Madeline Adams
Kadaharan anu beunghar flavonoid ngajagi ngalawan kanker sareng panyakit jantung bahkan tiasa ngalawan pangaruh négatip sapertos ngaroko sareng alkohol. Kami nampilkeun katuangan anu paling beunghar ku flavonoid.
Kadaharan anu ngandung flavonoid ngajaga ngalawan kanker sareng panyakit jantung
Dahar seueur katuangan anu ngandung flavonoid langkung saé ditangtayungan tina kanker sareng panyakit jantung, dumasar kana panilitian ti Edith Cowan University (Australia) marios data ti langkung ti 53,000 Danes sareng diterbitkeun dina jurnal Nature Communications.
Kapanggih yén jalma anu rutin ngagaduhan tuangeun anu beunghar flavonoid dina jumlah sedeng sareng ageung dina dietna kirang kamungkinan maot tina kanker atanapi panyakit jantung.
Naon ari flavonoid?
Flavonoid nyaéta zat tutuwuhan sékundér nu bisa kapanggih dina buah, bumbu, jeung sayuran hususna, tapi ogé dina sababaraha inuman (teh, anggur beureum, koko, buah anyar diperas, sarta jus sayur).
Flavonoid kagolong kana genep subgrup: flavonol, flavanols, flavanones, flavon, anthocyanin, jeung isoflavon, anu dina gilirannana ogé bisa diwangun ku subgroups. Éta sadayana gaduh béda struktural sahingga gaduh pangaruh anu béda dina organisme sahingga kombinasi flavonoid anu rupa-rupa ngajanjikeun épék anu paling komprehensif.
Langkung seueur flavonoid anu anjeun tuang, langkung ageung pangaruh pelindung ngalawan panyakit
Élmuwan kalungguhan dina pangajaran - Dr. Nicola Bondonno - ngécéskeun yén beuki pangan-euyeub flavonoid pamilon ate, nu handap résiko maranéhanana maot. Narikna, pangaruh pelindung ngalawan kanker sareng panyakit jantung hususna luhur pikeun jalma anu ngagaduhan résiko ageung panyakit kronis, sapertos perokok atanapi anu nginum beurat (2 inuman alkohol per dinten).
Sacara umum, dua golongan ieu jalma (perokok / drinker) anu sahenteuna paduli ngeunaan dahar cageur, tapi lamun maranehna ngalakukeun, aranjeunna moal bisa sagemblengna ngaleungitkeun résiko panyakit ti vices maranéhna, tapi maranéhna bisa nyata ngurangan aranjeunna.
Tangtu, nurutkeun Bondonno, éta bakal make akal pikiran pikeun nyerah roko jeung nginum. Kusabab ieu tiasa janten tantangan anu teu tiasa diatasi pikeun seueur jalma, sahenteuna sahenteuna tiasa mamatahan aranjeunna pikeun ngonsumsi langkung seueur flavonoid.
Sabaraha flavonoid anu anjeun kedah tuang unggal dinten?
Dina ulikan éta, jalma-jalma anu ngonsumsi kira-kira 500 mg flavonoid unggal dinten ngagaduhan résiko panghandapna maot tina kanker atanapi masalah jantung. Kadé, ngécéskeun panalungtik, pikeun meakeun loba flavonoid béda ti loba pangan béda.
Contona, ngan hiji cangkir tea, hiji apel, hiji jeruk, 100 g blueberries, sarta 100 g brokoli, anjeun bisa ngahontal, upami teu ngaleuwihan, nu diperlukeun 500 mg flavonoid.
Pangan ieu ngandung paling flavonoid
Kadaharan naon anu anjeun tiasa tuang pikeun nyéépkeun flavonoid?
- Blueberries, currants hideung, blackberries, jeung kol beureum ngandung paling anthocyanin. Lobak jeung raspberries ogé nyadiakeun nilai anthocyanin metot.
- Flavanols utamana kapanggih dina green tea jeung hideung jeung coklat poék (kakao).
- Flavonols kapanggih dina kale, bawang beureum, watercress, arugula, sarta peterseli.
- Flavon nyaéta z. B. dikandung dina thyme, peterseli, jeung seledri.
- Flavanones kapanggih utamana dina buah jeruk (jeruk, grapefruits, lemons, ekstrak siki jeruk bali, jsb).
- Isoflavon aya dina produk kécap sapertos B. Tahu sareng témpé.
Ieu kumaha flavonoid dianggo dina awak
Alesan pikeun pangaruh pelindung flavonoid henteu acan jelas. Hal ieu dianggap yén flavonoid ngajaga organisme dina cara anu béda pisan.
Contona, alkohol jeung roko duanana ngaronjatkeun peradangan sarta ogé ngaruksak pembuluh darah, anu dina gilirannana ngaronjatkeun kasempetan ngamekarkeun kanker cervical, kanker, atawa masalah cardiovascular. Flavonoid, di sisi anu sanésna, gaduh pangaruh anti-radang sareng ningkatkeun fungsi vaskular, sahingga ngirangan résiko panyakit.
