Bidhaa Zinazopunguza Shinikizo la Damu

Watu wengi wanakabiliwa na shinikizo la damu siku hizi. Shinikizo la damu linazidi kuwa rafiki wa mamilioni ya watu duniani kote na huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo kushindwa kufanya kazi, mshtuko wa moyo, kiharusi na matatizo ya figo.

Ugonjwa huu unahitaji dawa za kila siku kwa shinikizo la damu na kwa kiasi kikubwa hudhuru ubora wa maisha.

Je, unajua kwamba chakula pekee kinaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa?

Wanasayansi wamegundua kupitia utafiti kwamba chakula kina vitu ambavyo ni muhimu kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, yaani

• Vitamini C
• Vitamin E
• calcium
• Potassium
• Magnesium
• Omega-3 fatty
• Folic acid

Ikiwa unaongeza vyakula kwenye mlo wako ambao una vitu vingi hivi, basi shinikizo la damu litaanza kupungua na linaweza kurudi kwa kawaida. Bila shaka, hupaswi kuacha kutumia dawa bila idhini ya daktari. Inaweza kuwa hatari. Na ni wazi kuwa ni vigumu kupunguza shinikizo la damu katika wiki moja, inachukua muda. Hebu tuone ni vyakula gani vyenye vitu muhimu.

Vitamini C hupatikana kwa wingi katika matunda ya jamii ya machungwa (machungwa, ndimu, zabibu), pilipili hoho, cauliflower, kiwi, tikitimaji, brokoli, Brussels sprouts, na jordgubbar.

Vitamin E hupatikana katika blueberries, almonds, hazelnuts, alizeti, mizeituni, parsley, mchicha, papai, na mafuta ya alizeti.

Omega-3 asidi ya mafuta hupatikana katika mafuta ya flaxseed, walnuts, herring, mackerel, halibut, lax na tuna.

Skim maziwa na bidhaa nyingine za maziwa yenye mafuta kidogo yana kalsiamu na vitamini D (inaboresha ngozi ya kalsiamu). Mboga za kijani, almond na sardini zina kalsiamu nyingi.

Ndizi, parachichi kavu, machungwa, tuna, nyanya, viazi zilizookwa na maganda, matikiti maji, zukini, na mchicha ni vyanzo vya potasiamu.

Kwa shinikizo la damu, vitunguu vinahitajika kila siku. Inapanua mishipa ya damu vizuri sana, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu. Inapaswa kuliwa katika karafuu 1-2, lakini kila siku.

Coriander, marjoram, bay leaf, celery, bizari, na parsley hutambuliwa kuwa viungo muhimu kwa wagonjwa wa shinikizo la damu.

Kwa shinikizo la damu, unaweza kutumia mapishi ya dawa za jadi:

Futa kijiko 1 cha asali katika glasi ya maji ya madini, ongeza juisi ya limau nusu na unywe yote kwa kikao kimoja.

Kioo cha cranberries safi, saga na vijiko 2 vya sukari ya unga na joto kijiko 1 cha mchanganyiko mara 3 kwa siku kwa nusu saa kabla ya chakula.

Tembeza zabibu kwa njia ya grinder ya nyama, uwafiche na maji, uwalete kwa chemsha, na uwapoe. Mchanganyiko unapaswa kutayarishwa kwa kiwango cha zabibu 100 kwa glasi 1 ya maji. Kunywa mchanganyiko siku nzima.

Chukua kikombe 1/3 cha juisi ya chokeberry kila siku au kikombe ¼ cha juisi safi ya currant nyeusi kila siku. Hii itasaidia kupunguza shinikizo la damu.

Pitia machungwa machache na limau kupitia grinder ya nyama, ongeza sukari kidogo, na chukua kijiko 1 cha mchanganyiko mara kadhaa kwa siku kwa wiki 2.

Beets za kuchemsha au za kuoka, huliwa kwenye tumbo tupu, ni nzuri sana kwa kupunguza shinikizo la damu. Unaweza kufanya saladi na mafuta ya alizeti.

Vyakula 10 ambavyo ni nzuri kwa shinikizo la damu

1. Jibini la Cottage la chini la mafuta huimarisha moyo, inakuza vasodilation, na ni chanzo cha kalsiamu, magnesiamu, na potasiamu. Unahitaji angalau gramu 100 za jibini la Cottage kila siku.
2. Pilipili nyekundu ina kiasi cha rekodi ya vitamini C. Kwa hiyo, wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kuitumia wakati wowote iwezekanavyo. Kula pilipili 2 safi kila siku kutatosheleza hitaji la mwili la vitamini C.
3. Salmoni ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3 na ni nzuri kwa kupunguza shinikizo la damu. Ni vizuri ikiwa unaweza kula mara 3 kwa wiki, gramu 100-150.
4. Oatmeal inapaswa kuwa kwenye orodha ya wagonjwa wa shinikizo la damu kila asubuhi. Uchunguzi umeonyesha kuwa shayiri ni chanzo cha kujaza tena seleniamu na ina nyuzi nyingi. 
5. Mbegu za malenge zitajaza upungufu wa zinki na kuzuia mshtuko wa moyo. Inatosha kula gramu 20 kwa siku badala ya vitafunio.

    

    

6. Kakao inaboresha hali ya mishipa ya damu. Lakini ni kinywaji chenye kalori nyingi. Vikombe 1-2 kwa wiki ni vya kutosha, hakuna zaidi.

    

    

7. Maziwa ya skim yana potasiamu, kalsiamu, magnesiamu na vitamini na inaboresha hali ya shinikizo la damu. Unaweza kunywa hadi glasi 3 kwa siku.

    

    

8. Chokoleti ya uchungu huimarisha misuli ya moyo, ina antioxidants, na inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa 5-10 mm. Lakini ni bidhaa yenye kalori nyingi, na hauitaji idadi kubwa yake.

    

    

9. Almond ina mafuta ya mono na cholesterol ya chini. Nati hii ina potasiamu, magnesiamu, na vitamini E - yote inahitajika ili kupunguza shinikizo la damu.

    

10. Chai ya kijani, inapotumiwa mara kwa mara, hupunguza plugs za cholesterol, ina antioxidants nyingi, na kuzuia mchakato wa kuzeeka. Huko Japan, karibu hakuna mtu anayeugua shinikizo la damu, na mnywaji mkubwa wa chai ya kijani ulimwenguni.