Lishe Wakati wa Mimba na Kunyonyesha - Unapaswa Kujua Hilo

[lwptoc]

Wakati wa ujauzito, utapokea vidokezo kutoka pande zote - kutoka kwa marafiki, wazazi-mkwe au mama wengine. Lakini maoni haya mengi mara nyingi husababisha jambo moja juu ya yote: kutokuwa na uhakika. Tutakuonyesha kile unapaswa kuzingatia kwa kweli linapokuja suala la lishe wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Kula afya wakati wa ujauzito

Kwa sababu lishe wakati wa ujauzito huathiri mtoto, kuna mambo machache unapaswa kujua. Yote ni kuhusu lishe bora, yenye afya wakati wa ujauzito na vyakula vingi vibichi, vilivyo na virutubishi vingi. Mwili wako unahitaji vitamini na madini zaidi tangu mwanzo. Mahitaji ya kalori, kwa upande mwingine, ni chini ya kuongezeka kuliko wengi wanavyofikiri. Hasa linapokuja suala la lishe katika wiki za kwanza za ujauzito, huna tena kula, nishati ya ziada ni muhimu tu kutoka kwa trimester ya 2 na kuendelea. Kwa wastani, kilocalories 250 (kcal) ni ya kutosha, katika trimester ya 3 inaweza kuwa karibu 500 kcal zaidi.

Hakikisha unapata protini ya kutosha: mama wajawazito na wanawake wanaonyonyesha wanahitaji protini kidogo zaidi. Penda wanga tata kutoka kwa viazi, nafaka nzima, kunde na mboga mboga na epuka wanga tupu kutoka kwa bidhaa za unga mweupe, pipi na vinywaji vyenye sukari. Lishe kama hiyo itasaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Ni bora kuweka kalenda ya ujauzito ambayo inaandika kupata uzito wako. Kwa hivyo unaweza kufuatilia kwa urahisi ikiwa inakaa ndani ya mipaka. Hasa katika sehemu ya pili ya ujauzito (mwezi wa 4 hadi 6) kuna ongezeko kubwa la uzito, lakini hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke. BMI yako ya kuanzia ni muhimu kama thamani ya kulinganisha.

Sheria za lishe wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito bila shaka unaweza kula kile unachojisikia kula na kile ambacho ni kizuri kwako. Hata hivyo, kuna baadhi ya vyakula na mambo ya mazingira ambayo unapaswa kuepuka katika mlo wako wakati wa ujauzito ili kuepuka hatari ya kuambukizwa. Orodha ndefu ya marufuku sio lazima, ni vyakula vichache tu ambavyo ni muhimu. Hatari kubwa hutoka kwa pathogens ya kinachojulikana listeriosis. Bakteria wa jenasi Listeria wanaweza kusababisha magonjwa ya kuambukiza kwa wanyama na wanadamu. Toxoplasmosis, ugonjwa wa kuambukiza wa vimelea ambao huathiri hasa paka, unaweza pia kuhatarisha mtoto ambaye hajazaliwa. Listeria na toxoplasmosis pathogens hupatikana hasa katika bidhaa za wanyama mbichi, ndiyo sababu unapaswa kuziepuka au kuzichakata vizuri.

Vyakula vilivyo na hatari kubwa ya toxoplasmosis:

• Nyama mbichi
• nyama ya kukaanga ya pink
• Mett na tartare
• Soseji mbichi kama vile salami, soseji ya chai na mettwurst

Vyakula vilivyo na hatari kubwa ya listeriosis:

• Maziwa mabichi na jibini iliyotengenezwa kutoka kwayo - Jibini ngumu iliyotengenezwa kwa maziwa ghafi, kama vile Parmesan, haina madhara
• Jibini iliyokunwa iliyopakiwa na jibini la cream kutoka kwa vyombo wazi, jibini laini kama vile
• Camembert au Brie
• samaki mbichi au ya kuvuta sigara, samaki iliyopikwa vizuri wakati wa ujauzito sio shida
• Samaki wawindaji kutoka baharini, kama vile tuna au swordfish
• nyama mbichi

Nini kingine inapaswa kuzingatiwa linapokuja suala la lishe wakati wa ujauzito?

