John Myers
Obesitas mangrupikeun salah sahiji masalah médis sareng sosial anu paling nangtang dina waktos urang. Dina sapuluh taun katukang, jumlah jalma obese di sakuliah dunya rata-rata dua kali. Numutkeun para ahli WHO, dina 2025, bakal aya 300 juta jalma obese!
Obesitas mangrupikeun panyakit kronis anu dicirikeun ku akumulasi kaleuleuwihan jaringan adiposa dina awak kusabab gangguan métabolik. Hal ieu dumasar kana kasaimbangan énergi positip, nyaéta asupan énergi sareng kalori dahareun ngaleuwihan pengeluaran énergi. Jumlah jalma kaleuwihan beurat naek unggal taun, sarta ieu ngabalukarkeun hiji deterioration dina kualitas kahirupan maranéhanana! Gaya hirup sedentary sareng diet anu teu séhat nyumbang kana paningkatan jumlah jalma obese.
Naha obesitas bahaya?
Kaleuwihan beurat henteu ngan ukur ngeunaan penampilan. Unggal kilogram tambahan boga dampak negatif kana kaayaan organ internal, tulang jeung sendi, ngarah kana ngembangkeun rematik sarta osteoarthritis. Beurat awak tambahan ogé ningkatkeun beban jantung, nyababkeun patologi vaskular, kalebet hipertensi sareng panyakit jantung koronér. Obesitas tiasa ngakibatkeun pankreatitis sareng cholecystitis, diabetes tipe II, infertility, disfungsi erectile, ati lemak, ogé payudara, prostat, ati, sareng kanker peujit. Éta sababna anjeun kedah ngalawan kaleuwihan beurat henteu ngan ukur pikeun meunangkeun deui kageulisan anjeun sareng cangkéng sempit, tapi ogé pikeun ngajaga kaséhatan anjeun sareng ningkatkeun kualitas kahirupan anjeun.
Naon mangaruhan beurat?
Diét anu saimbang Anjeun teu kedah tuang ngan ukur wortel sareng kol atanapi hayam pindang. Anjeun tiasa kaleungitan beurat tina diet sapertos kitu, tapi aranjeunna henteu saimbang. Coba mun meakeun loba sayuran atah jeung asak béda, bungbuahan sarta berries, lauk, daging jeung legumes, kacang jeung siki, sarta lemak asal sayur jeung sato. Ngaleutikan asupan gula sareng uyah anjeun. Sakur imbalances dina diet bisa ngakibatkeun gain beurat, kurang gizi, leungitna beurat otot, sahingga panurunan dina pengeluaran énergi, ngembangkeun résistansi insulin, kuku regas jeung bulu leungitna, sarta gangguan tina microflora peujit. Diet anu condong kana tuangeun lemak atanapi manisan bakal ngarobih komposisi mikroflora peujit, sareng kaleuwihan manisan bakal nyumbang kana pangembangan résistansi insulin sareng buruk huntu.
