Leungitkeun Beurat Bener Jeung Diet Sehat

Nalika anjeun nuju diet, anjeun hoyong leungit beurat gancang-gancang. Ieu mere ilham sareng ngarangsang anjeun pikeun neraskeun kana larangan, sareng nyetél anjeun pikeun parobihan jangka panjang dina kahirupan anjeun. Sanajan kitu, low-kalori fad diets ti Internet pisan gancang maéhan motivasi wae, sabab hartosna teu menerkeun tungtung.

Siksaan tina diet kalaparan, teu ngarareunah alatan set langka pangan, sarta lapar kronis ngajadikeun leungitna beurat jangka pondok teu pisan gumbira.

Naon anu lumangsung salajengna, saatos diet? ... Ngarecah, kasalahan, binges, pon anyar jeung tilep dina awak, sarta pengulangan diets dina versi malah leuwih parna. Tétéla janten lingkaran setan… Sanes? Leuwih ti éta, kalayan pamakéan berkepanjangan diets leungitna beurat, anjeun serius bisa ngarugikeun kaséhatan Anjeun.

Janten kumaha anjeun tiasa leungit beurat tanpa ngabahayakeun kaséhatan anjeun sareng hilap kana pon tambahan salamina?

Aya jalan kaluar - Anjeun kudu radikal ngarobah gaya dahar jeung filosofi Anjeun. Inget frasa cemerlang ti filsuf hébat Socrates: "Urang teu hirup dahar, tapi dahar pikeun hirup". Sareng hiji deui kanyataan anu penting pisan: mustahil pikeun leungit beurat anu parantos didamel salami sababaraha bulan sareng taun dina sababaraha minggu, sumawona sababaraha dinten, tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka kaséhatan anjeun.

Hiji-hijina jalan pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun awak anjeun nyaéta nuturkeun prinsip sareng aturan gizi anu séhat.

Mangpaat gizi anu leres

Nutrisi anu leres henteu meryogikeun kekerasan ngalawan diri anjeun sareng kakurangan. Anjeun tiasa tuang tuangeun akrab dina kombinasi akrab tanpa ngarasa lapar. Tangtosna, gizi anu leres peryogi: ngitung eusi kalori sareng komposisi tuangeun, masak leres, patuh kana diet, rada robih pendekatan kana milih piring…

Dahar numutkeun sadaya kanon gizi anu leres, anjeun sakapeung tiasa nyimpang tina diet.

Anjeun teu kedah nyerah muih sareng keripik, atanapi tuangeun McDonald upami anjeun resep, atanapi Coca-Cola, atanapi hayam panggang. Ngan ayeuna junk food bakal nyandak sakedik rohangan dina kahirupan anjeun.

Barina ogé, lamun teu lapar, Anjeun moal ngarasa cravings pikeun kadaharan terlarang. Métabolisme anjeun bakal tetep normal, sareng ningkatkeun diet anjeun bakal ngahasilkeun kakuatan sareng énergi anyar. Nu pasti bakal rék ngarahkeunnana arah nu bener - ku lebet kana olahraga.

Naha anjeun henteu tiasa ngirangan beurat gancang

Kanon gizi anu séhat sareng otentik ngalarang ngirangan eusi kalori tina diet biasa anjeun ku langkung ti 20%. Ieu fraught ku gangguan fungsi awak, sarta engké kalawan konsekuensi serius. Ieu ngandung harti yén deficit kalori saperti teu mirip ngaleuwihan 400-500 kalori per poé.

Hiji gram lemak ngandung 8 kalori. Ieu ogé lumaku pikeun gajih dina awak anjeun. Éta ogé bakal nyandak kalori pikeun ngarecahna. Itungan basajan nunjukkeun yén dina raraga leungit ngan 1 kg jaringan adiposa, Anjeun kudu méakkeun 8 rébu kalori. Kalayan diet anu séhat, urang ngan ukur tuang 500 kalori sadinten. Janten, upami anjeun teu ngalakukeun nanaon tapi ngarobih diet anjeun, anjeun tiasa leungit henteu langkung ti hiji satengah kilogram dina sabulan dina diet anu séhat. Anjeun bakal leungit ngan 300-400 gram kaleuwihan beurat per minggu. Tangtu, ieu moal sigana cukup ka anjeun, sarta tanpa hasil gancang anjeun bakal kuciwa, sarta anjeun malah bisa ngeureunkeun cacah kalori sarta balik deui ka diet normal Anjeun.

Janten naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah ieu kajadian?

Turunkeun beurat dina diet anu leres… leres!

Konci pikeun kaleungitan beurat kalayan leres sareng efektif nyaéta ngalih ka diet anu leres, séhat sareng ningkatkeun kagiatan fisik dina waktos anu sami. Tangtosna, upami anjeun mimiti angkat ka gim, éta bakal pangsaéna, tapi anjeun tiasa ngalakukeun hiji hal di bumi.

Upami anjeun mimiti ngajalankeun unggal dinten sahenteuna 30 menit, anjeun bakal ngaduruk 300-400 kalori tambahan. Nolak ngarambat dina angkutan dimana anjeun tiasa leumpang - prosésna bakal langkung gancang.

Jalma anu séhat kedah nyandak sahenteuna 10 rébu léngkah unggal dinten, sakitar 6.5-7 km dina suku atanapi sajam satengah leumpang. Teu hese dilakonan, ngan robah kabiasaan.

Kalayan bantosan henteu olahraga, tapi ngan ukur kagiatan fisik minimal, anjeun tiasa ningkatkeun hasil leungitna beurat anjeun dugi ka 600 g - 1 kg per minggu.

Sareng upami anjeun serius olahraga, anjeun tiasa leungit 8 kg dina sabulan dina diet anu séhat.

Kusabab gizi anu leres mangrupikeun cara hirup, sanés diet, anjeun bakal kaleungitan 2-4 kg dina 3 bulan, sareng dina genep bulan anjeun bakal nampi awak impian anjeun, bahkan ngaleungitkeun seueur kaleuwihan beurat. Hanjakal, tanpa aktivitas fisik aktif, jalur ieu bakal nyandak taun, teu bulan.

Buru-buru janten geulis sareng séhat, robih hirup anjeun lengkep!