Kumaha leungit beurat dina sisi

Kumaha anjeun gancang nyingkirkeun sisi anu nempel awon luhureun cangkéng calana atanapi rok anjeun? Sabaraha usaha sareng waktos anu diperyogikeun pikeun ngahontal éfék anu dipikahoyong kalayan kakuatan sareng kagiatan fisik anjeun nyalira sareng ngaleungitkeun cacad ieu salamina?

Kumaha leungit beurat di sisi - gizi

Kadaharan naon anu kedah dikaluarkeun tina diet anjeun pikeun ngirangan beurat di tempat anu anjeun peryogikeun pikeun ngirangan beurat? Panaliti nunjukkeun yén lemak akumulasi dina awak kusabab karbohidrat anu gampang dicerna, anu henteu nyugemakeun rasa lapar sareng henteu masihan kauntungan. Buns, pai sareng muih kedah dikaluarkeun tina diet. Tapi anjeun kedah émut yén awak peryogi karbohidrat sareng aranjeunna tiasa didapet tina sereal sareng sayuran.

Anjeun oge bisa sawaréh nyerah buah bari dina diet

Hidangan utama pikeun awéwé sareng awéwé anu hoyong nyingkirkeun sisina nyaéta salad sayur. Tomat, bonténg, sareng kol, dibumbui ku minyak zaitun sakedik, mangrupikeun anu anjeun peryogikeun. Disarankeun nganggo kol Cina, sanés kol bodas. Éta ngagaduhan rasa anu saé sareng nyerna langkung gancang. Salad anu rendah kalori sareng beunghar serat ngamungkinkeun anjeun ngahindarkeun tuangeun langkung seueur tuangeun protéin anu kalori tinggi.

Sedengkeun pikeun roti, anjeun kedah nyingkahan éta, sabab éta mangrupikeun karbohidrat anu gampang dicerna.

Anjeun tiasa tuang ngan sakedik roti gandum. Éta langkung saé pikeun ngagentos roti sareng roti datar, sabab serat tinggi sareng rendah kalori - sakitar 14 kcal per roti datar.

Pikeun daging, tuang jangjangan (hayam atanapi kalkun) sabab daging ieu dianggap rendah kalori.

Entong tuang teuing protéin, sabab tiasa ngaganggu prosés métabolik. Sedengkeun pikeun sayuran, anjeun kedah tuang zucchini, apel, juket laut, peterseli, dill, sarta bumbu lianna.

Sedengkeun pikeun tea, eta leuwih hade nginum green tea tinimbang black tea, sarta inget sabaraha cai nu peryogi inuman per poé.

Tangtosna, anjeun kedah nyerah tuangeun gancang, keripik, sareng tuangeun goreng.

Kumaha leungit beurat dina sisi - aktivitas fisik

• Latihan anu paling efektif pikeun leungitna beurat dina sisi:
• Latihan anu paling efektif nyaéta hula hooping. Anjeun kedah pulas hoop unggal dinten salami 30 menit.
• Bends dina arah béda, 50 kali dina saban gigir. Anjeun kedah ngalakukeun latihan bari nangtung, suku rubak taktak, leungeun dina cangkéng.
• Jumping tali, sanajan anjeun bisa ngalakukeun tanpa eta.
• Anjeun kedah luncat sahenteuna 5 menit, ningkatkeun waktos ku 1 menit unggal dinten.
• Ngayunkeun suku bari ngagolér. Anjeun kedah ngagolér di sisi anjeun sareng angkat suku anjeun ka luhur sareng ka handap, lakukeun latihan 15-20 kali pikeun unggal leg.

Di handap ieu mangrupakeun prinsip dasar ku nu bisa leungit beurat dina flanks, tapi sanajan ieu, hasilna moal kahontal dina sapoé. Anjeun kedah sabar sareng ngerjakeun awak sareng nutrisi.