Elizabeth Bailey
pananda tempat video
Puasa anu konsisten pikeun sababaraha minggu tiasa ngadorong seueur jalma ka watesna. Tapi éta teu perlu pisan. Papanggihan ilmiah nunjukkeun yén hiji dinten puasa per minggu cukup pikeun nyandak kauntungan tina seueur kauntungan kaséhatan.
Puasa sadinten saminggu ngirangan kadar kolesterol
Dina ulikan ku Intermountain Médis Center di Murray, peneliti nalungtik kumaha kahayang hiji poe puasa per minggu mangaruhan kaséhatan. Jang ngalampahkeun ieu, jalma anu diuji kedah ngalakukeun tanpa tuangeun lengkep dina dinten anu dimaksud salami langkung ti genep minggu. Ngan cai anu diidinan - antara 2 sareng 3.5 liter gumantung kana ukuran awak sareng kagiatan.
Pangaruh munggaran parantos katingali saatos sapuluh dugi ka 12 jam. Métabolisme subjék tés robih kusabab awak mimiti ngaduruk cadangan lemak saatos pasokan énergi dipotong. Panaliti ogé tiasa niténan yén koléstérol sareng tingkat gula turun: "Kami yakin yén koléstérol rusak nalika puasa," saur pamimpin ulikan Benjamin Horne sareng neraskeun: "Kami parantos lami terang yén puasa téh séhat - tapi biologis. mékanisme tukangeun éta ngan ayeuna urang kahartos.
Nyegah diabetes sareng panyakit jantung kalayan sadinten saminggu
Pamustunganana, tingkat koléstérol dina pamilon ulikan parantos turun rata-rata 12 persén saatos genep minggu. Pangaruh anu pikaresepeun ieu ngirangan résiko diabetes dina jangka panjang sareng tiasa ngabalikeun bentuk anu aya anu disebut prediabetes, prékursor pikeun diabetes. Numutkeun para ilmuwan, salian résiko diabetes, résiko panyakit jantung tangtu ogé ngirangan. Panalitian saméméhna ogé nunjukkeun yén puasa biasa hardens sél saraf manusa sarta ngajadikeun eta leuwih tahan ka kasakit neurological.
Puasa 1 dinten saminggu ngarobah kabiasaan
Tapi, para ahli gizi nyarankeun puasa saminggu sakali henteu ngan kusabab panurunan dina kadar kolesterol sareng gula getih. Kusabab istirahat 24 jam dina asupan tuangeun, jalma-jalma langkung sadar kana kabiasaan tuangna sareng, numutkeun dokter, langkung saé tiasa ngarobih kabiasaan hirup sareng tuangeun anu teu séhat. Dina hal ieu, ukuran ngasupkeun hiji poé libur per minggu utamana sarua jeung "ngabersihkeun kabiasaan hiji".
Leungit beurat leuwih gampang jeung hiji poe puasa per minggu
Puasa tiasa ngirangan résiko tina sagala rupa panyakit. Tapi aya pangaruh anu sanés upami anjeun rutin puasa sadinten saminggu: Upami awak henteu nampi tuangeun, éta kedah nganggo toko glukosa sareng lemak pikeun ngahasilkeun énergi. Hasilna: gajih ngalembereh, sareng pon kitu. Teu tanpa alesan yén poé relief disebut salaku "diet hiji poé".
Ku teu dahar, deficit kalori badag tumuwuh, nu meunang métabolisme kana gear tinggi. Kusabab puasa dugi ka hiji dinten saminggu, gejala kakurangan, gangguan otot, sareng masalah kardiovaskular tiasa dicegah dina waktos anu sami.
Puasa ngarojong pembaharuan sél
Kanyataan yén résiko gering turun ngaliwatan poé puasa biasa sabagean alatan naon katelah autophagy. Ieu hartosna pembaharuan diri sareng perbaikan sél. Lamun awak dina mode kalaparan, éta teu ngan mobilizes deposit lemak pikeun produksi énergi tapi ogé sél. Beuki lila awak kudu indit tanpa dahareun, beuki regenerasi sél lumangsung, salila bagian sél rusak jeung heubeul dipiceun.
Prosés ngarecahna teu ngan nyadiakeun awak kalawan énergi tapi ogé rids tina karuksakan sél jeung piagam nu bisa ngamekarkeun kana sagala rupa panyakit salaku urang umur. Dina waktos anu sami, ieu ngamungkinkeun formasi bagian sél anyar, anu hartosna sél tetep séhat langkung lami.
Puasa: Naha 1 dinten saminggu cekap?
Poé puasa anu teratur tiasa ngamajukeun kaséhatan, ngirangan résiko panyakit sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat - tapi ngan upami anjeun nengetan diet anu séhat sareng bergizi dina dinten sésana. Puasa nyalira teu tiasa ngadamel mujijat. Saha waé anu ngadahar chip, pizza, sareng manisan genep dinten saminggu, nyaéta ngabeungbeuratan awakna ku katuangan pro-radang, negates éfék positip tina dinten relief mingguan. Saha waé anu puasa sadinten saminggu kusabab alesan kaséhatan kedah nyaluyukeun dietna.
