John Myers
Tés médis mindeng gagal lamun datang ka nangtukeun Intoleransi gluten (intoleransi gluten). Hasilna sering négatip, sedengkeun anu kapangaruhan terus ngalaman seueur gejala sareng sering dilabélan salaku penderita psikosomatik. Naha anjeun ogé kakurangan tina Intoleransi gluten? Meureun tanpa anjeun terang? Kami nampilkeun genep gejala umum anu sering dikaitkeun sareng sensitipitas gluten tapi henteu dipikanyaho sapertos kitu sareng, akibatna, dirawat sacara leres atanapi henteu pisan.
Intoleransi Gluten - Siksa anu teu dipikanyaho
Intoleransi gluten tiasa manifest sorangan dina loba gejala. Biasana, éta gangguan pencernaan, sering nyeri sirah, sering masalah konsentrasi, sareng teu jarang kaleuwihan beurat anu teu tiasa ngirangan.
Hanjakal, Intoleransi gluten masih teu bagian tina repertoire diagnostik dawam kalolobaan dokter - sanajan beuki loba jalma anu berjuang jeung Intoleransi gluten undetected sarta bajoang ngaliwatan kahirupan sapopoe leuwih parah ti katuhu alatan rupa-rupa gejala has gluten Intoleransi.
Gejala tanpa alesan? - Laporan lapangan
Marika ngalaman masalah pencernaan mangtaun-taun sareng didiagnosa sindrom iritasi usus, anu henteu ngarep-ngarep pisan, anu nunjukkeun kompleks gejala anu ubar konvensional henteu terang nyababkeun atanapi pangobatan. Hiji dokter pernah mikir ngeunaan Intoleransi gluten.
Kusabab Marika boro tiasa bobo sapeuting, sering kaserang serangan migrain, ngaraos nyeri di ditu di dieu tanpa mendakan panyababna, sareng melankolis anu tangtu janten akibat tina sagala gangguan fisik ieu, anjeunna tungtungna nampi hiji petualangan panjang. ti dokter ka dokter ampir sataun kaliwat tungtungna meunang diagnosis. Tapi éta sanés intoleransi gluten, éta fibromyalgia.
Hanjakal, diagnosis ieu teu ngarobah nanaon ngeunaan kaayaan dirina. Gejala Marika masih aya sareng pangobatan anu diresepkeun (antidepresan, panawar nyeri, sareng pil sare) ngagaduhan sakedik atanapi ngan ukur pangaruh jangka pondok; sabalikna, aranjeunna ogé mawa efek samping.
Perlakuan panas, aplikasi tiis, mandi leutak, acupressure, hydrotherapy, guaifenesin, jeung sajabana. - Marika parantos ngalangkungan sadaya alternatif anu disarankeun pikeun fibromyalgia - tanpa hasil.
Guaifenesin saleresna mangrupikeun ubar batuk expectorant anu, dumasar kana téori dokter Amérika, ogé tiasa ngabantosan dina sababaraha kasus kalayan fibromyalgia.
Genep bulan ka tukang, Marika maca artikel ngeunaan kamungkinan tanda intoleransi gluten. Fascinated, manehna ngakuan dirina dina sagala gejala didaptarkeun. Masalah sapertos KIBS tiasa dipicu ku sensitipitas gluten, saurna.
Salaku tambahan, intoleransi gluten tiasa ngakibatkeun migrain, déprési, gangguan saré, sareng seueur gejala sanés dina sababaraha urang. Sanajan kitu, aya nanaon maca ngeunaan fibromyalgia. Atawa éta? Henteu fibromyalgia persis naon anu dijelaskeun di dinya?
Kumpulan gejala tanpa sabab anu dipikanyaho, anu ogé tiasa rada individual pikeun unggal jalma anu kapangaruhan.
Marika langsung janjian sareng dokterna sareng naroskeun anjeunna pikeun nguji intoleransi gluten. Butuh loba persuasions sabab dokter nya mimitina nempo euweuh alesan pikeun test misalna.
Antukna, kumaha oge, anjeunna relented, sarta Marika eagerly ngantosan hasilna - pinuh harepan yén Aisyah tungtungna bakal bisa ngeureunkeun spook jeung geura-giru bisa hirup normal sarta tanpa gejala deui. Lajeng kuciwa: négatip, teu intoleransi gluten.
