Emma Miller
Hoa tsebahala hore ho ja meroho ho na le phello e kholo ho boemo ba 'mele oohle. Glavred o fumane hore na ke meroho efe e phetseng hantle le hore na ke hobane'ng ha e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi pele.
Tamati
Hoa tsebahala hore litholoana tse khubelu, tse ruileng ka lycopene, li thusa ho thibela ho qala ha kankere. Litholoana li na le livithamine tse ngata tse bolokang khatello ea mali e le ntho e tloaelehileng 'me hape li fokotsa ka mokhoa o tsotehang palo ea li-radicals tsa mahala maling.
Broccoli
Moroho ona o na le li-antioxidants tse ngata, tse fokotsang haholo kotsi ea kankere ea matšoafo, mala le mala. Broccoli e boetse e na le vithamine C e ngata, beta-carotene le folic acid, e leng ntho e ntle bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele khahlanong le sefuba le sefuba. Bo-rasaense ba pakile hore meroho ena ke molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba basali.
Limela tsa Brussels
E hlokahala haholo-holo ho basali nakong ea bokhachane hobane e na le livithamine tsa B le folic acid, tse thusang ho qoba mathata a lesea, ho akarelletsa le mathata a methapo ea methapo. Kale e boetse e na le omega-3 fatty acids, le divithamini B le C.
Sehoete
Ha ho makatse hore ebe meroho ena ea lamunu e ratoa haholo ke bana, kaha e ntlafatsa pono, moriri le boemo ba letlalo. Lihoete li na le livithamini A le C tse ngata, tse hlokomelang bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo.
Mokopu
"Moeti enoa oa hoetla" o na le beta-carotene e ngata le vithamine C. Meroho e tla thusa ho ntlafatsa manonyeletso a ramatiki le osteoarthritis. Mokopu o boetse o na le magnesium, potasiamo le fiber e ngata, tse thusang ho sebetsa ha mala.
Litapole tse monate
E boetse e bitsoa "litapole", meroho ena e na le vithamine C e ngata. Meroho ea motso e na le tšepe e ngata le fiber, kahoo ha e fane feela ka 'mele ea rona ka matla empa e boetse e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Eggplant
Li na le lintho tse ngata tse molemo bakeng sa pelo. Fiber e mahoashe le potasiamo li thusa ho matlafatsa 'mele le ho fokotsa kotsi ea' dementia 'le ho holofala.
Pepere ea tšepe
Ho sa tsotellehe 'mala oa meroho (o ka ba o mofubelu, o mosehla kapa oa lamunu), o na le li-folic acid tse ngata le glycolic, tse fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea colon, matšoafo le pancreatic.
Sepinichi
E na le chlorophyll e ngata le sehlopha sohle sa livithamini le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. E thusa ho loantša lefu la pelo.
Eiee
Moroho ona o monko o monate o molemo ka ho khetheha ho batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo hobane eiee e na le li-peptide tsa GPCS tse liehisang ts'ebetso ea ho senyeha ha calcium 'meleng. Eiee e boetse e sebetsa ntoeng khahlanong le lefu la pelo le lefu la tsoekere ka lebaka la vithamine C le matsoai a folic acid.
