Viktminskning efter graviditet

Att gå ner i vikt efter graviditeten är inte lätt, inte ens för ammande mammor. Men om du håller ett öga på de fem viktigaste stegen kommer du att nå ditt mål.

För de flesta kvinnor är viktminskning efter graviditet ett ämne för ångest med många obesvarade frågor. Gör amning dig smal? Kommer jag någonsin se ut som jag gjorde innan jag blev gravid igen? Vad och särskilt hur mycket ska jag äta efter mitt barns födsel?
Den som håller sig till följande fem steg mot babypounds kommer – med lite tålamod, men framför allt på ett hälsosamt sätt – hitta tillbaka till sin må-bra vikt.

Viktminskning efter graviditet

De goda nyheterna först: Som nybliven mamma har du redan gått ner i vikt innan du lägger på ditt barn för den första amningen. Vid förlossningen går kvinnan ner mellan fem och sju kilo. Bebisen väger i snitt 3.3 kilo, moderkakan är ett halvt kilo, fostervattnet är 1.5 kilo, det förlorade blodet väger runt 300 gram och olika vattenretentioner drar sig också tillbaka.

Men eftersom de flesta kvinnor går upp plus/minus 15 kilo under graviditeten är det alltför ofta tydligt, trots att de tappade kilona direkt: att gå ner i vikt efter graviditeten är ett måste.

Gå ner i vikt efter förlossningen med dessa 5 steg

Steg 1: amning
Det är ingen gammal frusaga: Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Däremot är effekten som amning har på varje karaktär helt individuell. För vissa kvinnor smälter babypund bara bort genom amning. Knappt någonting händer andra.

Men om något händer blir effekten uppenbar först efter tre till fyra månader – så som alltid med ämnet att gå ner i vikt krävs tålamod.

Steg 2: Återställning
Det första aktiva steget när det gäller att gå ner i vikt efter graviditeten är det postnatala förloppet. Här tränas bäckenbotten, livmoderns regression stöds och musklerna belastas specifikt för första gången. Som regel väntar du cirka sex veckor efter förlossningen innan du går en förlossningskurs. Kvinnor som har genomgått kejsarsnitt bör ge sina kroppar lite längre vila: upp till 12 veckor.

Prata med din barnmorska eller läkare om du redan är tillräckligt vältränad för kursen, oavsett om det är en naturlig förlossning eller kejsarsnitt.

Steg 3: Träning
Sport är nog det ämne som är mest osäkert när det gäller att gå ner i vikt efter graviditeten. Det beror helt enkelt på att det inte går att generalisera vilken kvinna som tål vilken stress och när efter förlossningen.

Tre tumregler gäller dock alltid för sport efter graviditet:

1. Fråga din läkare om du är osäker
2. Det som gick innan, går (med måtta) efteråt
3. Säkra före det osäkra

Den som vilat de första veckorna efter förlossningen vill ofta verkligen träna igen. Efter ett samtal med läkaren bör även de första oklarheterna redas ut. Då gäller följande: Lita på sporter som din kropp redan kan, istället för att testa nya saker. Våra muskler utvecklar ett minne när det kommer till rörelsesekvenser, och speciellt när de fortfarande är svaga faller de hellre tillbaka på det de vet. Ha också tålamod och försök inte bygga vidare på tidigare prestationer.

Effektiva sporter som jogging, som belastar bäckenbotten och lederna mycket, bör endast utövas av mycket erfarna idrottare för att gå ner i vikt efter graviditeten och alltid i samråd med en specialist. Det spelar ingen roll hur tränad du var innan graviditeten: alla sporter där du kan få slag, sparkar eller knuffar (judo, boxning, fotboll, handboll, etc.) bör inte utövas under de första nio månaderna efter födseln.

Måttliga sporter som simning eller cykling är perfekta för att gå ner i vikt efter graviditeten. Uthållighetsträning höjer ämnesomsättningen och fettförbränningen och är därför inte bara lämplig för att rensa huvudet utan även för att gå ner i vikt efter graviditeten.

Vad många kvinnor inte har på radarn: Klassisk styrketräning är ett värdefullt stöd i kampen mot babykilo. Muskler använder mer energi än någon annan kroppsvävnad och påskyndar inte bara fettförlusten utan ökar också den basala ämnesomsättningen. Ju mer muskler du har, desto högre basal ämnesomsättning och desto fler kalorier förbränner din kropp i vila. Men innan du går till vikterna, tala med din läkare.

Steg 4: Näring

För det första: Ingen diet är lämplig för att gå ner i vikt efter graviditeten. Att ändra din kost mot hälsosam, färsk mat är okej. Men framför allt, om du ammar, se till att du alltid äter tillräckligt med balanserad mat för att kunna förse ditt barn med alla nödvändiga näringsämnen. Under en diet utvecklas snabbt brist på folsyra, järn, vitaminer och mineraler – allt ditt barn behöver nu.

Det som hjälper alla mammor att gå ner i vikt efter graviditeten är tre saker:

1. Klipp ut snacks
2. Nylagad mat
3. Regelbundna måltider

Naturligtvis, när barnet väl är här är världen upp och ner. Det är precis det som gör det så svårt att gå ner i vikt efter graviditeten: Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för att laga hälsosamma måltider och sedan äta dem hela dagen. Det är därför många nyblivna mammor sträcker sig efter färdigrätter och mellanmål müslibars, choklad eller chips.

Vad kan hjälpa: Byt ut alla mellanmål mot frukt och grönsaker. Leta också efter rätter som kan tillagas på bara några minuter eller som kan tillagas ensamma i ugnen, till exempel. Ett stekt ägg på fullkornstoast tar inte mycket längre tid än ett paket soppa, men det är mycket mer näringsrikt. Sötpotatis, till exempel, tillagas helt själv med lite olja, spiskummin och örter i ugnen.