Bella Adams
Liluloaneng tsa mabenkele, u ka fumana seo ho thoeng ke tsoekere e sootho, e bitsang chelete e ngata ho feta tsoekere e tloaelehileng. Ka linako tse ling u utloa hore e phetse hantle ho feta tsoekere e tloaelehileng e hloekisitsoeng, 'me e baka kotsi e fokolang' meleng oa hao le bophelo bo botle. Na see ke 'nete?
Ho ea ka litsebi tsa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), tsoekere ea letsatsi le letsatsi e sebelisoang ke 'mele ha ea lokela ho feta karolo ea 10 lekholong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ka mantsoe a mang, tsoekere ea letsatsi le letsatsi bakeng sa banna ha e fete 60 g mme ha e fete 50 g bakeng sa basali.
Ka hona, tsoekere e sootho e lishelefong tsa lisuphamakete ke tsoekere ea 'moba.
Mokhoa oa ho khetholla pakeng tsa tsoekere ea 'nete e sootho le tsoekere e dailoeng e tšoeu
Ntlha ea pele, sheba lentsoe "e sa hloekisoang" sephutheloaneng; haeba tsoekere e ngotsoe e le "sootho bo hloekisitsoeng", ho bolela hore e na le li-dyes le li-additives tse ling.
Taba ea bobeli, monko oa molasses oa 'moba o na le sebopeho se setle, 'me ho bonolo ho o khetholla ho monko oa tsoekere e chesitsoeng, e sebelisetsoang ho etsa mebala ea fake.
Ea boraro, tsoekere e sootho ea tlhaho e lula e le theko e boima haholo. Ho theko e boima haholo ho hlahisa (haholo-holo, 'moba o tlameha ho sebetsoa ka mor'a letsatsi ka mor'a hore o khaotsoe),' me kaha o hlahisoa linaheng tse ling, lipalangoang le tsona li bitsa chelete.
Reka tsoekere ho bahlahisi ba bileng 'marakeng nako e telele. Ba nka mabitso a bona e le a bohlokoa ebile ba beha leihlo boleng ba lihlahisoa tsa bona.
Ke tsoekere efe e phetseng hantle: e tšoeu kapa e sootho?
E, tsoekere e sootho e phetse hantle ho feta tsoekere e tšoeu, empa ka lebaka le fapaneng.
Ntle le lik'hilojule, e na le liminerale tse fapaneng tse molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho. Ha e le khalori ea tsoekere e sootho, e batla e tšoana le ea tsoekere e tšoeu.
Tsoekere e sootho, e nang le sirapo e nyane ('me, ka lebaka leo, metsi) e setseng ho eona, ha e monate hanyane,' me gram e le 'ngoe ea tsoekere e joalo e na le lik'hilojule tse 1 tse fokolang. Ho phaella moo, batho ba bangata ba ka 'na ba hlokomela hore tsoekere e sootho e ba thata ka mor'a nakoana. Lebaka ke hore mokelikeli o tsoang lera le lenyenyane la sirapo e setseng holim'a tsoekere oa fetoha mouoane 'me likristale li khomarelana.
Kahoo, tsoekere e sootho e na le metsi a mangata ho eona. E boetse e monya metsi a mangata ho feta tsoekere e tšoeu. Ka tsela, o ka etsa hore tsoekere e sootho e be bonolo ka tsela ena, ka mohlala, ka ho e beha ka har'a setshelo se nang le lijo tse nang le metsi a mangata, joalo ka liapole, ka nakoana.
'Me haeba u etsa lintho tse halikiloeng' me u eketsa tsoekere e sootho ho tsona, e tla boela e nke mokelikeli hlama. Sena ha se hlokomelehe haholo ha u etsa bohobe, empa se bonahala mohlaleng oa li-cookie.
Li-cookie tse entsoeng ka tsoekere e tšoeu feela li tla fetoha ka bophara, joalokaha eka hlama ka boeona e ne e le metsi, ha li-cookie tse sootho li tla fetoha tse nyenyane haholo. Tsoekere e ile ea monya metsi ’me ea thibela hlama hore e se ke ea ata. Kahoo, re ka bona hore phapang pakeng tsa tsoekere e tšoeu le e sootho ha e ngata haholo ka tatso ea bona kapa 'mala, empa ka tsela, li sebelisana le metsi.
Kotsi ea tsoekere ea 'moba le li-contraindications
Kotsi ea tsoekere e tsoang lero la 'moba e bakoa ke lik'halori tse phahameng. Ha e se e fumaneha ho baahi bohle, e ile ea qala ho sebelisoa ka bongata haholo, e leng se ileng sa baka palo e kholo ea mafu le nts'etsopele ea bokhoba ba tahi.
Ka tšebeliso e sa laoleheng ea eona lijong, kotsi ea ho fumana lefu la tsoekere, mofets'e le atherosclerosis e eketseha haholo.
Makhopho a ka 'na a sitoa ho sebetsana ka katleho le ho sebetsa ha lijo tse ngata tse monate, tse lebisang lethathamong le lelelele la mathata.
Bakeng sa ba nang le leino le monate ba ntseng ba sa khone ho tela lijo tse theolelang, o ka nkela tsoekere sebaka ka lintho tse ling:
- Mahe a linotsi a tlhaho.
- Litholoana tse nang le tsoekere e ngata (libanana, liapole, liapole).
- Litholoana tse omisitsoeng ( morara o omisitsoeng, li-apricot tse omisitsoeng, joalo-joalo).