Di jalan ka imah, kumaha oge, Marika mutuskeun pikeun ngarobah diet na. Teu bisa nyeri, ceuk pikir, lamun manehna ngan hirup gluten-free bari.
Kanyataanna, diet bébas gluten bener teu menyakiti dirina. Komo deui: Marika geus ngarasa leuwih hadé dina poé katilu kalayan diet bébas gluten. Uteukna anu ambek-ambekan semu geus tenang.
Manéhna ogé saré leuwih alus peuting jeung ngarasa mental leuwih waspada jeung produktif beurang. Naha anjeunna tiasa ngalaman intoleransi gluten?
Saatos jumlahna opat minggu, pencernaanna ampir normal. Sarta bari manehna biasana ngalaman serangan migrain ampir mingguan, éta kungsi lumangsung ngan sakali dina bulan kaliwat dina diet anyar-jeung kalawan inténsitas noticeably kirang.
Manehna jarang ngarasa nyeri deui sarta depresi nya masihan jalan ka exhilaration refreshing alatan recovery ngadadak.
Ayeuna satengah taun saatos Marika ngarobih dietna, anjeunna langkung saé tibatan kantos. Anjeunna henteu deui migrain. Gangguan pencernaan sareng nyeri sigana parantos ngejat sareng wandana nyaéta awéwé anu negeskeun kahirupan.
Marika masih henteu nyabak produk kalayan gandum atanapi gluten sareng éta bakal tetep kitu. Anjeunna émut kana nyeri anu teu kaétang - sakapeung dina sendi, sakapeung dina otot - sadayana ogé.
Migrain, peuting-peuting teu sare, sareng asa-asa saatos unggal kunjungan ka dokter henteu gampang hilap. Marika yakin yén anjeunna teu toleran gluten.
Kumaha éta gluten - kompleks protéin dina sababaraha séréal - ngabalukarkeun sagala gejala ieu? Sareng kumaha éta tiasa janten tés intoleransi gluten deui négatip nalika éta jelas gluten anu nyababkeun gejala?
Naon gluten?
Gluten mangrupakeun campuran protéin béda nu kapanggih teu ukur dina gandum tapi ogé dina loba séréal lianna, misalna B. dieja, Rye, oats, jeung sa'ir. Sajumlah anu disebut séréal kuno sapertos einkorn, Kamut, sareng emmer ogé ngandung gluten.
Pikeun sisikian, gluten mangrupikeun protéin panyimpen anu nyayogikeun seedling kalayan gizi salami prosés pengecambahan. Di toko roti manusa, di sisi anu sanés, gluten mastikeun yén roti nahan babarengan saé nalika dipanggang.
Éta lem. Ku sabab kitu, agén mengikat anu rutin ditambahkeun kana resep roti kalawan sereal bébas gluten atawa pseudo-cereals, nu sakuduna dituju pikeun nyokot alih sipat napel tina gluten leungit.
Sereal bébas gluten kaasup millet, teff (sahiji tipe millet), sarta béas, kitu ogé pseudo-cereals quinoa, amaranth, sarta soba.
Gluten ayeuna diwangun ku dua golongan, nu disebut prolamins, jeung glutelins. Ieu rada béda dina struktur maranéhanana gumantung kana jenis gandum lajeng dibéré ngaran béda.
The glutenins has gandum disebut glutenin.
Prolamin disebut gliadin dina gandum, avenin dina oats, sareng secalinin dina rye. Sareng zat-zat ieu ayeuna tiasa dibagi langkung jauh: sabab henteu ngan ukur hiji gliadin dina gandum, tapi seueur anu béda-béda, nyaéta alfa, béta, gamma, sareng omega gliadin.
Uji coba pikeun Intoleransi gluten sering henteu aya gunana
Tés anu biasa pikeun intoleransi gluten ngan ukur milarian "zat" tunggal, nyaéta antibodi ngalawan gliadin dina varian alfa atanapi béta. Sanajan kitu, gluten ngandung loba zat leuwih picilakaeun, kayaning B. nu gandum germ agglutinin, gluteomorphin (disebut oge gliadorphin, nu ngan dihasilkeun salila nyerna gliadin), lajeng glutenin sarta ogé omega atawa gamma gliadin.
