Bella Adams
Naha anjeun terang? Ngan sapuluh menit sapoé geus cukup pikeun ngalembereh waistline Anjeun. Kami nunjukkeun anjeun tilu latihan anu sederhana tapi efektif pikeun burih datar!
"Muffintop," "cingcin hirup" atawa - malah hartina - "paunch": aya loba ngaran pikeun akumulasi gajih beuteung sabudeureun waistband nu.
Pikeun anu kapangaruhan, aranjeunna biasana utamina masalah estetika, sabab gajih cangkéng kirang ngabahayakeun pikeun kaséhatan tibatan gajih beuteung, anu nyababkeun panyakit kardiovaskular.
Tapi bahaya henteu hartosna geulis. Janten upami anjeun hoyong nyingkirkeun cincin hirup anjeun, teu aya anu tiasa latihan.
Sanajan kitu, ngan tilu latihan leutik bakal nulungan anjeun ngalembereh jauh pon sarta ngurangan persentase gajih awak anjeun.
Candak sapuluh menit unggal dinten bari kopi anjeun ngaliwatan isuk-isuk atawa anjeun haneut nepi dinner anjeun sarta nada beuteung anjeun dina waktu anu singget.
Kalayan 3 latihan ieu, gajih hip anjeun bakal ngalembereh
- crunches
Posisi mimiti: supine di lantai, suku rubak hip. Bawa leungeun kana ceuli. Tetep handap deui anjeun dina kontak jeung lantai pikeun nyegah deui kerung. Ngangkat jeung handap taktak jeung balik luhur. Beuteung tetep tegang sapanjang waktu.
Latihan utamana dianggo otot beuteung luhur, tapi ogé bagian gurat jeung handap otot beuteung.
2 × 15 pangulangan.
- leg raises
Posisi mimiti: supine, leungeun handapeun imbit. Pencét handap deui ka lantai. Sakaligus mawa suku nepi stretched, teras lalaunan nurunkeun aranjeunna.
Ulah nyokot momentum, kakuatan asalna tina beuteung.
2 × 15 pangulangan.
- papan lateral
Posisi mimiti: posisi lateral, suku stretched kaluar panjang. Anggo panangan handap pikeun ngangkat awak, sareng otot tegang di tengah awak.
Jieun diri kaku salaku dewan bari ngalakukeun ieu.
Tahan 2 × 1 menit per sisi.
Latihan otot umum pikeun langkung suksés
Sanajan kitu, pikeun ngalembereh emas hip malah leuwih éféktif, latihan otot beuteung husus teu cukup.
Ngan latihan otot umum, nu ngawangun nepi leuwih massa otot dina sakabeh awak, bisa meunang dicekel ku gulungan dina jangka panjang.
Koncina nyaéta tingkat métabolik basal anu langkung luhur: ieu hartosna awak nuju ka cadangan lemak na sanaos istirahat. Tapi, crunches na planks anu idéal pikeun nangtukeun inti awak pikeun burih toned tur datar.
Ku kituna, tetep dina eta!
