John Myers
Bubuka: Pentingna Snacking Sehat
Di dunya anu gancang-gancang ayeuna, jalma-jalma sering milarian jajanan anu teu séhat anu kalori, gula, sareng gajih. Sanajan kitu, snacking sabenerna bisa jadi komponén konci diet sehat sarta saimbang - salami anjeun milih pangan katuhu. Camilan sehat anu beunghar gizi tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami, nyayogikeun énergi anu tetep, sareng bahkan nawiskeun mangpaat ubar.
Asakan India dipikanyaho ku jajanan anu ngeunah sareng bergizi, anu sering didamel ku séréal, legum, sareng sayuran seger. Snack ieu mangrupikeun conto anu sampurna kumaha snacking tiasa nikmat sareng bergizi, nyayogikeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan.
Mangpaat Snacks India pikeun Diet Saimbang
Snacking on pangan India bisa nawarkeun rupa-rupa mangpaat pikeun kaséhatan sakabéh jeung wellbeing. Seueur jajanan ieu beunghar protéin, serat, sareng lemak séhat, anu tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih, ngamajukeun rasa kenyang, sareng ngadukung manajemén beurat. Salaku tambahan, bumbu sareng rempah anu biasa dianggo dina masakan India nawiskeun sipat anti-radang sareng antioksidan, anu tiasa ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng ngajagaan tina panyakit kronis.
Sumawona, jajanan India sering vegetarian, janten pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngirangan konsumsi daging atanapi nuturkeun diet anu didasarkeun ku pepelakan. Kalayan rupa-rupa rasa sareng tékstur, jajanan India nawiskeun hal pikeun sadayana, ngajantenkeun éta cara anu enak sareng merenah pikeun ningkatkeun asupan gizi anjeun sapopoe.
Bahan Sehat: Yayasan Snacks India Sehat
Dasar jajanan India anu séhat nyaéta ngagunakeun bahan anu séhat sareng bergizi. Séréal sakabeh, kayaning gandum, millet, sarta béas, mindeng dipaké pikeun nyieun snacks kawas roti, paratha, sarta poha. Ieu nyadiakeun karbohidrat kompléks, nu mantuan nyadiakeun énergi sustained jeung ngamajukeun fullness.
Legumes, kayaning chickpeas, lentils, sarta kacang, oge pokok dina masakan India sarta nyadiakeun protéin basis tutuwuhan, serat, sarta vitamin sarta mineral penting. Sayuran seger, sapertos bayem, wortel, sareng bit, sering dianggo dina jajanan pikeun nyayogikeun gizi tambahan, sapertos vitamin C, folat, sareng kalium.
Bumbu sareng rempah, sapertos kunyit, jinten, sareng ketumbar, ogé biasa dianggo dina jajanan India pikeun nambihan rasa sareng nawiskeun mangpaat ubar. Rempah-rempah ieu parantos kabuktian gaduh sipat anti-radang sareng antioksidan, anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes.
10 Snacks India Bergizi pikeun Coba Kiwari
- Aloo Tikki - jajanan dumasar kentang anu dipanggang atanapi digoréng sareng dibumbui ku rempah
- Bhel Puri - campuran béas puffed, sayuran, jeung chutney, dilayanan tiis
- Chana Masala - piring chickpea lada anu tiasa didahar salaku jajan atanapi tuangeun.
- Dahi Vada - bola lentil digoréng dilayanan kalayan yogurt sarta chutney
- Kachori - a pastry Crispy ngeusi lentils spiced atawa kacang polong
- Masala Papad – hiji appetizer crunchy dijieun ku papadum (kurupuk lentil ipis jeung Crispy) jeung rempah.
- Namak Pare – jajanan gurih anu dijieun ku tipung jeung bungbu, sarupa jeung kurupuk
- Pani Puri - cangkang leutik, Crispy ngeusi cai spiced, chutney, jeung sayuran
- Paneer Tikka - kubus grilled tina keju pondok marinated, dilayanan kalayan chutney
- Sev Puri - jajanan garing anu didamel tina sev (mie ipis, digoréng tina tipung chickpea) sareng topping ku chutney sareng sayuran.
Samosas: Pulas Sehat dina Snack Popular
Samosas mangrupikeun jajanan India anu populer anu dipikacinta ku jalma-jalma di sakumna dunya. Sacara tradisional, samosa nyaéta kantong pastry anu digoreng dieusi ku kentang sareng kacang polong dibumbui. Nanging, anjeun tiasa ngajantenkeun jajanan ieu langkung séhat ku cara ngagoreng samosa tibatan ngagoreng, sareng ngagentos eusian ku bahan anu langkung séhat.
Hiji alternatif hébat nyaéta ngagunakeun kentang amis tinimbang kentang biasa. Kentang amis ngandung serat, vitamin, sareng antioksidan anu luhur, janten pilihan anu bergizi sareng nikmat. Salaku tambahan, anjeun tiasa nambihan sayuran sanés, sapertos wortel atanapi bayem, pikeun ningkatkeun eusi gizi langkung jauh. Ku nyieun substitusi basajan ieu, anjeun bisa ngarasakeun snack India Palasik ieu tanpa ngorbankeun kaséhatan Anjeun.
