Tracy Norris
Liphoso tsa ho itima lijo ka nakoana li kenella kapele haeba u sa hlophise lijo ka mokhoa o hlakileng, 'me ka holim'a tsohle, ka bomong. Qoba liphoso tsena tse supileng.
Liphoso tsa nakoana tsa ho itima lijo? Ha ho khonehe, ka mor'a tsohle, lijo li bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang - motho o nahana. Mokhoa o tsebahalang haholo, 16:8 ho itima lijo ka nakoana, ho kenyelletsa ho se je lik'hilojule leha e le life ka lihora tse 16 ebe ho ba le fensetere ea lihora tse 8 ho ja.
Empa ka mokhoa o bonolo joalo ka melumo ea nakoana ea ho itima lijo, ho na le litšitiso tse 'maloa. Qoba liphoso tsena tse 7 tsa ho itima lijo tsa nakoana…
Mokhoa o fosahetseng o kopana le nako e fosahetseng
Phoso ea pele eo batho ba bangata ba e etsang ha ba itima lijo ka nakoana ke ho se batlisise mekhoa e fapaneng esale pele. Ha e le hantle, nako ea 16: 8 e tsejoa ka ho fetisisa, empa eseng eona feela. U ka boela ua etsa ho itima lijo ka nakoana ka lijo tsa 5: 2, moo u jang ka tloaelo matsatsi a mahlano ka beke 'me u fokotsa ho ja lik'hilojule ho 500 lik'hilojule / letsatsi ka matsatsi a mabeli. Mokhoa oa 12:12 o loketse haholoanyane bakeng sa ba qalang ho itima lijo ba batlang ho fihlela boima ba bona bo loketseng. Joalokaha lebitso lena le bontša, ho akarelletsa ho itima lijo ka lihora tse 12 ka letsatsi, ho lateloe ke lihora tse 12 tsa ho ja.
Mokhoa oo u o khethang o itšetlehile ka lintlha tse 'maloa. Ho qoba liphoso ha u etsa ho itima lijo ka nakoana, u lokela ho fetola lijo tsa hau ho latela mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, haeba u ikoetlisa hoseng haholo, u lokela ho tlōla lijo tsa mantsiboea ho feta lijo tsa hoseng. Mekhoa ea motho ka mong ea ho ja ha ea lokela ho hlokomolohuoa ka ho feletseng: Haeba lijo tsa hoseng li se tsa bohlokoa hakaalo ho uena, empa lijo tsa mantsiboea li latsoeha hantle, u ka chechisetsa nako ea ho itima morao qalong ea letsatsi - le ka tsela e fapaneng.
Batho ba hoseng haholo-holo ba ipeha kotsing ea ho etsa phoso ena ka ho itima lijo nako le nako: Haeba u se u lapile hang ka mor'a hore u tsohe, u eketsa karolo e 'ngoe ea lebese kofing ebe mpa e lumang e nyamela. Bothata: lik'halori le tsoekere ea lebese hang-hang li sitisa metabolism e potlakileng, boemo ba tsoekere maling boa phahama 'me insulin ea lokolloa. Lipompong tseo ho thoeng li phetse hantle, joalo ka monokotsoai kapa linate, li na le phello e tšoanang.