Kumaha carana nyegah kasalahan gizi
Émut yén, contona, latte ageung kalayan gula kalori anu luhur pisan, tapi ngan ukur ngandung karbohidrat gancang. Sugary breakfasts – muesli jeung yogurt, kopi jeung croissant a, jsb – nyumbang kana gain beurat jeung kahayang pikeun grab hal saméméh dahar beurang tinimbang satiate kami jeung gizi. Manisan isuk-isuk ngabalukarkeun naékna gancang sarta turunna kadar gula getih sarta panurunan dina orexin, zat nu mantuan Anjeun ngarasa energized sarta promotes leungitna beurat. Ieu hususna kritis lamun anjeun teu meunang cukup sare. Pikeun déwasa, upami aranjeunna henteu ngagaduhan diabetes tipe I, sering ngemil langkung kamungkinan ngarusak napsu, huntu, sareng indéks massa awak. Déwasa tiasa tuang dua kali sadinten - hal utama nyaéta tuang saé sareng henteu tuangeun teuing. Kasalahan sistemik anu laun-laun ngarobah beurat ku cara anu teu dihoyongkeun tiasa dihindari. Anjeun teu kedah masak nyalira, tapi terang naon anu kedah dihindari. Goreng (tinimbang dipanggang) cutlets, margarin, roti pikeun pasta, pangsit jeung mayonnaise, kurangna sayuran dina dahareun - sakabéh ieu nyumbang kana kaleuwihan beurat. Kabiasaan dahar kabentuk dina budak leutik sareng tetep dugi ka dewasa. Upami, contona, hiji kulawarga tuang seueur tuangeun anu digoréng sareng henteu cekap sayuran, budakna bakal ngagaduhan pandangan anu teu séhat ngeunaan tuangeun. Ieu ngaronjatkeun résiko obesitas budak leutik atawa anorexia, jsb Pikeun ajak barudak dahar kadaharan sehat, kolotna kudu dahar cageur sorangan sarta jadi panutan pikeun barudak maranéhanana. Kurangna aktivitas fisik WHO nekenkeun yén urang peryogi 150 menit aktivitas fisik sengit salila saminggu, sarta sahenteuna satengah jam aktivitas fisik sedeng unggal poe, kitu ogé latihan sapopoe.
Saré séhat
Kurang sare kronis ngaganggu sistem hormonal anu ngatur satiety sareng neundeun lemak. Sajaba ti éta, deprivation sare ngaronjatkeun kahariwang, sarta loba jalma condong dahar stress, overeat, atawa milih manisan salaku pokok dietary.
Kaséhatan hormonal
Sajumlah hormon (hormon tiroid, hormon séks, somatotropin (hormon pertumbuhan), kortisol, insulin, leptin, sareng adiponéktin) mangaruhan beurat sareng kacenderungan ngabentuk toko lemak subkutan atanapi visceral. Parobahan beurat ogé marengan ménopause komo fase kadua siklus menstruasi. Éta pisan sababna naha, dina hal gain beurat ajeg kalayan diet normal jeung gaya hirup, Anjeun kudu nganjang ka endocrinologist.
genetika
Aya jalma anu genetik predisposed mun dahar loba sarta teu meunang gajih. Sababaraha gén tanggung jawab pikeun predisposition kana obesitas. Tapi, lolobana kasus obesitas téh multifaktorial: kombinasi sababaraha gén jeung lingkungan nu nyumbang kana gain beurat, kayaning kabiasaan dahar kulawarga. Jalma anu kolotna ngagaduhan indéks massa awak 30 atanapi langkung kedah ati-ati ngeunaan beuratna ti alit. Malah dina kasus predisposisi genetik pikeun obesitas, éta tiasa dicegah ku diet saimbang sareng latihan.
Gangguan méntal
Gangguan dahar lumangsung dina depresi klinis (panolakan dahar atawa overeating, shift dina diet ka manisan, kadaharan gancang, atawa alkohol) jeung gangguan kahariwang (overeating uncontrolled, stress dahar). Depresi, harga diri rendah, gangguan haté tanpa déprési, atanapi karusuhan obsesip-nu nyurung marengan kalolobaan kasus bulimia nervosa (overeating, saatos tuangeun burih dileungitkeun) atanapi anorexia (kahayang obsesip pikeun ngirangan beurat). Lamun hiji jalma under- atawa leuwih-dahar, nelepon datang ka indra maranéhanana jeung usaha pikeun éra maranéhanana jeung beurat moal jalan. Masalahna kedah dipikanyaho sareng bantosan kedah dipilarian ti spesialis: psikiater atanapi terapi perilaku kognitif.
Dahar diet saimbang, aktip sacara fisik, jaga beurat anjeun, sareng émut kecap-kecap ilmuwan Amérika anu kasohor Arnold Glasgow: "Awak mangrupikeun koper anu anjeun bawa sapanjang hirup anjeun. Beuki beurat, beuki pondok perjalananna."
Waktosna pikeun milih kaséhatan!
