John Myers
Kanyataan anu dipikanyaho yén saha waé anu resep tuangeun lemak henteu ngalakukeun bentukna atanapi kaséhatanna. Nanging, naha anjeun terang yén katuangan lemak ogé ngaganggu biorhythm anjeun? Jalma dina diet tinggi-gajih sare kirang, aktip dina waktu batur keur sare, sarta dahar leuwih pisan. Ieu kusabab diet tinggi-lemak throws jam awak anjeun kaluar, peneliti anyar kapanggih. Tapi naon kahayang pangan lemak ngalakukeun dina awak?
Biorhythm kaganggu ngajadikeun anjeun gering
Unggal mahluk hirup tunduk kana rhythms tangtu. Ieu ogé disebut salaku jam batin atawa bio-wirahma individu.
Wirahma biologis dikawasa ku gén tangtu, nu disebut gén timer.
Salaku tambahan, faktor éksternal sapertos cahaya, bising, atanapi waktos tuangeun tuangeun ogé mangaruhan biorhythm - sanés ngan ukur dina manusa.
Sadaya organisme hirup, sanajan organisme unisélular, gumantung kana organisasi temporal sarta nuturkeun siklus beurang-peuting biasa.
Patali jeung urang manusa, panalungtikan kronologis muterkeun hiji peran beuki penting, sabab cara hirup urang geus beuki teu harmonis jeung jam internal urang.
Upami biorhythm teu sinkron, ieu sanés ngan ukur tiasa ngakibatkeun gangguan tuangeun sareng bobo, obesitas, sareng kakurangan tanaga, tapi ogé panyakit kronis sapertos diabetes sareng depresi parah.
Élmuwan ti Institut Jerman pikeun Gizi Asasi Manusa (DIfE) ayeuna parantos mendakan yén cara tuang mangaruhan jam batin urang langkung ageung tibatan anu disangka.
Diet tinggi gajih promotes peradangan, gangguan saré, sarta obesitas
Tim peneliti anu dipimpin ku Olga Pivovarova sareng Andreas FH Pfeiffer ngalaksanakeun panilitian ngeunaan 29 kembar beurat normal anu diterbitkeun dina Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Pamilon panilitian mimitina dibéré diet anu beunghar karbohidrat kalayan kandungan karbohidrat 55 persén, ditambah 15 persén protéin sareng 30 persén lemak.
Saha waé anu ngonsumsi 2,000 kcal sadinten ku kituna henteu diidinan ngonsumsi langkung ti 600 kcal dina bentuk lemak. Nu bakal jadi, contona, 2 sendok minyak, 2 sendok mentega, 50 g kéju gunung (jeung 45% i.Tr.), jeung 50 g kacang dina hiji poé. Sadaya katuangan sanésna henteu deui diidinan ngandung gajih dina dinten ieu.
Saatos genep minggu, dietna robih sareng diet tinggi lemak sareng rendah karbohidrat salami genep minggu.
Ieu diwangun ku ngan 40 persén karbohidrat, tapi 45 persén gajih, whereby perhatian ieu dibayar ka total jumlah konstan kalori.
Di dieu, pamilon diidinan tuang 1.5 kali langkung seueur gajih sapertos sateuacanna.
Dina ngan tujuh poe, gajih bisa ngaruksak biorhythm Anjeun
Élmuwan lajeng nangtukeun, ngagunakeun analisa sél getih, yén parobahan dina diet - tina tinggi di karbohidrat ka tinggi di gajih - geus robah pola aktivitas opat gén timer konci dina tujuh poe.
Parobihan ieu nyababkeun akselerasi wirahma sapopoé, anu nyata ngaganggu rutinitas sapopoé.
Saterusna, diet tinggi-gajih ngarah ka ngaronjat kacenderungan ka peradangan, nu bisa ngamajukeun sagala kasakit nu pakait sareng peradangan kronis.
Pelepasan hormon stres kortisol ogé tiasa dipangaruhan ku diet tinggi gajih.
Puncak kortisol isuk mimitina bergeser ka hareup dina waktosna, tapi teras-terasan mundur.
Ieu hartosna kieu: Biasana sakitar jam 6 énjing tingkat kortisol naék (puncak kortisol). Naékna tingkat kortisol nyumbang, contona, nyumbang kana naékna kadar gula getih isuk-isuk sarta pamustunganana ogé hudang.
Upami kortisol dileupaskeun langkung awal atanapi langkung lami, éta henteu ngan ukur ngaganggu tingkat gula getih (sareng ngamajukeun pangembangan diabetes sareng obesitas) tapi ogé ngaganggu bobo atanapi janten sesah pisan pikeun kaluar tina ranjang.
Nu leuwih luhur eusi gajih tina diet, beuki négatip mangaruhan jam internal sahingga kaséhatan.
A diet tinggi-lemak ngarah langsung kana bunderan setan
Professor Joseph Bass ti Northwestern University di Evanston ogé kapanggih kaluar dina ulikan nu diets tinggi-gajih ngaganggu jam internal komo ngaronjatkeun rasa lapar - malah salila période sésana sabenerna.
Subjék dibagi jadi dua kelompok, salah sahijina ditunda diet gajih tinggi.
Dahareun tinggi-gajih ayeuna nyababkeun manjangkeun siklus diurnal, nyaéta tetep nepi leuwih lila magrib, malah saméméh gain beurat lumangsung.
Sajaba ti éta, nilai métabolik tinangtu teu saimbang, kayaning kadar gula getih, kadar insulin, sarta jumlah gajih sirkulasi dina getih.
Saterusna, aktivitas gén timer disebutkeun di luhur, nu jawab ngadalikeun jam internal, ogé robah di dieu.
Nanging, upami anjeun sesah bobo dina waktos anu pas kusabab bioritme anu kaganggu, anjeun résiko gangguan bobo sareng tuang langkung seueur (utamana sonten sareng wengi).
Dina kasus langka, kumaha oge, anjeun nibble on wortel atawa nyiapkeun sup sayur telat poé? Kalolobaan snacks gajih tinggi devoured.
Ieu dina gilirannana ningkatkeun résiko obesitas sareng diabetes.
Anjeun mungkas nepi dina bunderan setan nu ngan bisa pegat ku balik ka diet sehat kalawan eusi gajih sedeng.
Kacindekan: Naon anu dipikahoyong bio-ritme anjeun?
Nalika milih tuangeun anjeun, penting pikeun nengetan katuangan anu berkualitas tinggi sareng tuang dina jumlah anu saimbang. Teras teu aya karbohidrat ngabahayakeun atanapi lemak ngabahayakeun.
Dina mangsa nu bakal datang, ulah milih roti, pasta, atawa pizza salaku kadaharan pokok anjeun, tapi malah masakan sayur jeung salad. Sajikeun kalayan jumlah karbohidrat anu tiasa diurus, contona pasta wholemeal, roti wholemeal, millet, oatmeal, quinoa, atanapi anu sami.
Hindarkeun produk rengse-lemak tinggi (barang dipanggang, gorengan, muih, kéju, sosis, jsb) jeung confectionery, nu mindeng ngandung loba lemak. Gantina, nyiapkeun hidangan anjeun sorangan, nu ngajamin yén anjeun gaduh total kontrol leuwih teu ukur jumlah gajih dahar tapi ogé kualitas na.
Ku cara kieu, anjeun henteu ngan ukur ngajaga kasaimbangan biorhythm anjeun tapi ogé ngajagaan diri tina prosés radang kronis sahingga tina seueur panyakit kronis.