Linako tsa ho itima lijo ha lia lokela ho hlokomeloa feela ho latela palo ea lihora tseo u li khethileng empa hape le ka pono ea se lumelletsoeng - e leng lino tse se nang tsoekere, tse se nang khalori:
- metsi
- (unsweetened) tee
- kofi e ntšo
- moro o mosesaane oa meroho
Lijo: tse nyane haholo, tse kholo haholo, li potlakile, ha li na bophelo bo botle
E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ka ho itima lijo ka nakoana ke hore lijo tse jeoang ka mor'a ho itima lijo ha li leka-lekane. Hangata u beha lijo tse ngata haholo holim'a poleiti ea hau hobane u lapile haholo 'me u ja ka potlako, e leng se behang khatello ka mpeng le tšilo ea lijo. Ho ja ka mokhoa o sa pheleng hantle ho ka boela ha fetoha tšitiso: ka ho itima lijo nako le nako, ho hatisoa khafetsa hore ha ho hlokahale hore u ithibe. Empa lijo tse se nang phepo, lichipisi le lipompong li lula li sa phele hantle leha u se u itima lijo ka lihora tse 12 kapa tse 16. Ka lehlakoreng le leng, haeba u ja hanyenyane haholo ka nako ea hau ea mahala, u beha 'mele oa hao holim'a mollo o ka morao. Sena se tla liehisa metabolism ea hau le ho emisa tahlehelo ea mafura - mohlomong phoso e nyahamisang ka ho fetisisa ea ho itima lijo ka nakoana.
Ho se noe ka ho lekaneng ke phoso e tloaelehileng
Ho noa ho lekaneng ke karolo ea molao-motheo oa bophelo bo botle ba bophelo - ho sa tsotellehe hore na u itima lijo ka nakoana kapa che. Ho ea ka Mokhatlo oa Jeremane oa Phepo, motho e moholo o lokela ho noa lilithara tse pakeng tsa 1.5 le 3 ka letsatsi.
Ka mokhoa o nepahetseng ho qoba liphoso tsa ho itima lijo ka nakoana, palo ena e bua ka metsi le li-teas tse sa tsoekere. Lino tse tsoekere le joala ha lia kenyelletsoa.
Ho hloka boroko ho lebisa litakatsong nakong ea ho itima lijo
Liphoso tsa ho itima lijo ka nakoana li kenella ka potlako, eseng feela ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng. Mokhoa oohle oa bophelo o tlameha ho lumellana le lijo. Boroko bo botle le bo lekaneng ke karolo ea eona 'me ke motheo oa ho qala letsatsi hantle. Hoo e ka bang lihora tse robeli tsa boroko, bosiu bo nkoa bo phetse hantle. Ha u fokotse boima ba 'mele ha u phomotse. Leha ho le joalo, ho 'nile ha pakoa hore ho hloka boroko ho lebisa takatsong ea lijo, e leng se etsang hore ho itima lijo ka nakoana ho be thata haholo.
Ha ho papali e le phoso ka ho itima lijo ka nakoana
Ho ikoetlisa ka ho lekaneng ho bohlokoa joalo ka ho robala ka ho lekaneng hore ho itima lijo nako le nako ho sebetse hantle. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, lijo le boikoetliso li tlameha ho tsamaisana kamehla - le ho itima lijo nako le nako ha ho fetole seo.
Haeba u itima lijo ka nakoana, u tlameha ho beha linako tsa hau tsa lipapali hantle. Ho bohlokoa ho rera ho ikoetlisa ka matla qalong ea mohato oa ho itima lijo. Qetellong ea lihora tse 12 kapa tse 16 tse se nang lik'halori kapa matsatsing ao u jang lik'hilojule tse 500 feela, 'mele ha oa lokela ho sebetsa ho feta tekano. Boikoetliso bo bobebe bo ka kopanngoa ka nako efe kapa efe: yoga e bonolo, Qi-Gong, kapa ho tsamaea hamonate hoa khoneha haeba u lapile hanyane.
Ho tela kapele ka mofuta ona oa ho theola boima ba 'mele
E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ka ho itima lijo ka nakoana: ho se fe 'mele nako e lekaneng ea ho arabela phetohong. Leha ho na le lijo tse e bapatsang, liponto ha li qhibilihe ka bosiu bo le bong. Lijo tsena li lokela ho fanoa bonyane libeke tse 'nè. Ke hore na ho nka nako e kae hore motho a tloaele mokhoa o mocha.
Mang kapa mang ea etsang bonnete ba hore liphoso tsena ha li etsahale nakong ea ho itima lijo ka nakoana a ka sebelisa mokhoa ona ho fokotsa boima ba bona.
