Sabaraha Oat Bran Per Poé? Pangaruh jeung Tips pikeun Konsumsi

Oat bran téh cageur. Sakumaha seueur anu disarankeun per dinten supados tiasa gaduh pangaruh anu positif ayeuna masih dibahas. Kami sakeudeung diringkeskeun di dieu naon anu dilakukeun ku bran oat sareng jumlah naon anu anjeun tiasa gampangkeun kana diet anjeun.

Sabaraha oat bran disarankeun per poé

Seueur mueslis sareng bubur ngandung oatmeal séhat, tapi dedak oat mangrupikeun carita anu béda. Sajauh ieu henteu seueur pisan anu terang sareng ngagunakeunana. Éta ogé pinuh ku eusi anu saé sareng mangrupikeun pelengkap idéal pikeun flakes populér.

• Kontras jeung flakes oat - nu dijieun tina sakabeh sisikian oat, steamed tur digulung datar - oat bran ngan dicandak ti lapisan luar jeung germ gandum oat. Dedak téh aya salaku produk kasar-grained, rada floury, tapi ogé flattened salaku flakes dedak oat, nu kadang gampang pikeun digawe sareng.
• Lapisan luar oat ngandung sabagian ageung bahan mangpaat tina gandum sereal anu berharga ieu. Ieu kalebet rupa-rupa vitamin B, magnesium, beusi, séng, selenium sareng serat anu séhat pikeun peujit, sapertos ß-glucan larut.
• The ß-glucan hususna sigana konci pikeun kauntungan kaséhatan oat bran. Oat bran ngandung ngeunaan dua kali jumlah oatmeal.
• ß-Glucan, sahingga ogé oat bran, bisa nurunkeun kadar kolesterol, nurunkeun kadar gula getih, ngarojong kaséhatan peujit sahingga kabugaran imun. Oat bran ogé kadang dianjurkeun pikeun leungitna beurat, sabab ngaronjatkeun satiety kalawan asupan kalori rélatif low. Éta ogé ngabantosan ngalawan kabebeng.
• Jumlah ß-glucan anu diperyogikeun pikeun pangaruh ayeuna nuju dibahas sacara ilmiah. Rekomendasi anu umum pisan, anu ogé tiasa gampang dilaksanakeun dina praktékna, sahenteuna 3 miligram ß-glucan per dinten. Dirobah kana dedak oat, ieu ngajadikeun ngeunaan 40 gram, nu ngeunaan dua sendok heaped.
• Sanajan kitu, aya ogé studi Éta nyatakeun yén jumlah leutik 3 gram ß-glucan moal cekap pikeun épék kaséhatan. Jumlah nepi ka 10 gram béta glucan dibahas di dieu. Sanajan kitu, nyokot ieu nyalira salaku suplement jeung oat bran bakal hartosna konsumsi unrealistically tinggi nepi ka 150 gram. Anjeun tiasa nyobian ngahontal asupan anjeun ku fortifying rupa pangan kayaning pastries atawa soups na stews.
• Salaku tambahan, élmuwan narik perhatian kana bahan séjén dina bran oat nu bisa ngarojong kaséhatan cardiovascular: disebut avenanthramides, zat nu kagolong kana polifenol. Ieu tiasa nawiskeun sababaraha panyalindungan sabab sakuduna gaduh pangaruh santai dina pembuluh darah.

Oat jeung gandum bran - duanana dianjurkeun

Dedak gandum ogé tip diantara jalma anu sadar kaséhatan. Tapi aya béda anu jelas antara dua jinis bran.

• Lamun datang ka ß-glucan, dedak oat jelas payun. Di sisi anu sanésna, dedak gandum nawiskeun serat dietary sanés anu, diantara hal-hal sanésna, nikmati reputasi anu tiasa ngabeungkeut racun dina peujit sahingga ngamajukeun ngaleungitkeunana.
• Dedak gandum ogé ngandung asam ferulic, anu disebut gaduh pangaruh pelindung ngalawan kanker usus besar.
• Pikeun jalma kalawan Intoleransi gluten, kumaha oge, éta sasaena ngandelkeun oat bran pikeun épék kaséhatan. Pastikeun éta dilabélan gluten bébas tur asalna tina aman, budidaya uncontaminated jeung ngolah.
• Kusabab polutan bisa ngumpulkeun dina lapisan permukaan luar tina séréal, utamana dina kasus produk sisikian, éta patut pilari kaluar pikeun barang organik lamun meuli eta. Pedoman budidaya sareng ngolah di dieu mastikeun yén henteu aya pupuk buatan sareng péstisida anu ngabahayakeun anu dianggo.
• Kumaha anjeun ngalebetkeun konsumsi oat atanapi dedak gandum kana diet anjeun terserah anjeun. Sanajan kitu, bran ngan bisa exert pangaruh positif na lamun eta ditawarkeun cukup cairan pikeun ngabareuhan: Soaked dina muesli, ditambahkeun kana smoothie atawa sup kandel atawa salaku bahan dina pastries nu didahar kalawan nyatu inuman, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa masalah. kauntungan tina bran.