Naon Dupi Low Carb? Dasar Diet

Naon kahayang téh low carb? Ngarobah diet anjeun ka diet low-carb ayeuna di biwir dulur lamun datang ka leungit beurat. Naha aya definisi anu tepat ngeunaan bentuk gizi ieu atanapi naha gizi mangrupikeun hal anu individu, urang bakal nalungtik babarengan.

harti

saeutik - Mobil (tina basa Inggris saeutik siga ' saeutik' jeung  karbohidrat , singketan pikeun karbohidrat ' karbohidrat') ngarujuk kana rupa-rupa bentuk gizi atanapi diet dimana proporsi karbohidrat dina tuangeun sapopoé diréduksi. Kusabab tren ti Amérika Serikat parantos ngalih ka Éropa, sok aya pendekatan anu énggal sareng béda pikeun low-carb. Penting pisan pikeun kuring yén anjeun ngartos yén karbohidrat rendah henteu merta diet, tapi ogé kedah ditingali salaku bentuk gizi jangka panjang. Istilah "diet" ti Yunani sabenerna nujul deui ka cara hirup jeung teu robah waktu-diwatesan dina diet jeung hijina tujuan: leungitna beurat. Nanging, seueur kauntungan tina diet rendah karbohidrat tiasa digabungkeun pisan sareng diet. Sareng sajaba ti éta, sanés ngeunaan tuang sakedik karbohidrat-gancang. Pikeun anjeun pribadi éta ngeunaan milarian jumlah anu pas pikeun anjeun. Seueur jalma anu parantos suksés kalayan konsép kuring.

Dasar gizi rendah karbohidrat

Tujuan utama diet ieu nujul kana diet karuhun urang. Salila abad ka-20, konsumsi rata-rata karbohidrat per dinten (per jalma) parantos ningkat sacara signifikan. Hasilna nyaéta panyakit modern sapertos diabetes. Dina diet low-carb, usaha dilakukeun pikeun sadar ngurangan karbohidrat dina dahareun urang - teu buang aranjeunna! Éta bédana leutik tapi halus. Karbohidrat henteu goréng, sareng éta sanés alesan utama urang naék beurat (kalori mangrupikeun faktor utama - sareng kalori asalna tina tilu gizi utama). Henteu aya definisi umum anu langkung saé pikeun karbohidrat rendah. Dumasar definisi ieu, unggal pendekatan nyetél aturan, wates sareng spésifikasi sorangan.

Naon anu lumangsung kalayan karbohidrat rendah?

Naon anu lumangsung nalika kuring mimiti tuang karbohidrat rendah? Karbohidrat nyaéta gula. Awak urang (utamana otak) butuh gula. Éta peryogi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat atanapi konvérsi kana bentuk ieu ngarobih métabolisme awak sareng ngamajukeun katabolisme. Katabolisme nyaéta ngarecahna produk dina awak tina struktur kompléks ka basajan pikeun nyadiakeun énergi pikeun awak. Énergi pikeun ngajaga fungsi awak, énergi pikeun usaha sapopoé di tempat damel atanapi di lapangan olahraga… komo nalika bobo. Upami awak nampi karbohidrat tina tuangeun, éta tiasa nampi énergi ti aranjeunna pikeun nyayogikeun énergi pikeun organ sareng fungsi awak.

Upami anjeun nyandak seueur teuing énergi tina dahareun, awak nyimpen énergi ieu dina sél lemak. Éta tiasa diaksés upami diperyogikeun. Diet low-carb katabolik nyoba maksa awak pikeun ngahasilkeun énergi sorangan deui. Gajih diduruk. Tina gajih ieu, awak ngawangun "gula anyar" pikeun fungsi anu diperyogikeun. Sakabeh hal ngan jalan dina harti diet lamun ogé meakeun kalori pangsaeutikna ti kabutuhan awak anjeun per poé.

Kadaharan naon anu rendah karbohidrat sareng anu henteu?

Nya, éta sanés patarosan anu gampang dijawab ogé. Koméntar atanapi kritik kana resep atanapi tulisan kuring dina Facebook sering maca ” tapi éta sanés low-carb"... Abdi ngan ukur tiasa nyekel sirah kuring. Dina Internét sareng ogé dina bisi lisan (saprak aya low-carb), seueur (tina sudut pandang kuring) pisan, pisan, pisan, mitos sareng aturan anu disebarkeun, anu leres-leres pengkuh sareng hirup (upami anjeun kedah hirup. aturan ieu) bener bisa nyieun naraka. Aya aturan wates anu béda pikeun karbohidrat per tuangeun atanapi per dinten ("henteu langkung ti 10g karbohidrat per tuang atanapi per bahan (aturan 10/100)") atanapi bahkan larangan pikeun tuangeun individu (sapertos pisang). Masalahna, kuring resep pisang. Éta damn nikmat!

