John Myers
Yaliyomo
show
Viungo
Zaidi ya hayo:
- 100 g Mtama
- 250 ml Mchuzi wa mboga
- 125 g Maharagwe nyeupe kutoka kwenye jar, machafu
- 1 Kompyuta Vitunguu vidogo vilivyokatwa
- 0,5 tsp Cumin ya chini
- 0,5 tsp Paprika ya kuvuta sigara, tamu nzuri na moto, mtawaliwa
- 1 tbsp Mafuta
- 50 g Makombo ya mkate yaliyoandikwa
- 20 g Teff flakes
- Pilipili ya chumvi
- 30 g Parmesan iliyokatwa
- 2 tbsp Mafuta
Kwa mchuzi:
- 1 Kompyuta Kitunguu kidogo
- 120 g Karoti
- 1 tbsp Jibini au mafuta ya nazi
- 1 tsp Haradali ya moto
- 1 tbsp Tamari mchuzi wa soya
- 0,5 Kompyuta Cubes za hisa za mboga
- 1 tbsp Siagi ya korosho
- 1 tbsp Bandika la nyanya
- 15 g Vipande vya chachu
- Pilipili ya chumvi
Maelekezo
- Loweka mbegu za kitani katika vijiko 3 vya maji kwenye bakuli. Osha mtama vizuri na chemsha kwenye sufuria kwa takriban dakika 10 na takriban 250 ml ya hisa ya mboga juu ya moto mdogo. Koroga tena na tena na ongeza maji zaidi ikiwa ni lazima. Kisha acha mtama uvimbe kwa dakika chache na kifuniko kimefungwa.
- Sasa ongeza viungo vingine vyote na flaxseed iliyovimba na puree kwenye processor ya chakula. Msimu kwa ladha na kuongeza chumvi zaidi ikiwa ni lazima. Tengeneza mipira ya saizi ya walnut kwa mikono yako na uweke kwenye tray ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya kuoka. Brush na mafuta na roll katika Parmesan iliyokunwa. Oka katika tanuri ya preheated hadi digrii 180 kwa muda wa dakika 20-25. Geuka mara moja kati.
Kwa mchuzi:
- Kata vitunguu na karoti na kaanga katika mafuta moto kwa dakika chache. Ongeza viungo vilivyobaki na 400 ml ya maji na simmer kwa dakika chache. Kisha puree mpaka creamy. Ikiwa mchuzi ni nene sana, ongeza maji kidogo zaidi na puree tena. Msimu na chumvi na pilipili na utumie na mipira ya mtama. Hii inafaa z. B. Mchele
Lishe
Kutumikia: 100gKalori: 202kcalWanga: 13gProtini: 3.9gMafuta: 15.1g