Tiap individu atawa kombinasi zat ieu ogé bisa ngakibatkeun réaksi Intoleransi. Hasilna, éta sagemblengna mungkin gaduh sensitipitas gluten sanajan tes Intoleransi gluten dawam datang deui négatip.
Sensitipitas Gluten, Intoleransi Gluten, sareng Intoleransi Gluten - Naon Bédana?
Dina titik ieu, Anjeun bisa jadi wondering naon bédana antara sensitipitas gluten na Intoleransi gluten. Sareng naon hubunganana intoleransi gluten sareng éta. Warta anu saé nyaéta yén sadaya tilu istilah tiasa ngarujuk kana fenomena anu sami.
Sanajan kitu, lolobana "intoleransi gluten" jeung "intoleransi gluten" dipaké salaku istilah generik pikeun sakabéh réaksi Intoleransi anu bisa lumangsung dina sambungan kalawan gluten. Ieu kalebet panyakit celiac sareng sensitipitas gluten.
Nalika diagnosis panyakit celiac - kasakit otoimun - tiasa dilakukeun kalayan kapastian relatif dumasar kana biopsi sareng spidol getih anu tangtu, sensitipitas gluten henteu gampang pisan kusabab kasusah anu disebatkeun di luhur ngeunaan uji intoleransi gluten.
Gejala rupa-rupa sensitipitas gluten ogé teu persis mempermudah diagnosis. Gejala sensitipitas gluten ogé bisa ngawengku gangguan pencernaan, tapi ogé headaches, kacapean, gangguan saré, rarasaan keur halimun, kasusah concentrating, ADHD, ADD, gejala autisme, swings wanda, pusing, atawa keur kaleuwihan beurat nu saukur euweuh dileungitkeun sanajan. pangalusna anjeun usaha daun.
Duanana intoleransi gluten ogé bisa ngakibatkeun (salajengna) kasakit otoimun atawa worsen aranjeunna. Ieu kalebet, sapertos B. Hashimoto's thyroiditis (radang tiroid kronis) atanapi rematik rheumatoid.
Alergi gandum
Pikeun kasampurnaan, alergi gandum, anu sering mangaruhan barudak leutik, ogé kedah disebatkeun. Dina hal ieu, réaksi alérgi diarahkeun sacara éksklusif ngalawan protéin gandum, teu merta ogé ngalawan protéin tina tipe séjén sisikian.
A diet umumna gluten bébas kituna teu salawasna mantuan di dieu, saprak gandum ngandung gluten ogé protéin lianna nu bisa boga pangaruh allergenic.
Sanajan kitu, kawas sensitipitas gluten, gejala alergi gandum tiasa pisan béda jeung rentang sajauh neurodermatitis na epilepsy.
Diagnosis dilakukeun ku ngadeteksi antibodi IgE anu saluyu, anu khas pikeun alergi langsung. Di dieu gejala biasana muncul dina sababaraha menit sanggeus konsumsi allergen relevan (di dieu gandum).
Dina kasus sensitipitas gluten, di sisi séjén, gejala ogé bisa lumangsung kalawan lag waktu, nyaéta sababaraha poé sanggeusna, nu ngajadikeun eta leuwih hese pikeun mikawanoh sambungan - duanana keur sabar jeung dokter.
Sensitipitas gluten mangaruhan seueur jalma - saeutik pisan jalma anu terang ngeunaan éta
Sensitipitas gluten mangaruhan seueur jalma - sareng seueur anu henteu sadar. Kami parantos nyarioskeun alesan pikeun ieu di luhur: Sensitipitas gluten nunjukkeun diri dina gejala anu ogé tiasa janten seueur panyakit sanés sareng anu sering henteu muncul langsung saatos konsumsi gluten - sapertos dina kasus alergi anu langsung - tapi ngan engké. .
Saterusna, saprak gejala bisa nyandak dina bentuk jeung dimensi béda dina unggal jalma, éta boro mungkin ngagambar saratus persén kacindekan ngeunaan sensitipitas gluten dumasar kana gejala nyalira.
Genep Gejala Gluten
Urang mimiti bakal ngenalkeun anjeun genep gejala umum anu tiasa marengan sensitipitas gluten teras masihan anjeun tip ngeunaan kumaha anjeun tiasa mastikeun naha anjeun - upami anjeun kakurangan tina ieu (atanapi gejala misterius anu sanés) - kaayaan sensitipitas gluten atanapi henteu.
