Bella Adams
Je! una umbo la mwili wa tufaha? Ni rahisi sana kujua: sura ya mwili wa apple ina sifa ya miguu nyembamba, nzuri, makalio nyembamba, kiuno nyembamba, na matiti makubwa.
Uwiano wa kiuno-kwa-hip wa sura hii ya mwili utakuwa wa juu kuliko 0.8. Ili kuhesabu uwiano wa kiuno-kwa-hip, simama wima (usivute tumbo lako): pima kiuno chako - 2.5 cm juu ya kifungo chako cha tumbo. Kisha pima makalio yako, sehemu pana zaidi ya mwili wako.
Kisha ugawanye kipimo cha kiuno chako kwa kipimo cha hip yako. Ikiwa matokeo ni 0.8 au chini, una mwili wa umbo la pear. Ikiwa uwiano ni wa juu kuliko 0.8, basi una sura ya mwili wa apple.
Unapaswa kujua kwamba ikiwa una sura ya mwili wa apple (aina ya mwili wa android kwa maneno ya matibabu), basi mwili wako una kiasi kikubwa cha androjeni, ambayo kwa kawaida ni homoni za kiume. Tishu nyingi za mafuta huhifadhiwa ndani kabisa ya mwili ndani na karibu na kifua, mgongo, na kiuno chako (kinyume na mwili wenye umbo la peari, ambao huhifadhi mafuta mengi chini ya ngozi, na zaidi karibu na nyonga).
Kwa watu wenye sura ya mwili wa apple, kiasi kikubwa cha mafuta ya visceral huzunguka viungo vyao vya ndani: moyo, ini, kongosho, figo, na matumbo.
Hii inaleta hatari nyingi za kiafya. Hizi ni pamoja na matatizo ya homoni na kupungua kwa kimetaboliki. Ndiyo maana ni vigumu sana kupoteza uzito kwa wale walio na sura hii ya mwili. Unahitaji kujua kwamba mafuta ya visceral (ya ndani) ni hatari zaidi kuliko mafuta ya chini ya ngozi… Kadiri unavyozidi kuwa na mafuta ya tumbo (kadiri uwiano wa kiuno hadi nyonga utakavyokuwa mkubwa), ndivyo hatari yako ya kupata
- Ugonjwa wa kimetaboliki.
- Aina ya kisukari cha 2.
- Matatizo ya moyo na mishipa (ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, hata kiharusi).
- Viwango vya juu vya dhiki.
- Kuongezeka kwa idadi ya michakato ya uchochezi katika mwili
- Aina fulani za saratani: kama saratani ya matiti na saratani ya endometrial.
Hata zaidi. Madaktari wengine wanasisitiza kwamba mafuta ya tumbo pia huathiri kazi ya kupumua - hasa wakati wa usingizi, na kusababisha upungufu wa kupumua:
- kupumua kwa pumzi.
- shinikizo la damu ya mapafu.
- usumbufu wa densi ya moyo.
Kwa hivyo, ikiwa una sura ya mwili wa apple, ni bora kuanza kupoteza uzito kulingana na kanuni: mapema bora ... na hii inahusiana kimsingi na afya yako, sio mwonekano wako.
Vidokezo muhimu vya lishe kwa wanawake wenye aina ya mwili wa apple
Habari njema kwako: tofauti na wanawake walio na miili yenye umbo la pear, ni rahisi kwako kupunguza uzito 🙂 Hii ni kwa sababu unapoanza kupunguza uzito, mwili kwanza kabisa huondoa mafuta ya visceral.
Matokeo yake, kiuno chako kitaanza kupungua kwanza, ikifuatiwa na sehemu nyingine zote za mwili wako. Na hii yote ni karibu mara baada ya kubadili mlo sahihi wa apple kwa aina ya mwili wako.
Kwa kuongeza, ikiwa una kiasi cha kutosha cha wanga tata katika mlo wako (pamoja na mafuta ya omega-3), huongeza ufanisi wa kupoteza uzito na hupunguza udhihirisho wa dhiki kali, wasiwasi, hasira, na unyogovu. Jambo la msingi ni hili: kula kabohaidreti "nzuri" (wanga tata) hukufanya uwe na furaha, utulivu, na utulivu zaidi.
Kwa kifupi juu ya lishe bora kwa tufaha la umbo la mwili:
- 50% ya wanga tata.
- 30% ya protini za ubora wa juu.
- 20% ya mafuta yenye afya (mafuta ya mizeituni iliyoshinikizwa baridi na mafuta ya kitani kwa saladi).
- Virutubisho vya ziada vyenye nyuzinyuzi, omega-3, na multivitamini.
Zoezi kwa aina ya mwili wa apple
Unahitaji kufanya mazoezi kila siku au karibu kila siku. Hii ni muhimu kwa umbo lako maalum la mwili wa kike. Fanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara (hasa mazoezi ya kupinga). Na angalau dakika 45 za Cardio (zoezi la aerobic) - mara tatu kwa wiki. Kila aina ya mazoezi inapaswa kuwa na siku 1 ya mapumziko kwa wiki.
Kwa kupoteza uzito kwa kasi na kupunguza mafuta ya visceral, fanya cardio kwa siku (kutembea kwa kasi kunaweza kuingizwa) .Siku unapofanya aina zote mbili za mafunzo, fanya cardio baada ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa wewe ni kama watu wengi walio na umbo la tufaha, labda huna motisha ya kufanya mazoezi, sivyo? Au, unahisi kama huna wakati wa kutosha. Unahisi kama huna muda wa kuifanya kila wakati na kwamba umechoshwa na kuunda mfumo wa mazoezi peke yako. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, zingatia kwamba uanachama katika klabu ya michezo au kituo cha mafunzo ni kwa ajili yako tu.
Jambo kuu ni kujua utu na mahitaji ya mwili wako na kuyatimiza ipasavyo. Hakika utafanikiwa!
