Emma Miller
Seafood sareng lauk
Lauk ngandung sajumlah ageung vitamin, mineral, sareng asam oméga-3, anu mangpaat pisan pikeun awak. Jenis lauk sareng kadaharan laut anu paling séhat nyaéta mackerel, cod, tuna, bass laut, halibut, sarden, mussels, lobster, sareng udang…
Greens jeung sayuran héjo
Daun héjo ngandung vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Sayuran berdaun anu paling kapaké nyaéta bayem, anu ngandung jumlah gizi anu maksimal. Ieu bisa ditambahkeun kana omelets, sarta sagala rupa salads, sarta geus sadia di supermarket dina bentuk beku ampir sapanjang taun. Disarankeun ogé ngalebetkeun dill, peterseli, basil, apu, daun dandelion, sareng sajabana dina diet anjeun.
Rupa-rupa siki
Siki kembang panonpoé pohara kapaké pikeun manusa, ngandung vitamin B, vitamin E, kalium, kalsium, magnesium, beusi, jeung biotin. Ahéng, siki usum gugur "tamu" waluh ngandung loba fosfor. Anjeun ogé kedah nambihan flax, wijen, sareng siki chia kana diet anjeun. Ahli gizi nyarankeun nyiapkeun susu atanapi kefir smoothies sareng siki - aranjeunna mangpaat pisan pikeun peujit sareng tokoh.
Susu
Susu sapi mangrupikeun pamimpin dina kandungan fosfor, kalsium, sareng vitamin D, anu dipikabutuh pisan pikeun awak manusa. Susu bisa dipaké pikeun nyieun loba masakan béda - cereals, omelets, pancakes, soups, pancakes, sarta jelly. Kami ogé nyarankeun nyobian milkshake sareng smoothies atanapi koko sareng susu.
Minyak nabati tina rupa-rupa asal
Produk ieu ogé kedah kalebet dina diet sadinten anjeun, sabab ngandung seueur vitamin E. Minyak zaitun parawan tambahan pisan mangpaat, sareng anjeun ogé kedah ngonsumsi jumlah leutik kembang matahari, kedelé, linseed, sareng minyak wijen.
daging sapi
Ahli gizi nyarankeun tuang sababaraha jinis daging, sabab ngandung seueur vitamin B. Hayam jeung babi ngandung loba vitamin D jeung K. Turki jeung daging sapi ngandung selenium, nu pohara kapaké pikeun fungsi tiroid. Ati sapi ogé kedah kalebet kana diet anjeun. Daging kelenci mangrupakeun gudang kalsium, jeung fosfor, sarta ngandung saeutik pisan koléstérol goréng.
Produk susu haseum
Éta pikaresepeun yén kefir, ryazhenka ferméntasi, susu haseum, krim haseum, sareng kéju pondok langkung saé diserep ku awak manusa tibatan susu biasa. Éta ngandung seueur bifidobacteria anu mangpaat anu ningkatkeun kaayaan peujit sareng gaduh pangaruh anu hadé dina kekebalan manusa.
Buah sareng buah
Hésé ngabayangkeun diet séhat tanpa tuangeun ieu. Tuang nyatu apel (aranjeunna beunghar vitamin jeung antioksidan), sarta lamun mungkin, ngubaran diri ka alpukat asak sahenteuna aya kalana. Buah bisa dipaké pikeun nyieun saos, casseroles, salads, sarta smoothies. Berries - tuang aranjeunna nyalira, ngadamel compotes, ngadamel manisan amis ti aranjeunna.
Kacangan sareng buah garing
Ahli gizi mamatahan pikeun nambahkeun sahenteuna sababaraha kacang kana diet anjeun (sanaos kanyataan yén aranjeunna tinggi kalori, aranjeunna ngandung vitamin sareng mineral anu mangpaat). Ogé, ulah poho ngeunaan bungbuahan garing - prunes, kismis, kurma, peaches garing - nu bisa ditambahkeun kana cereals, dipanggang, shakes jeung smoothies, sarta Manisan jeung kéju pondok.
Sayuran jeung legumes
Marengan bungbuahan, ahli gizi nyarankeun dahar sayuran unggal poe. Contona, wortel ngandung loba vitamin A, sarta cabe beureum amis ngandung vitamin A, C, jeung lycopene. Kacang ngandung loba fosfor, kalsium, jeung vitamin B.
