Emma Miller
Jahé mantuan nyerna ku stimulating ciduh jeung énzim lambung.
Upami anjeun sering ngalaman heartburn atanapi indigestion, anjeun panginten terang katuangan anu biasana nyababkeun teu ngarareunah sapertos kitu. Sanaos seueur pemicu umum, sapertos buah jeruk sareng inuman berkarbonat, aya ogé sababaraha produk perawatan réfluks asam anu saé anu tiasa ngabantosan nyegah gejala anjeun.
Heartburn jeung indigestion mangrupakeun gejala réfluks asam disababkeun ku disfungsi tina sphincter esophageal handap, nu klep antara burih jeung esophagus, nurutkeun Universitas Chicago Médis Sakola.
Dina loba kasus, gejala réfluks asam bisa dikawasa ngaliwatan faktor diet jeung gaya hirup. Tapi tanpa ngawaskeun anu leres, komplikasi pamustunganana tiasa nyababkeun panyakit réfluks gastroesophageal (GERD), numutkeun National Institutes of Health. GERD mangrupikeun kaayaan anu langkung parah sareng jangka panjang anu kalebet gejala anu teu pikaresepeun tina réfluks asam.
Gejala ieu GERD ngawengku:
- Belching
- Kembung dina beuteung
- Nyeri dada
- Batuk kronis
- kasusah Heureuy
- Perasaan pinuh sanggeus dahar jumlah leutik dahareun
- Kaleuwihan ciduh
- Rarasaan aya benjolan dina tikoro
- rasa panas di jero beuteung
- Hoarseness
- seueul
- Regurgitation
- Shortness tina napas
Ngurus diri sareng nuturkeun diet tiasa ngabantosan réfluks asam dina kontrol sateuacan nyababkeun GERD. Upami anjeun hirup sareng kaayaan médis naon waé, anjeun panginten parantos ngagaduhan daptar tuangeun anu kedah dihindari ku katuangan lada GERD sapertos coklat, bubuahan haseum, sareng tuangeun lemak. Jeung anjeun bisa geus bébéja teu ngagolér langsung saatos dahar jeung dahar lalaunan.
Sanaos sadaya saran ieu penting, éta tiasa rada frustrating ngadangu yén anjeun teu tiasa tuang sadaya waktos. Janten, hayu urang difokuskeun naon anu anjeun tiasa tuang. Ieu mangrupikeun katuangan anu pangsaéna pikeun ngubaran réfluks asam, kalebet tuangeun anu ngirangan réfluks asam sareng katuangan anu nyegah réfluks asam.
Séréal sakabeh jeung legumes
Séréal sakabeh jeung legumes mangrupakeun sababaraha pangan pangalusna pikeun ngubaran heartburn, teu ngan sabab alus pikeun kaséhatan sakabéh, tapi ogé alatan aranjeunna condong jadi leuwih luhur serat ti pangan lianna. Numutkeun Johns Hopkins Medicine, serat tiasa nyegah gejala réfluks asam tina sering kajadian.
Ku nyerna cukup serat dina diet anjeun, nyerna sareng prosés nyerna burih langkung gancang. Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina Juni 2018 dina World Journal of Gastroenterology.
Dina basa sejen, serat bisa mantuan nyegah sphincter esophageal handap tina muka tur bisa mantuan nyepetkeun prosés pikeun ngurangan tekanan sarta bloating burih.
Jeung séréal sakabeh mangrupakeun salah sahiji sumber utama pangan serat anu mantuan pikeun réfluks asam. "Oatmeal sareng produk sisikian sanés anu nenangkeun sareng gampang ditolerir. Aranjeunna beunghar serat sareng rendah gula, anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala GERD, "saur Abby Sharp, MD.
Pangan sakabeh-sisikian séjén pikeun nyegah atawa ngeureunkeun heartburn ngawengku:
- Gandum sareng roti rye (roti pangsaéna pikeun réfluks asam nyaéta sagala rupa gandum, sanés roti bodas)
- Sangu coklat
- Quinoa
- popcorn
Lauren O'Connor, anu ahli dina pengobatan GERD, ogé nyarankeun katuangan ieu pikeun nyegah réfluks asam:
- Sadaya kacang garing sapertos kacang
- Kabéh lentils
- Chickpeas
- Edamame
- Kacang japati
sayur
Sanajan euweuh dahareun cures heartburn, sayuran mangrupakeun pilihan aman keur nyeri GERD.
Sayuran mangrupikeun pokok tina diet Tengah, aranjeunna saé pikeun réfluks asam sareng mangrupikeun katuangan anu pangsaéna pikeun ngalawan heartburn sabab umumna gampang dina lambung. "Aya seueur sayuran anu cocog pikeun jalma anu réfluks," saur O'Connor, "sareng anjeun kedah nyatu sayuran pikeun pulih.
Numutkeun kana Klinik Cleveland, para ahli nyarankeun kéngingkeun tilu atanapi langkung porsi sayuran unggal dinten, kalayan hiji porsi sami sareng 1/2 cangkir sayuran asak atanapi 1 cangkir sayuran atah.
O'Connor nyarankeun sayuran di handap ieu anu paling cocog pikeun pengobatan GERD:
- Kembang engkol
- Bonténg
- Bonténg Jepang
- Wortel
- Brokoli
- tai
- kacang
- Butternut waluh
Numutkeun Johns Hopkins Medicine, sayuran pati sapertos kentang amis ogé saé pikeun GERD. Kentang amis alus pikeun heartburn sabab beunghar serat. Kentang biasa ogé mantuan kalawan heartburn pikeun alesan anu sarua.
