Emma Miller
[lwptoc]
Li-calorie tse ngata haholo lijong leha e le life li ka lebisa ho boima ba 'mele. Kaofela rea tseba hore tsoekere ha se senotlolo sa bophelo bo botle, empa ho ka ba thata ho tlohela lipompong ka ho felletseng. 'Me lijo tse kang ice cream le likuku li ka ba le sebaka lijong tse phetseng hantle.
Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua e fetelletsa. Empa haeba u sa boloke tlaleho ea gram e 'ngoe le e' ngoe, u tseba joang hore u na le tsoekere e ngata 'meleng oa hau?
O ntse o nona
Lik'hilojule tse ngata lijong leha e le life li ka etsa hore motho a be le boima ba 'mele, empa lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng li bonolo haholo ho li noa ka lebaka la tatso ea tsona e phahameng (ka mantsoe a mang, li latsoa hantle).
Ha nako e ntse e ea, mafura ana a ka bokella ho potoloha litho tsa bohlokoa tse kang pelo, sebete le manyeme, a eketsa bophara ba letheka ka lisenthimithara tse 'maloa kaha a eketsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, metabolic syndrome le khatello ea mali, ho bolela Elizabeth Bradley, MD. , motsamaisi oa tsa bongaka Setsing sa Cleveland Clinic sa Meriana e Sebetsang.
Ho feta moo, ho ja tsoekere e ngata e ekelitsoeng ho ka lebisa liphetohong tsa lihormone tse ka amang taolo ea takatso ea lijo, ho latela tlhahlobo e phatlalalitsoeng ka Pherekhong 2020 ho Polish Journal of Food and Nutrition Sciences.
Haholo-holo, ho ja palo e kholo ea fructose - mofuta oa tsoekere e fumanoang lijong tse ngata tse entsoeng le lino tse tahang - ho amahanngoa le ho fokotseha ha leptin, e thusang ho thibela takatso ea lijo.
Matla a hau a theoha letsatsi lohle
Laura Burak, RD, setsebi sa lijo sa New York City se re: "Ha re ja tsoekere e ngata haholo, haholo-holo ntle le fiber, mafura le liprotheine tse lekaneng, insulin e lokolloa ka potlako ho thusa ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali.
Ho lokolloa hona ka potlako ha insulin ho lebisa ho theoheng ka potlako ka mokhoa o ts'oanang oa tsoekere ea mali ha homone e sebetsa ho tlosa tsoekere e ngata maling. Sephetho ke ho phahama ha matla hoo, ho latela Harvard Health Publishing, ho lateloang ka potlako ke ho senyeha ha matla.
Burak o re: "Batho ba bangata, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere, ba tlaleha hore 'meleng ba utloa ho phahama le ho theoha ha tsoekere ea bona ea mali le kamoo e amang matla a bona ka kakaretso."
E le ho qoba litlhōrō tsa matla le lijana tse hlahang ka mor'a lijo tse tsoekere, khetha lik'habohaedreite tse bakang butle-butle le butle-butle ho phahama ha tsoekere e maling, tse kang litholoana, meroho, linaoa le lijo-thollo.
Dr. Bergquist o re: "Sukiri ea tlhaho e lijong tsena kaofela e tlamahane le fiber 'me e siloa butle-butle, kahoo e phahamisa tsoekere butle-butle." E hlakile ebile e bonolo: "Ba tla u fa matla a tsitsitseng haholoanyane."
Letlalo la hao le a sotleha
Lijo ha se hangata li bakang makhopho, empa tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng e ka ba karolo ea equation. Ho ea ka American Academy of Dermatology, liphuputso li bontšitse hore lijo tse tlaase tsa glycemic index tse nang le lijo tse kang meroho e mecha, linaoa le li-oats tse nang le fiber e ngata li ka thusa ho fokotsa makhopho.
Ho ka etsahala hore lijo tse tlaase tsa glycemic index, tse sa kenyelletseng lijo tse nang le tsoekere e ngata, li thusa ho fokotsa tlhahiso ea sebum, e tsejoang hape e le oli, letlalong. “Tlhahiso e feteletseng ea sebum ke sesosa se tsebahalang sa kotsi bakeng sa maqoqomete,” ho bolela Tamar Samuels, setsebi sa lijo sa New Jersey.
Hape ke habohlokoa: "maemo a phahameng a insulin ea mali a baka ho lokolloa ha li-hormone tsa ho hōla, tse eketsang tlhahiso ea sebum, kholo e sa laoleheng ea lisele, le tlhahiso ea androgen," ho bolela Samuels.
Kaha lijo tse tsoekere li baka tlhahiso ea insulin, ho qoba lijo tse theolelang tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa t-zone tse mafura.
U lula u lakatsa lipompong
Hangata lipompong li etsa hore re ikutloe re le monate ka nako eo, e leng se etsang hore re li batle le ho feta.
Sena sea utloahala hobane ho ja tsoekere e ngata ho amahanngoa le ts'ebetso e feteletseng ea litsela tsa moputso oa neural, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ka Phato 2019 ho Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Ha e le hantle, hang ha litsela tsena li se li feletsoe ke matla, re qala ho ja likuku kaofela hobane re li amahanya le monate.
"Ke ka lebaka leo ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ho bapisoang le phello e thabisang ea ho noa sethethefatsi," Burak o re. "Serotonin le dopamine, lihomone tsena tsa maikutlo a monate, li lokolloa ke boko ba rona ha re ja lipompong, 'me ka lebaka leo, re ba le maikutlo a nakoana a thabo le khutso."
Ke ntho e sa tloaelehang ho lula re tsitsitse maikutlong ao re nang le 'ona ka mor'a ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata. Ha nako e ntse e ea, bokhoba bona bo ka eketsa takatso.
Burak o re: “Haholo-holo ha re khathetse, re imetsoe kelellong, kapa re nyahame, re atisa ho lakatsa lipompong tse tla etsa hore re ikutloe re le betere kapele.
Mali a hau a bontša lifolakha tse khubelu
Ho ja tsoekere e ngata ho feta tekano ho ka baka lefu la tsoekere.
Ho ea ka Samuels, ho utloisisa hore na tsoekere e ekelitsoeng e ka ama bophelo ba hau joang, u ka fumana tlhahlobo ea mali 'me ua ba le tsoekere ea mali, hemoglobin A1c, triglycerides, le litekanyetso tsa insulin ho hlahlojoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
Burak o re: "Hemoglobin A1c ke teko ea mali e lekanyang tsoekere ea mali e tloaelehileng ho feta likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo, kahoo ke teko e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho fumana taolo ea glycemic ea hau le mekhoa ea eona," Burak o re.
Maemo a triglyceride a ka boela a u fa leseli la hore na tsoekere eo u e jang e phahame haholo hobane, joalokaha re hlokometse pejana, tsoekere e feteletseng e ka fetoloa triglycerides.