Kadang-kadang gejala ngan ukur sababaraha jam. Dina sababaraha kasus séjén, gejala persist salila sababaraha minggu malah geus kronis.
salah ancur
Masalah pencernaan mangrupikeun salah sahiji gejala anu paling umum tina Intoleransi gluten. Ieu kalebet gas, gas anu teu leungit, keram beuteung tanpa bukti médis, kabebeng, diare, atanapi duanana.
Seringna, jalma anu ngagaduhan gejala ieu - upami henteu aya panyabab fisik anu tiasa dipendakan sareng metode diagnostik anu biasa - dianggap ku dokter kalayan diagnosis sindrom iritasi usus.
Migrain sareng déprési
Sanaos masalah pencernaan biasana nyababkeun kacurigaan yén diet tiasa kalibet dina kamekaranana, ieu jarang kajadian sareng nyeri sirah sareng migrain. Malah sababaraha ahli migrain ngaku yén pakaitna antara pangan tangtu jeung serangan sirah téh saukur imajinér atawa conclusions salah sabar urang.
Naha éta imajinasi yén migrain sering lumangsung dina pasien anu rawan turun naek gula getih atanapi diet gula anu saimbang, dina pasien anu sénsitip kana tuangeun anu beunghar histamin (kéju dewasa, anggur, lauk asap, jsb.), atawa dina pasien anu teu bisa tolerate kafein, dina henteuna bukti ilmiah - bisa doubted.
Nanging, hubungan antara gluten sareng nyeri sirah teu tiasa diragukeun.
Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén intoleransi gluten sanés ngan ukur masalah anu nyababkeun kacilakaan dina peujit, tapi mangrupikeun panyakit anu tiasa nyababkeun gangguan neurologis, kalebet nyeri sirah.
Salaku conto, nyerat Dr Rodney Ford ti Rumah Sakit Anak pikeun Gastroenterology sareng Alergi di Christchurch, Selandia Anyar dina karyana "The Gluten Syndrome: A Neurological Disease" yén gluten ngaruksak sistem saraf dina duanana kasakit celiac na sensitipitas gluten sahingga micu neurological. gejala. Dina kasimpulanana anjeunna nyatakeun kieu:
Gluten bisa ngabalukarkeun karuksakan neurological alatan kombinasi cross-réaksi antibodi, panyakit sérum, sarta karacunan langsung. Karusakan ieu tiasa diwujudkeun dina gangguan pangaturan sistem saraf otonom, ataxia cerebellar (gangguan gerak anu asalna tina uteuk), hipotensi (tekanan darah rendah), gangguan pangembangan sareng diajar (di murangkalih), dina depresi, sareng migrain. jeung nyeri sirah.
dr salajengna:
Henteu aya gunana pikeun ngajelaskeun rupa-rupa gejala jalma anu sénsitip gluten kalayan karusakan peujit sareng kakurangan gizi nalika gluten mangrupikeun palaku utama dina sangsara ieu, anu disebut "sindrom gluten".
Tingling jeung numbness dina leungeun jeung suku
Pusing, gangguan kasaimbangan, sarta perasaan kalemahan, tingling, atawa numbness dina leungeun jeung suku ogé nunjukkeun gangguan dina sistim saraf sahingga bisa nunjukkeun sensitipitas gluten.
kasakit otoimun
Malah kasakit otoimun kayaning thyroiditis kronis B. Hashimoto urang atawa rematik rheumatoid - bisa jadi tanda sensitipitas gluten atawa jadi serius aggravated ku misalna.
Fibromyalgia
Fibromyalgia sigana sanés panyakit, tapi kompleks gejala anu henteu dipikanyaho sababna. Sarupa jeung sindrom gampang bowel, diagnosis fibromyalgia dina sababaraha kasus bisa jadi euweuh leuwih ti hiji diagnosis isin sabab euweuh katerangan bisa kapanggih pikeun gejala aya.
Tapi naha nyarios yén anjeun ngagaduhan nyeri otot sareng jaringan konéktif leres-leres ngabantosan? Istilah "fibromyalgia" henteu hartosna sanés. "Fibro" hartina jaringan konéktif, "myo" hartina otot jeung "algia" hartina nyeri.
