Emma Miller
Experter noterade att valnötter, mandlar, pistagenötter och cashewnötter är naturliga källor till melatonin, vilket är viktigt för mänsklig sömn. Brist på sömn kan påverka kroppens hälsa negativt, försämra immunförsvaret och provocera minnesproblem. För att normalisera sömnen och övervinna sömnlöshet rekommenderar läkare att lägga till vissa livsmedel till din kost.
Valnöt
Experter har noterat att valnötter, mandlar, pistagenötter och cashewnötter är naturliga källor till melatonin, vilket är viktigt för människors sömn. Nötter innehåller även aminosyran tryptofan, som producerar serotonin. Dessutom är denna produkt rik på magnesium, vilket är ett av de viktiga mineralerna som påverkar hälsan hos hjärta, hjärna, skelett och muskler.
Frön
För att övervinna sömnlöshet rekommenderar läkare att du äter ett litet antal pumpafrön eller lin- och solrosfrön innan du går och lägger dig. Frön innehåller en hög nivå av tryptofan, vilket hjälper till att upprätthålla en hälsosam sömn.
Mejeriprodukter
Varm mjölk, keso och yoghurt är lika effektiva produkter som kan hjälpa till att normalisera sömnen.
Kiwi
Baserat på forskningsresultat förbättrar sömnkvaliteten att äta kiwi före sänggåendet. Denna frukt innehåller höga halter av folsyra, vilket har en positiv effekt på sömnen.
Banan
På grund av det faktum att bananer innehåller tryptofan, magnesium och kalium, kommer att äta denna produkt också hjälpa till att övervinna sömnlöshet.
Baljväxter
Experter rekommenderar också att äta bönor och kikärter för en god natts sömn, eftersom de är rika på vitaminer och aminosyror som främjar produktionen av serotonin.
Läkare varnar för att vissa livsmedel tvärtom kan framkalla sömnstörningar. Så innan du går och lägger dig bör du inte äta citrusfrukter, tomater, godis eller dricka alkoholhaltiga drycker eller kaffe.