Upami anjeun hoyong ngawatesan diri sapertos kieu, punten lakukeun. Kuring pasti henteu. Patarosan "kadaharan mana anu rendah karbohidrat sareng mana anu henteu" mangrupikeun panggampangna pikeun ngajawab sorangan. Tangtosna, wates kedah diatur, tapi wates ieu aya dina daérah individu pikeun unggal jalma sareng awak. Tangtosna, gula somah anu disampurnakeun, roti sareng pasta anu didamel tina gandum sadayana beureum.

Sabaraha karbohidrat anu kuring kedah tuang per dinten?

Henteu aya jawaban umum pikeun patarosan ieu - pikeun alesan anu sami. Awak unggal jalma béda-béda (langkung ageung, langkung alit, langkung gendut, langkung ipis, langkung beurat, langkung hampang) sareng low-carb tiasa hartosna anu béda pikeun sadayana. Masuk akal pikeun nyetel wates poean, tapi anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon kalayan nilai umum sapertos 30g, 50g atanapi 100g karbohidrat per dinten. Rata-rata, sagalana masih low-carb. Leuwih pikeun sababaraha, kirang pikeun batur. Cara anu pangsaéna nyaéta ku ékspérimén anjeun nyalira. Coba, gagal, robih sareng cobian deui…dugi ka pas. Teras anjeun gaduh jawaban kana patarosan di luhur.

Kumaha kuring leungit beurat kalayan karbohidrat rendah?

Upami anjeun hoyong leungit beurat kalayan karbohidrat rendah, ngan ukur aya hiji aturan utama. Saliwatan, aturan ieu mangrupikeun hiji-hijina aturan anu manglaku ka unggal diet di dunya sareng saleresna henteu aya hubunganana sareng karbohidrat rendah:  Anjeun ngan ukur tiasa ngirangan beurat upami anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu dianggo ku awak anjeun. Sapinuhna bebas tina karbohidrat pikeun kahiji kalina. Sakumaha anu parantos diserat, kauntungan tina diet rendah karbohidrat seueur hubunganana sareng motivasi sareng perasaan awak nalika diet atanapi ngadukung tujuan tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang - tapi (dina téori) henteu masalah. naha kalori anu leungit karbohidrat, lemak atanapi protéin.

Kumaha ngamimitian

Naon rupa diet low-carb dina prakna? Diusahakeun pikeun ngaganti bagian tina karbohidrat sareng dua gizi sanésna sapertos lemak sareng protéin. Tilu gizi utama penting pisan pikeun awak urang salamet. Awak urang malah gumantung kana sababaraha lemak sareng teu tiasa ngahasilkeun sorangan.

Tapi tangtu karbohidrat ogé dikonsumsi dina diet low-carb. Karbohidrat dibagi kana karbohidrat ranté panjang sareng ranté pondok. Ranté panjang dina sisikian sareng dieja henteu gampang pisan pikeun ngarecah awak. Butuh waktu nu leuwih lila pikeun ngalakukeun ieu jeung merlukeun leuwih énergi ... ieu ngajaga urang kenyang leuwih lila jeung urang teu meunang lapar deui langsung. Kumaha ngamimitian transisi anjeun? Hadé pisan mun éta ngan ngarobah hal leutik heula. Kahiji cobaan pikeun ngurangan karbohidrat dina ngan hiji hidangan sapoe jeung / atawa coba mun ukur inuman cai mineral tinimbang juices, sodas jeung inuman lemes. Lamun nyieun kamajuan di dieu, Anjeun bisa ngalegaan aturan Anjeun.

FAQ diet rendah karbohidrat

Kumaha carb low dianggo pangalusna?

Karbohidrat rendah hartosna ngahindarkeun tuangeun anu beunghar karbohidrat. Ieu utamina roti, kentang, pasta, muih sareng sangu, tapi ogé manisan - sabab gula ogé karbohidrat.

Naon anu anjeun henteu kedah tuang nalika anjeun rendah karbohidrat?

• Roti sareng séréal
• kueh garing
• muesli
• Kacang na legumes
• Gula jeung madu
• Susu jeung yogurt sweetened
• Inuman jus buah sareng alkohol
• Sayuran anu beunghar karbohidrat.

Kumaha anjeun ngamimitian diet rendah karbohidrat?

Pikeun ngagampangkeun anjeun ngamimitian diet rendah karbohidrat, anjeun kedah ngamimitian lalaunan sareng ngan ukur tuang sakedik karbohidrat dina mimitina. Contona, ku kadaharan nu tangtu, misalna pasta atawa roti, sarta ngaleungitkeun ieu tina diet Anjeun lajeng laun nambahkeun leuwih dahareun.

