Bella Adams
Puasa ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. Tapi: puasa ogé bisa ngaganggu kasaimbangan hormon malah ngakibatkeun infertility.
Pangsaeutikna cravings, ngurangan gajih awak, leuwih énergi: Puasa intermittent bisa boga loba épék positif.
Tiasa. Kusabab awéwé anu puasa intermittently ogé remen niténan bulu leungitna, swings moods, masalah sare, atawa irregularities dina siklus menstruasi maranéhanana.
"Upami awéwé nyobian puasa tapi henteu ngalakukeunana leres, éta tiasa nyababkeun aranjeunna langkung bahaya tibatan anu hadé," jelas Laura van de Vorst, ahli gizi sareng ahli hormon ti Hamburg.
"Ieu kusabab fungsi métabolik urang dipangaruhan ku hormon urang."
Peran Hormon dina Puasa Intermittent
Hormon ngatur awak urang. Aranjeunna ngatur métabolisme énérgi, métabolisme setrés, sareng kumaha perasaan urang.
"Hormon tiasa gaduh pangaruh positip atanapi négatif dina métabolisme anjeun," saur Laura van de Vorst, sareng ku kituna dina fungsi awak anu sanés.
Nalika urang henteu tuang kanggo waktos anu berkepanjangan, sapertos dina puasa, awak janten jinis kasalametan atanapi panyalindungan.
Pikeun salamet "kalaparan" ieu, awak hoyong ngajaga beuratna - sareng henteu nyerah cadangan gajihna anu mahal.
Salaku tambahan, tingkat adrenalin sareng kortisol urang naek nalika fase kalaparan sinyal ka awak, "Teu aya tuangeun, hirup anjeun dina bahaya!"
Masalah sareng ieu: salaku hasilna, fungsi réproduktif nyokot korsi deui - sarta kalawan eta produksi hormon séks éstrogén jeung progesteron.
Teu saimbangna hormon mungkin ku interval puasa
Lamun loba teuing énergi diperlukeun pikeun ngahasilkeun hormon setrés kortisol jeung adrenaline, produksi hormon séjén dipotong deui.
Ieu ngakibatkeun saimbangna hormon. Diantara hal séjén, ieu mangaruhan siklus menstruasi urang - sarta négatip dampak kasuburan.
Dina ulikan kalawan beurit, pangaruh ieu ditémbongkeun. Beurit bikang puasa intermittently salila 12 minggu.
Sanggeus ngan dua minggu, kapanggih yén ovarium maranéhanana geus shrunk. Sajaba ti éta, sato ngalaman leuwih ti gangguan saré ti beurit jalu, anu ogé puasa.
Éstrogén sareng progesteron mangaruhan haté anjeun
Tapi puasa henteu ngan mangaruhan kasuburan urang. "Éstrogén ogé boga pangaruh dina métabolisme urang, haté urang, sarta dina leungitna beurat," ngécéskeun Laura van de Vorst.
Salaku tambahan, éstrogén kalibet dina ngembangkeun kahariwang sareng setrés sareng penting pikeun kaséhatan kulit sareng rambut, dénsitas tulang, nada otot, sareng fungsi kognitif urang.
"Upami anjeun awéwé, puasa intermittent tiasa ngancurkeun kasaimbangan éstrogén sareng mangaruhan négatip sadaya prosés fisiologis penting ieu," saur Laura.
Progesteron, sapertos éstrogén, mangrupikeun hormon kakandungan anu penting, tapi éta ogé penting pikeun ngajantenkeun urang bagja.
Tapi lamun tingkat progesteron urang anu low sarta kami nuju ngahasilkeun leuwih kortisol dina waktos anu sareng, éta bisa ngakibatkeun teu ukur perasaan kahariwang, PMS, sarta swings mood, tapi ogé pikeun ingetan cai, gain beurat, masalah sare, atawa kacapean ekstrim. .
Produksi hormon di lalaki sareng awéwé
Hormon anu ngatur ovulasi di awéwé sareng produksi spérma di lalaki diatur dina dua kasus ku anu disebut sumbu hypothalamic-hipofisis-gonadal.
Saatos sékrési anu disebut hormon gonadotropin-releasing (GnRH), "hormon stimulasi folikel" (FSH) dileupaskeun dina awéwé, anu nyababkeun ovulasi sareng sintésis éstrogén.
Progesteron lajeng dihasilkeun. Éstrogén sareng progesteron sensitip pisan kana iraha sareng naon anu urang tuang.
Dina lalaki, hormon GnR micu produksi téstostéron jeung spérma.
Bédana nyaéta réspon ieu lumangsung langkung sering di lalaki, tapi di awéwé, éta ngan ukur lumangsung dina waktos anu khusus dina siklusna.
Kusabab pulsa GnRH tepat waktuna, parobahan leutik tiasa ngaganggu kasaimbangan hormon - naha éta awéwé langkung sénsitip kana puasa intermittent tibatan lalaki.
Puasa: Naon awéwé kudu lalajo kaluar pikeun
Janten supados awak urang tiasa fungsina leres, sareng supados urang ngarasa séhat sareng pinuh énergi, penting yén hormon urang aya dina kasaimbangan anu leres. Puasa anu berkepanjangan tiasa ngabalikeun kasaimbangan hormon.
Naha awéwé kedah puasa pisan?
Jawaban Laura nyaéta enya! "Anjeun tiasa ngalakukeun puasa intermittent dina cara anu bakal ningkatkeun kaséhatan hormon anjeun, tinimbang ngarugikeun eta."
Réngsé bener, urang bisa kalayan gampang bypass resiko jeung Fedi sagala kauntungan kaséhatan puasa: gajih awak handap, ningkat sensitipitas insulin, ningkat spidol radang, sarta leuwih énergi.
Ahli hormon nyarankeun: Ieu mangrupikeun aturan anu anjeun kedah laksanakeun
- Ulah puasa dina poé padeukeut. Gantina, puasa dina Salasa, Kemis, jeung Saptu, contona.
- Ulah puasa leuwih ti 12 nepi ka 13 jam. Mangsa puasa antara 7 jeung 8 pm, contona, optimal. Jandéla puasa anu langkung panjang bakal memicu réspon setrés
- Ulah latihan beurat teuing dina poé puasa. Gantina latihan sengit sapertos HIIT, lari panjang, atanapi latihan kakuatan, pokus kana yoga atanapi kardio ringan.
- Ulah puasa salila periode Anjeun
- Pastikeun nginum cai anu cukup nalika anjeun puasa
- Diet anjeun kedah diadaptasi kana kabutuhan hormonal anjeun sareng rendah zat radang. Ieu ngandung harti euweuh gluten, euweuh gula, euweuh produk susu, atawa daging beureum.
- Penting pisan: ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun teu séhat nalika puasa, nyeri sirah, atanapi jengkel, ulah kaleuleuwihan. Unggal awéwé meta béda mun abstaining tina dahareun. Émut kana diri anjeun sareng santai dina dinten anjeun puasa.
Naha awéwé kedah nyingkahan puasa intermittent?
Puasa intermittent henteu kanggo unggal awéwé, sanaos. Anjeun teu kedah puasa lamun
- saméméhna ngalaman atawa ngalaman gangguan dahar
- keur kakandungan, breastfeeding, atawa nyoba jadi hamil
- gaduh masalah bobo
- gaduh tekanan darah rendah, diabetes, masalah gula getih, kakurangan adrénal, atanapi masalah kortisol
- nuju nginum obat
- Anu underweight
- kakurangan tina amenorrhea (henteu haid)
