeng lijong tse phahameng tsa glycemic li batla li imena habeli kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho phaella moo, lijo tsena li eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo.
Lijo tse nang le GI e phahameng li baka keketseho e matla ea tsoekere maling, e leng se etsang hore manyeme a ntše insulin e ngata. Haeba lijo li na le lijo tse nang le GI e phahameng (joalo ka ha ho tloaelehile matsatsing ana), ts'ebetso ea pancreatic e ntse e fokola butle butle. Tlhahiso ea insulin e fokotseha le ho feta, e leng se qetellang se lebisa ho lefu la tsoekere.
Linaoa li tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele
Leha ho le joalo, le haeba u fumana lik'hilojule tse itseng ka ho ja linaoa, u eketsa boima bo fokolang 'meleng oa hao ka kakaretso, kahoo u ntse u tla theola boima ba' mele. 'Me linaoa ha li u boloke feela, empa li boetse li na le fiber e ngata le potasiamo ha li ntse li le tlaase ka mafura le lik'habohaedreite. Ho feta moo, linaoa ke mohloli o babatsehang oa protheine e tla u thusa ho boloka boima ba hao bo loketseng.
Linaoa bakeng sa k'holeseterole e phahameng
Haeba u na le k'holeseterole e phahameng, u ka sebelisa halofo ea kopi ea linaoa letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole. Haeba u phetse hantle, ho ja linaoa letsatsi le leng le le leng ho tla fokotsa k'holeseterole ea hau.
Linaoa ka arteriosclerosis
Phello ea antioxidant ea metsoako ea linaoa e boletsoeng ka holimo e boetse e na le phello e ntle ho thibelo ea arteriosclerosis. Li-antioxidants tse ka har'a linaoa li loantša li-radicals mahala 'meleng pele li ka etsa oxidize k'holeseterole ea' mele.
K'holeseterole ea LDL e nang le oxidized e kenya letsoho ho nts'etsopele ea atherosclerosis. Ho phaella moo, li-flavonoids tse itseng, tse nang le linaoa, li thibela ho khomarela liplatelete tsa mali le li-deposit tse mafura ka har'a methapo. Sena se boetse se hanana le nts'etsopele ea arteriosclerosis. Tse khothalletsoang haholo ke linaoa tse ntšo, linaoa tse khubelu tsa liphio, linaoa tsa pinto le lentile.
Joalokaha u ka bona, linaoa ke lijo tse monate tse thusang bophelo bo botle ka litsela tse ngata.