Mémang, numutkeun Akademi Gizi sareng Dietetik, sadaya sayuran tiasa ngabantosan anjeun nyumponan asupan serat anu disarankeun, nyaéta 14 gram unggal 1000 kalori per dinten.
Buah anu kaasaman rendah
Buah-buahan sering dianggap di luar wates dina diet réfluks, tapi ngan ukur aya sababaraha anu anjeun kedah ngajauhan, sapertos buah jeruk sareng jus. Upami teu kitu, bungbuahan umumna dipatalikeun sareng résiko anu langkung handap tina ngembangkeun GERD, numutkeun ulikan Nopémber 2017 dina Panalungtikan dina Élmu Médis.
Réfluks asam tiasa ngakibatkeun esophagitis, radang esophagus. Ngajaga peradangan dina kontrol upami anjeun gaduh réfluks asam tiasa ngabantosan nyegah réfluks tina kamajuan kana esophagitis. Numutkeun kana Harvard Health Publishing, buah mangrupikeun bagian penting tina diet anti radang.
O'Connor nyebutkeun yén sababaraha bungbuahan teu kudu ngabalukarkeun heartburn. Ieu rekomendasi anjeunna pikeun tuangeun nalika anjeun ngalaman serangan réfluks asam (atanapi pikeun nyegah sadayana):
- Buah pir
- Mélon
- Cau
- Alpuket
Sajaba ti éta, blueberries, raspberries, sarta apel oge alus pikeun réfluks asam, nyebutkeun Dr Shahzadi Deveh.
lemak cageur
Anjeun meureun geus ngadéngé yén pangan lemak bisa memicu serangan heartburn. Sanaos ieu leres pikeun katuangan anu beunghar lemak jenuh atanapi trans (sapertos gorengan atanapi tuangeun gancang, daging beureum, sareng barang dipanggang olahan), sababaraha lemak séhat tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna, numutkeun International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. IFFGD).
Kaasup jumlah sedeng lemak monounsaturated sareng polyunsaturated dina tuangeun heartburn anjeun mangrupikeun bagian tina diet saimbang anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur kaayaan ieu. Numutkeun kana IFFGD, sumber lemak séhat kalebet:
- Minyak (sapertos zaitun, wijen, canola, sunflower, sareng alpukat)
- Kacangan sareng mantega nut
- Sikina.
- Produk kedele sapertos tahu sareng kedele
- Lauk lemak sapertos salmon sareng trout
- Tip.
Dahar katuangan anu hadé pikeun heartburn sanés hiji-hijina bagian tina teka-teki diet pikeun ngaleungitkeun gejala anjeun - aya pangobatan heartburn alami sanés anu kedah dicobian.
"Pikeun ngalilindeuk heartburn, éta henteu ngan ukur ngamungkinkeun sareng ngahindarkeun daptar, tapi ogé ngeunaan ukuran porsi," saur Bonnie Taub-Dix, MD. "Jalma anu overeat dina hiji diuk bisa ngalaman leuwih ngarareunah ti jalma anu ngabagi hidangan jeung snacks kana porsi leutik sapopoe."
Protéin lean
Nya kitu, protéin mangrupa bagian penting tina sagala diet saimbang. Tapi lamun boga heartburn, milih taliti. Numutkeun IFFGD, pilih sumber protéin tanpa kulit, sapertos:
- endog
- lauk
- lauk tuna
- tahu
- Hayam atawa turki tanpa kulit
Pilih protéin anu dipanggang, digodog, digoréng, atanapi dipanggang tibatan digoréng pikeun ngirangan kamungkinan gejala réfluks.
cai
Ieu bisa jadi teu persis mangrupa "dahareun," tapi ngaidentipikasi sababaraha cairan anu alus pikeun anjeun dina daptar ieu pohara penting. Sanajan cai sorangan teu merta boga pangaruh penyembuhan, ngaganti inuman sejen (saperti alkohol atawa kopi) kalawan cai bisa mantuan nulungan gejala heartburn.
Anjeun ngan ukur kedah ngahindarkeun sodas, sabab parantos kapendakan langkung parah gejala, numutkeun Johns Hopkins Medicine.
Numutkeun kana ulikan Januari 2018 ku Gut and Liver, dina sababaraha urang anu ngagaduhan GERD, kembung henteu ngan ukur janten gejala anu teu pikaresepeun tapi ogé tiasa nyumbang kana kembung. Sanajan sigana counterintuitive meunang leupas tina bloating kalawan cairan, ieu téh kahayang anjeun kudu ngalakukeun.
Cai nginum ogé tiasa ngabantosan asam lambung éncér, saur Elizabeth Ward, sareng ieu tiasa ngabantosan upami anjeun sacara alami ngahasilkeun asam lambung.
Numutkeun kana Johns Hopkins Medicine, tuang katuangan anu luhur cai sareng permén karét 30 menit saatos tuang tiasa ngabantosan nétralisasi sareng éncér asam lambung.
jahé
Upami anjeun peryogi langkung seueur ide pikeun cairan anu nenangkeun, O'Connor nyarankeun tea jahé.
"Jahé mantuan nyerna ku stimulating ciduh jeung énzim burih," nyebutkeun manéhna. "Ieu ngaleungitkeun kaleuwihan gas sareng nenangkeun saluran pencernaan."
Pikeun ngadamel tea jahé di bumi, O'Connor nyarankeun ngagolakkeun sababaraha irisan akar jahé anu dikupas dina cai panas dina kompor. Lajeng galur kaluar potongan jahé sarta ngantep cairanana tiis cukup keur anjeun inuman comfortably.