Tapi kumaha anjeun bakal ngarasa lamun gejala Anjeun-naon wae nu nelepon aranjeunna-éta nanaon leuwih ti konsékuansi tina sensitipitas gluten unrecognized? Kumaha upami gejala anjeun ningkat sacara signifikan nalika anjeun ngarobih diet anjeun?
Kumaha upami anjeun leres-leres henteu peryogi antidepresan, relaxants otot, panawar nyeri, sareng sajabana, tapi peryogi diet bébas gluten kusabab sensitipitas gluten anjeun?
Dina disertasi na ti 2005 di fakultas médis Universitas Munich, Dr médis Mario Krause dimimitian proyek kalayan penderita fibromyalgia anu dituturkeun hiji diet éliminasi sarta dilaporkeun dina kaayaan maranéhanana dina interval nu sarua.
Krause nyerat yén anjeunna ngamotivasi pikeun ngalaksanakeun proyék sapertos kitu ku studi saméméhna ngeunaan sindrom kacapean kronis (CFS) sareng Intoleransi dahareun, sareng ku karya Enstrom.
Panungtungan ieu bisa demonstrate ngaronjat deposit antibodi IgG dina kulit penderita fibromyalgia ku kituna hiji bisa nganggap yén fibromyalgia numbu ka alergi dahareun atawa sahenteuna aggravated ku aranjeunna.
Ubar konvensional, kumaha oge, henteu mikir pisan hubungan antara antibodi IgG sareng keluhan kronis anu tangtu, sareng dina kalolobaan kasus, éta malah nyarankeun ngalawan larangan diet, sabab ieu henteu aya gunana.
Pasén 68 anu ngalaman fibromyalgia didiagnosis sacara medis pikeun rata-rata 10 taun ayeuna nyandak bagian dina proyék Krause. Saatos 8 minggu, dimana aranjeunna ngaleungitkeun katuangan éta tina dietna ngalawan antibodi IgG anu parantos kapanggih (= diet éliminasi), ngan 25% pasien ngawadul nyeri otot. Dina awal pangajaran, éta 66%. Mimitina, 63% saré pisan parah, sanggeus 8 minggu dieting éta ngan 22%. Nyeri sendi dipirig ku 54% pasien sateuacan diajar sareng saatos 8 minggu ngan 29%.
Sadaya gejala sanésna ogé ningkat sacara signifikan, naha migrain, déprési, kandung kemih jengkel, sesah milarian kecap, nyeri deui, nyeri haid, tingling atanapi heuras suku, tinnitus, mémbran mukosa garing, leungeun bareuh, suku, sareng raray, jsb.
Pasién henteu sacara éksklusif nuturkeun diet bébas gluten, tapi diet éliminasi, anu hartosna aranjeunna ogé ngahindarkeun katuangan anu sanés janten masalah pikeun aranjeunna sacara pribadi dina tés IgG.
Sanajan kitu, saprak gluten mangrupakeun salah sahiji allergens paling umum, eta sia dimimitian ku gluten-gratis tur ideally ogé diet susu-gratis, utamana pikeun jalma anu teu hayang / teu bisa ngalakukeun tes IgG.
kacapean angger
Sababaraha urang terus-terusan ngarasa capé, sareng anu sanésna janten capé maot saatos tuang sareng mimitina teu tiasa ngalakukeun nanaon. Sindrom Kacapean Kronis (CFS) mangrupikeun istilah anu umum dianggo pikeun ngajelaskeun jalma-jalma anu kahirupan sadinten-dinten dihambat ku kacapean konstan.
Tapi, seueur praktisi ubar alternatif henteu ngarujuk kana sindrom ieu salaku panyakit, sapertos fibromyalgia (anu kacapean ogé tiasa janten kompleks gejala). Tungtungna, CFS (Chronic Fatigue Syndrome) deui ngan ukur nami hiji kaayaan sareng henteu masihan petunjuk ngeunaan kamungkinan sabab.
Saliwatan, kacapean konstan mangrupikeun salah sahiji gejala anu tiasa ngaleungit paling gancang upami anjeun sénsitip kana gluten saatos ngalih ka diet bébas gluten.
Dina proyék anu didadarkeun di luhur, sateuacan parobihan dina diet, 60% pasien sacara kronis bosen beurang sareng 42% kakurangan tina drive. Sanggeus 8 minggu, ngan 22% digambarkeun dirina salaku capé sarta ngan 17% salaku lemah.