Ili kuepuka hatari ya salmonella, ni bora kupanga chakula chako wakati wa ujauzito bila vyakula vilivyo na mayai mabichi. Hii ni pamoja na desserts kama vile tiramisu, mousse au chocolat au ice cream laini. Ifuatayo inatumika kwa saladi za delicatessen kama vile saladi ya nyama au saladi ya mkulima wakati wa ujauzito: haipaswi kuvikwa na mayonesi safi kutoka kwa mayai mabichi. Bidhaa zinazotengenezwa viwandani, zilizotibiwa kwa joto hutengenezwa kwa mayai ya pasteurized na kwa ujumla sio muhimu. Uyoga wa misitu unaweza kuwa na maudhui yaliyoongezeka ya uchafuzi wa mazingira, hivyo wanapaswa kuliwa mara chache na kwa kiasi kidogo. Pia ni vyema kuepuka sage wakati wa ujauzito, angalau kwa kiasi kikubwa. Viungo vya jikoni vinaweza kusababisha kazi ya mapema. Wengi pia wana wasiwasi na swali la ikiwa chakula maalum wakati wa ujauzito kinaweza kuzuia mzio kwa mtoto. Wataalam wanashauri dhidi yake, kwani uhusiano hauwezi kuthibitishwa kisayansi. Kwa hiyo unaweza na unapaswa kula karanga au vyakula vingine vinavyoweza kuwa na mzio wakati wa ujauzito.

Chakula cha mboga au vegan wakati wa ujauzito

Ikiwa ina bidhaa za maziwa na mayai, chakula cha mboga wakati wa ujauzito kinaweza kutoa virutubisho muhimu. Ni muhimu kuchukua folate (folic acid) katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito kwa maendeleo kamili ya tube ya neural ya mtoto na iodini kwa ajili ya malezi ya homoni za tezi zinazochochea ukuaji. Jumuiya ya Lishe ya Ujerumani (DGE) inapendekeza mikrogramu 550 za folate na mikrogramu 230 za iodini kwa siku kwa wanawake wajawazito. Kwa kuwa hitaji hili haliwezi kupatikana kwa njia ya chakula wakati wa ujauzito, daktari kawaida anaelezea maandalizi ya asidi folic na vidonge vya iodini. Ikiwa mlo wako haujumuishi samaki wakati wa ujauzito, unaweza pia kuchukua miligramu 200 za asidi ya docosahexaenoic (DHA), asidi muhimu ya mafuta isiyojaa. Upungufu wa mtu binafsi, kama vile chuma, unapaswa kujadiliwa na daktari wako.

Lishe ya vegan inaweza kuwa ngumu wakati wa ujauzito, kwani ugavi wa vitu vyote muhimu kwa mama na mtoto unaweza kuwa haupatikani. Wataalamu wanabishana kuhusu hilo. Uwezekano mmoja ni kuchukua nafasi ya chakula cha vegan na chakula cha mchanganyiko, cha afya wakati wa ujauzito. Mtu yeyote ambaye hataki hii kwa sababu za kimaadili anapaswa kuongeza idadi ya vitamini na virutubisho muhimu chini ya usimamizi na usimamizi wa matibabu. Kwa mfano, maudhui ya iodini katika chakula inaweza kuwa ya kutosha na kuongeza inaweza kuwa na manufaa.

Je, ni chakula gani bora wakati wa ujauzito?

Kanuni muhimu zaidi ya msingi kwa wanawake wajawazito ni: Kula chakula bora na cha afya. Hakikisha una aina mbalimbali katika mlo wako ili kukidhi haja ya kuongezeka kwa virutubisho fulani. Pia kuna vyakula ambavyo unapaswa kuepuka wakati wa ujauzito.

Lishe bora wakati wa ujauzito sio muhimu tu kwa mama wajawazito, bali pia kwa watoto ambao hawajazaliwa, ambao hutolewa virutubishi kwa ukuaji wa afya na kimetaboliki ya mama. Kaa na maji na kula vyakula vingi vya afya vinavyotokana na mimea. Nyama konda na bidhaa zingine za wanyama zinapaswa kuwa kwenye menyu mara kwa mara, lakini mara chache sana. Tumia bidhaa za maziwa kila siku na utumie vyakula na vinywaji vyenye kalori nyingi kwa wastani. Kumbuka kwamba haja ya nishati - tofauti na virutubisho fulani - huongezeka tu kutoka trimester ya pili ya ujauzito. "Kula kwa wawili" sio lazima wala haifai. Kulingana na Jumuiya ya Ujerumani ya Lishe, mahitaji ya ziada ni kcal 255 tu kwa siku na inaweza kufunikwa na kipande cha mkate wa unga na siagi na jibini. Tu katika theluthi ya mwisho ya ujauzito inaweza kuzingatiwa hitaji la wazi la karibu 500 kcal.

