Emma Miller
Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu
Wakati mtu anagunduliwa na shinikizo la damu, madaktari huagiza tiba isiyo ya madawa ya kulevya kwanza. Hiyo ni, wanamwambia mgonjwa mara moja kubadilisha mtindo wao wa maisha
Kuacha kuvuta sigara. Bila shaka, hatua ya kwanza ni kuacha sigara - karibu mtaalamu yeyote atakubaliana na hili. Baada ya yote, hata sigara kadhaa asubuhi na kahawa husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na kufanya moyo kupiga haraka.
Kupoteza uzito. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kupoteza uzito kwa uzito kupita kiasi au unene husababisha utulivu wa shinikizo la damu.
Elimu ya kimwili. Mazoezi ya kimwili yenye nguvu ya mara kwa mara katika hewa kwa dakika 50-40 angalau mara nne kwa wiki yanapendekezwa.
Punguza ulaji wa chumvi hadi gramu tano kwa siku.
Kizuizi cha matumizi ya pombe.
Kuzingatia ratiba ya kazi na kupumzika.
Chakula cha usawa. Kuongezeka kwa uwiano wa vyakula vya mimea na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta katika chakula.
Wacha tuzungumze juu ya lishe kwa undani zaidi
Ni vyakula gani vinapunguza shinikizo la damu
- Kunde, nafaka, mboga mpya na matunda;
- Karanga na ndizi;
- Samaki;
- Maziwa ya skim na mtindi;
- Mbegu za maboga na alizeti (zisizo na chumvi tu)4
- Vitunguu na viungo;
- Chokoleti ya giza;
- Komamanga.
Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu na tiba za watu
Kuchukua umwagaji wa moto au bonde la maji - kuweka miguu yako ndani yake kwa muda usiozidi dakika 15 - hii itapanua mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu;
Chukua plasters za haradali na uzishike kwenye ndama za miguu yako na nyuma ya kichwa chako - utaratibu haupaswi kuchukua zaidi ya dakika 15;
Tumia compresses ya siki kwa miguu yako. Kitambaa kilichowekwa katika suluhisho la siki kinapaswa kuwekwa kwa miguu kwa muda usiozidi dakika 15-20;
Omba mazoezi ya kupumua: chukua pumzi tatu za polepole kupitia mdomo na exhale kupitia pua, kisha kinyume chake - pumzi tatu kupitia pua na tatu kupitia mdomo.
Kwa kawaida, daktari anayejulikana na mtangazaji wa TV Eugene Komarovsky hakuweza kujizuia kuzungumza juu ya shinikizo la damu kwenye ukurasa wake wa Instagram.
Ili kuzuia shinikizo la damu, Komarovsky inapendekeza kuepuka ulaji wa chumvi nyingi. Aidha, daktari anasisitiza umuhimu wa lishe sahihi. Unahitaji kubadilisha lishe yako kwa kuongeza mboga mpya na matunda ndani yake. Watu wanaokabiliwa na shinikizo la damu wanapaswa pia kuepuka kula vyakula vya mafuta.
Komarovsky pia anashauri watu wenye matatizo ya shinikizo la damu kuacha kabisa sigara. Na usisahau kuhusu adui mwingine wa afya - pombe. Na, bila shaka, wagonjwa wa shinikizo la damu wanahitaji kupunguza matumizi yao ya pombe iwezekanavyo.
Daktari pia anasisitiza umuhimu wa shughuli za kawaida za kimwili na maisha ya kazi. Vinginevyo, kutofanya kazi kunakuwa kichocheo cha maendeleo ya shinikizo la damu.