Naha anjeun ogé kakurangan tina Intoleransi gluten?
Upami Anjeun gaduh salah sahiji atawa leuwih gejala ieu, atawa lamun eta lumangsung intermittently, jeung anjeun rutin dahar pangan nu ngandung gluten, teras gejala Anjeun sabenerna bisa jadi gluten-patali.
Tapi kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun teu toleran gluten?
Mimiti, tuliskeun unggal gejala anu anjeun tingali ngeunaan diri anjeun — boh sporadis sareng kronis. Pastikeun nyerat sadaya gejala anjeun ayeuna, kalebet anu anjeun henteu pakait sareng gluten anu henteu kami daptarkeun di dieu.
Janten entong ngaluarkeun gejala-gejala anu tangtu ti mimiti sabab anjeun nyangka panyabab sanésna. Ieu mungkin nu gluten nyaeta mun ngalepatkeun.
Janten, contona, upami anjeun nyeri tonggong, tuliskeun nyeri tonggong dina daptar anjeun, sanaos anjeun mimitina nyangka éta ngan kusabab anjeun linggih.
Laksanakeun uji coba 60 dinten!
Teras, salami 60 dinten, ngaleungitkeun sadaya produk tina diet anjeun anu ngandung gluten. Ulah ngan motong kaluar roti anu ngandung gluten sareng pasta anu ngandung gluten. Ogé tetep dina pikiran nu gluten bisa kapanggih dina loba pangan olahan salaku aditif dahareun, kayaning B. dina loba manisan komo dina sosis.
Janten baca daptar bahan sacara saksama nalika balanja sareng naroskeun ka réstoran naha piring anu anjeun pesen henteu gluten.
Naha anjeun ngarasa pusing mikiran sidang 60 dinten? Naha anjeun ragu anjeun tiasa ngalakukeun éta? Anjeun teu ngarasa leungit dina gulungan sarapan anjeun. Sareng kumaha waé anjeun henteu nyangka yén roti wholemeal homemade anu "sehat" tiasa ngarugikeun anjeun ogé?
Sadaya pikiran anu mamang ieu tiasa nunjukkeun ka Intoleransi khususna. Urang sering kacanduan kana hal-hal anu khususna ngabahayakeun pikeun urang sareng ngalawan anu awak urang parantos lami ngabela diri.
Candak ujian! Ieu ngan 60 poé! Anjeun tiasa ngalakukeun eta!
Lamun gejala anjeun tetep unchanged, anjeun paling dipikaresep teu boga sensitipitas gluten atawa diet anjeun masih ngandung gluten - contona dina pangan olahan - nu geus lasut.
Upami gejala anjeun ngaleungit atanapi ningkat, maka anjeun sénsitip kana gluten sareng éta patut nempel kana diet bébas gluten.
Naha gejala anjeun ngaleungit, tapi tetep henteu percanten yén diet bébas gluten mangrupikeun kiridit ka dinya? Barina ogé, éta ogé bisa jadi kabeneran, bener?
Lajeng ngalakukeun cross-cék sanggeus cék 60 poé. Ayeuna langkung saé tuang sababaraha produk anu ngandung gluten dina unggal tuangeun. Awak anjeun biasana bakal nunjukkeun anjeun saatos dinten gluten munggaran yén éta langkung resep tuang deui tanpa gluten.
Diet bébas gluten
A diet gluten bébas teu kaasup gandum, Rye, sa'ir, dieja, Kamut, oats, einkorn, emmer, sarta sagala produk nu ngandung séréal ieu. Émut yén produk siap tuang anu henteu langsung émut kana tipung sareng sereal, sapertos produk bébas gluten, ogé tiasa ngandung bahan anu ngandung gluten. B. sup instan, saos, salad dressings, coklat bar, sarta loba deui.
Di sisi anu sanés, quinoa, soba, millet, amaranth, sangu, jagong, sareng, tangtosna, kacang macan, kastanye, tipung teff, sareng tipung kacang henteu gluten. Tigernuts (disebut oge chufas), almond, coklat millet flakes, sarta chestnuts bisa dipaké pikeun conjure up hidangan pisan nikmat jeung dasar-kaleuleuwihan - sakumaha resep sarapan kami di handap ngabuktikeun.