Kama mama mtarajiwa, unahitaji virutubishi vingi vya mtu binafsi. Hizi ni pamoja na chuma, folic acid na iodini. Unaweza kuhakikisha ugavi wako wa madini ya chuma kwa kula nyama konda au kunde, kwa mfano. Kwa bahati mbaya, mwili unaweza kunyonya chuma kutoka kwa vyakula vya mmea vyema ikiwa utachanganya na vyakula vyenye vitamini C, kama vile pilipili au juisi ya machungwa. Walakini, angalia kiwango chako cha chuma mara kwa mara na daktari. Haja ya kuongezeka kwa iodini na asidi ya folic, kwa upande mwingine, haiwezi kufunikwa kwa njia ya chakula pekee. Hakikisha unatumia mara kwa mara vyakula vyenye iodini, kama vile samaki wa baharini. Vinginevyo, tumia chumvi yenye iodini wakati wa kupikia. Mbali na lishe bora, unapaswa kujadili ziada ya iodini na asidi ya folic na daktari wako wakati wa ujauzito.

Chakula cha usawa pia ni muhimu ili kuzuia allergy iwezekanavyo kwa mtoto. Kwa hivyo hupaswi kuepuka baadhi ya vyakula kama vile karanga kama hatua ya tahadhari ili kumzuia mtoto kupata mzio. Kwa upande mwingine, unapaswa kuondoa vyakula kutoka kwenye mlo wako wakati wa ujauzito ambayo huongeza hatari ya afya: Ili kujilinda kutokana na maambukizi ya chakula kama vile toxoplasmosis na listeriosis, haipaswi kula bidhaa yoyote mbichi ya wanyama. Kwa hivyo epuka nyama mbichi, samaki mbichi na soseji mbichi. Unapaswa pia kuepuka mayai ghafi na jibini la maziwa ghafi. Daima osha mboga na matunda vizuri ili kuondoa vimelea vya magonjwa.

Kwa bahati mbaya, inawezekana kula chakula cha mboga wakati wa ujauzito, mradi tu unajali kupata virutubisho kama vile chuma, ambacho hupatikana zaidi katika bidhaa za wanyama, mahali pengine. Ushauri wa karibu na daktari anayekuhudumia unahitajika haraka hapa. Anaweza kupendekeza virutubisho vya chakula ikiwa ni lazima. Walakini, unapaswa kuzuia lishe ya vegan, kwani ugavi wa kutosha wa virutubishi kwa mama na mtoto hauwezi kuhakikishwa na lishe ya mimea.

Mahitaji ya maji wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito unapaswa kunywa kidogo zaidi kuliko kawaida. Kiu yako kawaida itakuambia hata hivyo. Ni muhimu kwamba utumie vinywaji visivyo na sukari kama vile maji au chai. Unapaswa kuepuka vinywaji baridi kama vile cola au lemonade wakati wa ujauzito. Sababu: Sukari nyingi inaweza kukuza ugonjwa wa kisukari wakati wa ujauzito. Hii sio tu ina athari mbaya kwa afya ya mama anayetarajia, lakini pia kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Matokeo yanayoweza kutokea ni uharibifu wa ukuaji wa ubongo wa mtoto. Vinywaji na lishe wakati wa ujauzito kwa hiyo vina athari ya moja kwa moja kwa mtoto. Kiasi kikubwa cha kafeini pia hukatishwa tamaa (kiwango cha juu cha vikombe vitatu vya kahawa kwa siku).

Sheria za lishe kwa mama wakati wa kunyonyesha

Chakula cha afya na uwiano kwa familia nzima kinapaswa kuendelea zaidi ya ujauzito. Pia hakikisha unakunywa sana - ikiwezekana vinywaji visivyo na sukari - kwa sababu kulingana na DGE unapaswa kunywa karibu lita mbili hadi tatu kwa siku wakati wa kunyonyesha. Kula matunda, mboga mboga, saladi na bidhaa za nafaka nzima kama sahani ya upande mara kadhaa kwa siku. Unapaswa pia kutumia maziwa na/au bidhaa za maziwa, maji ya madini na mkate wa unga kila siku, kwani hitaji la kalsiamu huongezeka wakati wa kunyonyesha. Kwa ujumla, mahitaji yako ya kalori ya kila siku ni ya juu kidogo wakati wa kunyonyesha. Unapaswa kufunika kalori hii ya ziada na vitafunio vyenye afya. Hizi husaidia kuwapa mama na mtoto virutubisho muhimu.

Wakati wa kunyonyesha, unaweza tena kula vyakula vyote ambavyo wewe na mtoto wako mnavumilia vizuri. Kumtazama mtoto wako kwa karibu kutakuambia ikiwa vitunguu au kitunguu saumu hubadilisha ladha ya maziwa ya mama na ikiwa mtoto wako ataona. Wakati mwingine watoto pia huguswa na vitu vilivyomo kwenye maziwa ya mama kwa kukosa utulivu (kwa mfano baada ya unywaji wa kafeini kupita kiasi), gesi tumboni, au kidonda sehemu ya chini. Pombe pia inapaswa kuepukwa wakati wa kunyonyesha.