Naha anjeun tiasa ngirangan beurat kalayan karbohidrat rendah?

Kusabab kurang insulin anu dileupaskeun nalika henteu tuang karbohidrat, gula getih tetep langkung konstan. Para pendukung karbohidrat rendah ngajawab yén ieu ngirangan cravings dahareun sareng ngagampangkeun awak ngarecah lemak. Kanyataanna, panilitian nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat pasti tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat.

Sabaraha lami kanggo awak nyaluyukeun kana karbohidrat rendah?

Saatos sababaraha dinten diet rendah karbohidrat anu ketat, awak sapinuhna ngalih ka métabolisme kalaparan: ngahasilkeun awak keton, anu tiasa dianggo ku organ sareng khususna ku sistem saraf pusat salaku supplier énergi - salaku gaganti pikeun anu leungit. glukosa.

Sabaraha kalori anjeun tiasa tuang karbohidrat rendah?

Tungtungna, tinjauan sapuluh aturan anu paling penting pikeun diet rendah karbohidrat anu suksés: Pertahankeun defisit kalori sakitar 500 kilokalori sadinten. Konsumsi maksimal 100 gram karbohidrat per dinten.

Buah naon anu anjeun tiasa tuang kalayan karbohidrat rendah?

Apel, plum atawa malah Pears bisa plastered unggal ayeuna lajeng, tapi ieu kedah iwal tinimbang aturan. Buah anu langkung amis, anu kirang cocog pikeun karbohidrat rendah. Ku alatan éta, anjeun kedah ngahindarkeun pisang atanapi anggur, contona. Nanging, anjeun kedah ngahindarkeun buah kaleng sadayana.

Naha anjeun tiasa tuang oatmeal kalayan karbohidrat rendah?

Éta sababna anjeun kedah ngahindarkeun tuangeun ieu dina muesli anjeun: oatmeal ngajantenkeun anjeun kenyang kanggo waktos anu lami, tapi ngandung langkung ti 50 gram karbohidrat per 100 gram. Jenis gandum anu sanés ogé henteu cocog pikeun sarapan rendah karbohidrat.

Naon anu ngeusian anjeun sareng henteu ngagaduhan karbohidrat?

Kacang polong, endog, lauk, yoghurt Yunani, kéju pondok, quark rendah lemak sareng quinoa mangrupikeun katuangan anu beunghar protéin anu ngajantenkeun anjeun kenyang salami lami.

Dimana awak kéngingkeun énergi tina karbohidrat rendah?

Awak utamana ngagunakeun karbohidrat pikeun ngahasilkeun énergi. Upami anjeunna kirang, anjeunna kedah ngarobih métabolismena. Éta kedah turun deui kana cadangan lemakna sareng ngabentuk awak keton dina ati, anu dihasilkeun nalika asam lemak direcah sareng janten suplai énergi.

Sayuran mana anu cocog pikeun karbohidrat rendah?

Jenis sayuran di handap ieu cocog pikeun diet rendah karbohidrat:

• Sadaya apu (apu gunung es, apu domba, rokét, apu, jsb)
• Rupa-rupa sayuran héjo (zucchini, bayem, chard, brokoli, bonteng, jsb)
• Rupa-rupa jenis kol (kol savoy, kale, kol runcing, kembang engkol, kol Cina, jsb)
• wortel
• Kohlrabi
• Paprika
• Suung (champignons, chanterelles, suung tiram jsb)
• Leeks, daun bawang
• Asparagus
• Batang jeung seledri.

Sabaraha beurat anjeun tiasa leungit kalayan karbohidrat rendah?

A diet low-carb gandeng jeung workouts leutik mangrupakeun cara gampang pikeun gancang leungit 10 pon dina waktu anu singget.

Iraha anjeun ningali kasuksésan munggaran kalayan karbohidrat rendah?

Sanajan kitu, teu kasus nu carb low ngan mawa hal mun ketosis geus ngahontal. Pangaruh positip dimimitian langkung awal. Karbohidrat rendah henteu kedah ekstrim: 50 dugi ka 100 gram karbohidrat sadinten idéal.

Sabaraha kaleungitan beurat dina 4 minggu kalayan karbohidrat rendah?

Aya jalma anu 120 kilo kaleuwihan beurat anu leungit 12 kilo sanggeus ngan opat minggu. Anu sanés gaduh jalan anu langkung panjang kusabab panyakit métabolik atanapi pangobatan. Tangtosna, beurat awal ogé maénkeun peran utama.

Kumaha raos rendah karbohidrat anjeun?

Dina sababaraha dinten munggaran saatos tuangeun karbohidrat rendah, anjeun tiasa ngarasa capé atanapi teu stabil dina suku anjeun nalika awak anjeun milarian sumber suluh pikeun ngagentos glikogén.