Chana Chaat: Snack Protéin-dipak pikeun Énergi Sustained
Chana chaat mangrupakeun kadaharan jalanan populér di India, jeung alesan alus. Camilan ieu dipak ku protéin, serat, sareng vitamin sareng mineral penting, janten pilihan anu saé pikeun énergi anu tetep sapopoe. Dasar snack ieu chickpeas, nu mangrupakeun sumber hébat protéin basis tutuwuhan jeung serat.
Salian chickpeas, chana chaat ilaharna ngawengku sayuran kawas bawang, tomat, jeung cucumbers, nu nyadiakeun gizi tambahan kawas vitamin C jeung kalium. Biasana dibumbuan ku campuran rempah-rempah sapertos jinten, ketumbar, sareng bubuk cabe. Pikeun nyieun snack ieu, cukup ngagabungkeun kabéh bahan dina mangkok jeung mix ogé. Ieu mangrupikeun jajanan anu nyegerkeun sareng bergizi anu tiasa dinikmati iraha waé sapoe.
Dhokla: Snack Beunghar Antioksidan pikeun Kaséhatan Jantung
Dhokla mangrupikeun jajanan kukus anu didamel tina adonan buncis anu diferméntasi. Snack ieu tinggi protéin sareng serat, janten pilihan anu saé pikeun énergi sareng kenyang. Salaku tambahan, dhokla beunghar ku antioksidan, anu tiasa ngabantosan ngajaga ngalawan panyakit jantung.
Salah sahiji bahan konci dina dhokla nyaéta besan (tipung chickpea), anu luhur protéin, serat, sareng vitamin sareng mineral penting. Tipung ieu digabungkeun jeung rempah, kayaning cumin jeung coriander, lajeng steamed pikeun nyieun hiji mengembang, snack lampu. Anjeun ogé tiasa nambihan sayuran sapertos bayem atanapi wortel parut pikeun ningkatkeun eusi gizi langkung jauh.
Kacang Anggang Masala: Pilihan Snack Sehat sareng Renyah
Kacang panggang mangrupikeun pilihan jajan anu saé pikeun anu milari cara anu gancang sareng gampang pikeun ningkatkeun asupan gizi. Ku nambihan rempah-rempah India, anjeun tiasa nyiptakeun jajanan anu raos sareng nikmat anu séhat sareng garing.
Pikeun nyieun masala kacang Anggang, cukup Tos kacangan favorit anjeun (kayaning almond atawa cashews) jeung campuran rempah kawas jinten, coriander, jeung bubuk cabe. Lajeng, Panggang aranjeunna dina oven dugi aranjeunna coklat emas tur crunchy. Kacang ieu ngandung protéin anu luhur, lemak séhat, sareng vitamin sareng mineral penting, ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan anu hadé pikeun ngemil di mana waé.
Beetroot Cutlets: Pamakéan Lezat sareng Bergizi
Beetroot cutlets mangrupakeun appetizer nikmat tur bergizi nu pinuh ku rasa sarta dipak kalawan gizi. Snack ieu dijieun tina bit, nu luhur serat, kalium, jeung vitamin C. Sajaba ti, tipung chickpea dipaké dina resep ieu tinggi protéin jeung vitamin sarta mineral penting.
Pikeun ngadamel jajanan ieu, anjeun peryogi bit grated, tipung chickpea, sareng campuran rempah sapertos jinten sareng ketumbar. Kantun campur kabéh bahan babarengan jeung ngabentuk jadi patties, teras tumis dina pan nepi ka coklat emas. cutlets ieu hébat salaku appetizer atawa snack, sarta bisa dilayanan kalayan chutney atawa yogurt pikeun rasa ditambahkeun.
Kacindekan: The Versatility sarta Mangpaat snacks India Sehat
Kasimpulanana, jajanan India nawiskeun rupa-rupa rasa sareng gizi anu tiasa nguntungkeun kaséhatan sareng karaharjaan sadayana. Ku ngagunakeun bahan-bahan anu séhat sapertos séréal, kacang-kacangan, sareng sayuran seger, jajanan ieu tiasa nyayogikeun énergi anu tetep sareng ngamajukeun rasa kenyang. Salaku tambahan, bumbu sareng rempah-rempah anu biasa dianggo dina masakan India nawiskeun sipat anti-radang sareng antioksidan anu tiasa ngabantosan ngajagaan tina panyakit kronis.
Naha anjeun milarian jajanan anu renyah, pilihan anu dibungkus protéin, atanapi tuangeun anu lezat, aya jajanan India anu saé anu sampurna pikeun anjeun. Ku ngalebetkeun jajanan ieu kana diet anjeun, anjeun tiasa ngaraosan tuangeun anu lezat sareng bergizi anu bakal ngabantosan anjeun ngaraosan anu pangsaéna.
